近幾年來，三高疾病的發(fā)病率越來越高了，其中高血脂可以說是常見的一種疾病，而且高血脂越來越年輕化，對于高血脂我們一定要重視起來，否則一旦血脂居高不下，心肌梗死、腦梗塞、冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等多種嚴(yán)重疾病也會隨之而來了。
高血脂有3怕，最好一個都別占：
1怕：鹽和酒精
鹽和酒精是高血脂的“催化劑”，鹽中含有氯化鈉，吃太多會升高血管壓力，長久后會增加心臟、腎臟疾病的患有率，血脂升高、高血壓等，此外，飲酒對血清甘油三酯水平有明顯影響。因為酒精會促進(jìn)脂類的生成，減少氧化脂肪酸的比例，增加酯化脂肪酸的比例，還可降低脂蛋白酯酶的活性，使甘油三酯分解代謝速率減慢。
2怕：脂肪和膽固醇
高膽固醇和高飽和脂肪酸的攝入最易升高血脂。例如有些人喜歡吃肥肉和動物內(nèi)臟，有的喜歡用豬油或其它動物油炒菜吃，時間長了，血脂就悄悄地升了上去。
3怕：偷懶
高血脂可以說是一種現(xiàn)代“富貴病”，與運動有一定的關(guān)系，脂肪堆積的原因是這些堆積的脂肪無法通過正常的代謝而消耗掉，當(dāng)一個人吃的較多，代謝又較慢，就要靠運動來代謝體內(nèi)其他能量了，若是久坐不動，就會導(dǎo)致脂肪堆積，人就會越來越胖，血脂也會越來越高！上班族一定要警惕！
牢記“4多”和“2少”，血脂降到1.2！
4多
1、多攝取膳食纖維
比如粗雜糧、綠葉蔬菜、各類水果中都含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以降低血清中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度，幫助調(diào)節(jié)高脂血癥患者的飲食。
2、多補充月見草油酸
月見草油酸能夠參與調(diào)節(jié)脂、糖代謝，還能夠促進(jìn)其轉(zhuǎn)化成熱量而消耗的功效。
而且月見草油酸中不飽和脂肪酸的含量比較多，除了可以促進(jìn)脂質(zhì)代謝，還有助于提升人體免疫力，有效防止血管被氧化，保證血管的年輕態(tài)，讓血液黏稠度保持在剛剛好的狀態(tài)還能減少血栓、防止動脈粥樣硬化等。
3、多喝水
要知道對于普通人來說，多喝水也是有益于身體健康的，高血脂患者更是如此，多喝水可以緩解血液粘稠度，可以減輕心臟和血管的壓力，成人每天建議飲水量1.5-1.7毫升。
4、多鍛煉
多運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平，每天堅持鍛煉30分鐘以上能夠很好地降低體內(nèi)甘油三酯水平，提高好膽固醇比例。
2少
1、少生氣
常說氣大傷身，生氣會導(dǎo)致肝氣、肝陽、肝火上亢，肝主疏泄，精神情志導(dǎo)致肝臟功能受影響，它的疏泄能力就會下降，多余的血脂無法排出體外，從而導(dǎo)致高血脂癥，所以要少生氣。
2、少體重
肥胖人群往往體內(nèi)含有比較多血漿膽固醇，除了會導(dǎo)致體重過高之外，還有可能會影響血管壓力，導(dǎo)致多種心血管的疾病。
所以如果是體重超重的人群，一定要注意減輕體重，以免惹上高血脂癥。
