又到了炎炎夏季，大家都感受到了太陽的威力。在夏季里整天都是悶熱的桑拿天，太陽能把人都給曬成肉干，還有煩人的各種蚊蟲叮咬，真是傷腦筋。老年人作為一個(gè)特殊的群體，身體相對(duì)而言比較虛弱敏感，在每個(gè)季節(jié)里都要注意實(shí)施特定的養(yǎng)生方法，如果老年人不注意養(yǎng)生方法，身體很容易發(fā)生各種問題，甚至危害到生命。那老年人夏季如何養(yǎng)生呢？
老人夏季如何養(yǎng)生
第一：少吃肉食
很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會(huì)導(dǎo)致身體中出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時(shí)也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)心腦血管疾病。
夏天天氣熱，經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以，老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。并且應(yīng)該盡量少吃那些不容易消化，并且過于油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。
第二：少吃甜食
很多老年人在夏季會(huì)出現(xiàn)吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導(dǎo)致長(zhǎng)生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出現(xiàn)上火的情況，并且也會(huì)影響脾胃功能，最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。
除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能夠完全被我們的身體所吸收，于是就會(huì)儲(chǔ)存在我們的身體之中，從而出現(xiàn)肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升，導(dǎo)致心肺功能出現(xiàn)下降，嚴(yán)重者還會(huì)危害到我們的生命健康。
第三：少喝冷飲
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會(huì)出現(xiàn)下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲，那么對(duì)于脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對(duì)于消化道的黏膜會(huì)產(chǎn)生很不利的刺激，不僅蠕動(dòng)速度變慢，甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、肚子痛的情況。
第四：要講究衛(wèi)生
中老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有清熱的作用的食材，例如新鮮的瓜果之類的，因?yàn)檫@些水果中含有大量地維生素以及微量元素，能夠有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)的平衡，所以老年人應(yīng)該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。
老人夏季怎么鍛煉
1、晨練不宜過早
夏天晝長(zhǎng)夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出門鍛煉。其實(shí)，這樣做是不科學(xué)的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，不宜進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。另外，經(jīng)過夜間長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱，體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過早晨練容易引發(fā)中老年人心血管疾病。因此，晨練不宜太早；黃昏時(shí)鍛煉身體較好，建議老年人在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
2、避開高溫時(shí)段
老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時(shí)暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。
3、選擇陰涼的地方
鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體；否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。
4、鍛煉前做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
不要做無準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。
5、及時(shí)補(bǔ)充水分
夏季天氣炎熱，鍛煉時(shí)，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等，不僅可以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，還有利于清熱解暑。
6、運(yùn)動(dòng)量要適度
老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性較差，耐受力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜，不可逞強(qiáng)，不宜太過激烈。在不經(jīng)常鍛煉的情況下，盡量不要進(jìn)行跑步、深蹲或爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，鍛煉時(shí)間最好不要超過40分鐘。
7、預(yù)備藥品和食品
如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛煉前需服藥后再去運(yùn)動(dòng)，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應(yīng)。
8、鍛煉后禁忌
鍛煉后忌大量飲水，忌立即洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，忌大量吃冷飲。
老人可以喝哪些養(yǎng)生粥呢1、五行養(yǎng)肺粥主料：珍珠大米、蟲草花、淮山、豬骨濃湯、雞肉濃湯、火腿等。特點(diǎn)：口感香濃細(xì)滑、回味悠長(zhǎng)。功效：潤(rùn)肺、養(yǎng)脾、補(bǔ)鈣；健體強(qiáng)身、提高免疫力、老少皆宜。2、谷雜糧養(yǎng)生粥主料：粳米、糯米、麥仁米、玉米、薏仁米、葛仙米、飯豆、白蓮子、白云豆、小棗、大棗、杏仁、核桃仁、栗子、花生仁、蜜桂花、紅糖。特點(diǎn)：粘糯滑軟，香甜可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化。功效：年邁體弱者食此粥有利于恢復(fù)健康，有暖肚、潤(rùn)腸、補(bǔ)脾、清肺等功能。
老年人夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)1、充分休息：老年人必須養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，以保證每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。2、避免著涼：夏季老年人避暑時(shí)注意對(duì)腰腹部進(jìn)行保暖。3、清潔皮膚：夏季要保持皮膚清潔，勤換衣物。4、預(yù)防中暑：避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下或高溫下活動(dòng)，同時(shí)注意補(bǔ)水。5、調(diào)節(jié)飲食：老年人代謝過程比一般人低10%-15%，所以夏季飲食應(yīng)該新鮮可口、清淡易消化。6、防腸道?。豪夏耆讼募静回澥成涫称?，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。
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