游泳是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，能讓全身肌肉群都得到鍛煉，堅(jiān)持下來(lái)還能起到不錯(cuò)的減肥塑身效果，同時(shí)還能幫助提高心肺功能，增強(qiáng)抵抗力。不少伏案工作者或白領(lǐng)伴有不同程度的頸椎病，為能緩解不適而選擇游泳，那么游泳真的能緩解頸椎病癥狀嗎？
游泳能治療頸椎病嗎？
對(duì)于以前不怎么游泳或不會(huì)游泳的人群，若因?yàn)橹晤i椎病而游泳，反而容易增加頸部承受的負(fù)擔(dān)。因?yàn)樵谟斡具^(guò)程中，換氣時(shí)利用上肢提升上半身，再把頭頸部緩慢托起，脫離水面后口鼻完成呼吸。但不同人群此動(dòng)作并不標(biāo)準(zhǔn)，一般依靠用力抬頸部和頭部呼吸。雖然頸部肌肉能得到鍛煉，但因?yàn)轭i椎關(guān)節(jié)和椎間盤(pán)過(guò)度運(yùn)動(dòng)而帶來(lái)?yè)p傷，尤其是椎間盤(pán)突出和椎管狹窄者更應(yīng)該警惕。
為什么游泳后，頸椎反而不適？
1、沒(méi)有做好熱身：每次游泳前應(yīng)有5~10分鐘的熱身，其目的是活動(dòng)筋骨和關(guān)節(jié)，改善筋骨協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，防止突然游泳時(shí)頸部狀態(tài)突然發(fā)生改變。游泳前沒(méi)有做好熱身，給頸部帶來(lái)較大的沖擊力，從而產(chǎn)生頸椎不適感。
2、錯(cuò)誤的游泳姿勢(shì)：在水中活動(dòng)跟陸地上活動(dòng)，身體承受的阻力不一樣，水中活動(dòng)時(shí)承受的阻力大。沒(méi)有掌握正確的游泳姿勢(shì)，易造成肌肉拉傷；反復(fù)做后伸動(dòng)作易損害頸椎關(guān)節(jié)，特別是過(guò)度后仰可損害神經(jīng)根以及脊髓，從而導(dǎo)致上肢脹痛和麻木。
3、沒(méi)有做好保暖措施：游泳結(jié)束后沒(méi)有擦干軀體和頭發(fā)，再加上全身毛孔張開(kāi)，突然吹冷風(fēng)或空調(diào)時(shí)易受到風(fēng)寒侵襲，導(dǎo)致寒濕氣入侵，從而誘發(fā)頸椎不適。
哪些動(dòng)作能讓肩頸部放松？
1、開(kāi)肩按摩
先把兩手對(duì)搓搓熱，再反復(fù)揉搓頸部和頸肩交接處，能改善局部血液循環(huán)，升高局部溫度，幫助去除風(fēng)寒。
2、立位蛙泳
首先站好，兩腳打開(kāi)跟肩膀一樣寬。放慢速度吸氣的同時(shí)兩手臂慢慢抬起，兩個(gè)手掌放在肚臍前合起，緩慢向前上方伸，一直讓手臂伸直為止；緊接著緩慢呼氣時(shí)兩手掌打開(kāi)，手掌心朝向兩側(cè)，讓雙手緩慢畫(huà)圈一直回到腰間，這樣能讓肩頸部得到放松。
溫馨提示
經(jīng)過(guò)以上了解，游泳無(wú)法治療頸椎病，反而可能因?yàn)殄e(cuò)誤的游泳方式增加頸椎不適。平時(shí)應(yīng)杜絕會(huì)傷害頸椎的行為，不可長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或低頭，端正好站姿和坐姿，時(shí)不時(shí)的活動(dòng)活動(dòng)頸椎。
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