高血壓與不良生活方式有關(guān)，比如上面提到的吸煙、攝鹽過(guò)多、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)及長(zhǎng)期精神緊張等。因此，在生活中要注意養(yǎng)成良好的生活方式：控制體重，減少飽和脂肪、膽固醇、鹽、酒精的攝入，積極參加體育鍛煉，保持心理健康，維護(hù)良好的人際關(guān)系等，以降低高血壓患病率。
據(jù)專家介紹，改變生活方式是預(yù)防心血管疾病的最有效方式，不要等到病發(fā)了進(jìn)醫(yī)院才重視高血壓的防治，平時(shí)一點(diǎn)一滴的好習(xí)慣對(duì)防治高血壓也很有效。
能降壓的八種好習(xí)慣
1、放慢說(shuō)話速度。一個(gè)人說(shuō)話速度太快時(shí)，血壓可上升50%左右，這可能是因?yàn)榭焖僬f(shuō)話導(dǎo)致精神緊張所致。
2、少爭(zhēng)吵。刊登在《心理健康》雜志上的一項(xiàng)研究指出，夫妻出現(xiàn)意見(jiàn)分歧時(shí)，雙方耐心地聽(tīng)取對(duì)方的意見(jiàn)，心平氣和地交談，血壓會(huì)保持正常水平。相反，在發(fā)生分歧時(shí)，兩人都不冷靜而發(fā)生爭(zhēng)吵，會(huì)使人心煩意亂，血壓驟然升高。
3、運(yùn)動(dòng)。每周3次中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如，漫步或快走、打太極拳等，每次至少20分鐘，能改善血壓狀況。
4、在安靜的環(huán)境里工作。一個(gè)研究小組曾對(duì)118人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們處在喧鬧的工作環(huán)境中時(shí)，血壓平均上升4個(gè)毫米汞柱，即使嘈雜聲持續(xù)時(shí)間短，血壓同樣也會(huì)上升。研究人員還做了一項(xiàng)試驗(yàn)：讓100個(gè)人每天沉思冥想20分鐘，12個(gè)月后再測(cè)血壓時(shí)，這些人的血壓平均下降了11個(gè)毫米汞柱。
5、常吃芹菜。臨床實(shí)驗(yàn)證實(shí)，芹菜確實(shí)能夠起到比較明顯的降壓作用。這可能與芹菜中的一種重要成分——芹菜素有關(guān)。臨床上降壓作用比較明顯的蔬菜還有薺菜。實(shí)驗(yàn)表明，薺菜中所含的膽堿等有降血壓作用。
6、吃香蕉。香蕉中含有豐富的鉀，適量的鉀可使血壓維持在正常水平。每天吃1～2根香蕉，有助于穩(wěn)定血壓。
7、常吃大蒜。每天吃2～3瓣大蒜，是降壓的最好的簡(jiǎn)易辦法，對(duì)一組415人的研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓 11個(gè)毫米汞柱。大蒜可幫助體內(nèi)保持一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。
8、飲牛奶。牛奶富含鈣質(zhì)，高血壓與低鈣有著密切關(guān)系。長(zhǎng)期飲用牛奶有穩(wěn)定血壓的作用。
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