常吃粗糧好處多，推薦四款粗糧米飯，營(yíng)養(yǎng)又香軟，讓家人吃出健康

朋友總問(wèn)我保持苗條的秘訣，其實(shí)還是那句老話：七分吃三分練。保持健康規(guī)律的一日三餐比運(yùn)動(dòng)更有效。首先從米飯入手，米飯不需要過(guò)于精細(xì)，常吃粗糧好處非常多。粗糧中含有豐富的膳食纖維和多種微量元素，每天適當(dāng)?shù)財(cái)z入，幫助腸道運(yùn)動(dòng)，身體更輕盈健康。下面我用的是一種脫糖飯煲煮的米飯，相比普通電飯煲，煮出來(lái)的米飯多了脫糖這一項(xiàng)。其實(shí)用普通電飯煲煮也可以，除非三高人士，一般人不需要特別煮脫糖米飯吃。

【紅薯燕麥大米飯】

材料：紅薯、燕麥米、大米、清水

燕麥與大米1:1比例即可，各一杯米。紅薯選用比較大一條，去皮切塊，也可以用紫薯代替紅薯。

①燕麥和大米混合一起淘洗干凈，倒入平常煮飯差不多的水量即可。水位不可超過(guò)一節(jié)手指的高度，否則煮出來(lái)的米飯?zhí)珷€。

②將紅薯塊放在米粒上面。

③蓋好飯煲，選擇喜歡的口感，啟動(dòng)煮飯鍵即可。

紅薯燕麥大米飯煮好了，鮮甜軟糯，特好吃。

【栗子燕麥飯】

材料：栗子、燕麥米、大米、清水

①準(zhǔn)備好栗子、燕麥和大米。燕麥和大米的比例可以隨意。

栗子去殼后放入熱水中浸泡五分鐘，或者開火煮幾分鐘。然后趁熱去皮就十分輕松。

②將燕麥和大米混一起淘洗干凈后放入鍋中。

③倒入適量的水，水量約沒過(guò)米粒一指節(jié)的高度。

④放入栗子后選擇口感，然后啟動(dòng)煮飯模式。

【三色藜麥燕麥大米飯】

材料：三色藜麥、燕麥、大米

①準(zhǔn)備好三色藜麥、燕麥和大米。燕麥與大米的比例為1：1，三色藜麥可以用白藜麥代替。

②將燕麥和大米混合淘洗干凈后，放入鍋中。

③倒入適量的清水，水量剛沒過(guò)米粒表面約2厘米。

④選擇喜歡的口感，啟動(dòng)煮飯模式即可。

這個(gè)藜麥米飯家里經(jīng)常煮，我家女兒說(shuō)喜歡藜麥的谷物香氣和彈牙的口感。

【赤小豆薏米燕麥飯】

材料：赤小豆25克、薏米25克、燕麥和大米各半杯

赤小豆和薏仁的分量不需要太多，否則煮出來(lái)的味道不好。按照食譜中的分量即可。

①赤小豆和薏米必須提前充分浸泡，一般四小時(shí)為宜，如果用熱水浸泡可以縮短浸泡時(shí)間。

②將赤小豆、薏米、燕麥和大米混合一起淘洗干凈。

③將所有米粒倒入鍋中，加適量清水。

④選擇煮飯的口感，啟動(dòng)煮飯模式即可。

赤小豆和薏米是祛濕的佳品，不僅可以用這個(gè)搭配來(lái)煮飯，加多點(diǎn)水熬煮成粥也是很不錯(cuò)的，可以拿來(lái)做早餐呢。

桐媽總結(jié)：

1、想要米飯軟糯，必須將一些比較硬的谷物或者豆類充分浸泡。以免出現(xiàn)米飯煮好了，另外添加的谷物和豆類還十分生硬的狀況。

2、可以有多種粗糧米飯的組合搭配，如小米、芝麻、花生、各種豆子等，根據(jù)自己喜歡的口味或者功效去搭配。

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