糖友運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在飯后1小時(shí)左右，但是，很多糖友餐后不愿去戶外運(yùn)動(dòng)，怎么辦？很簡(jiǎn)單，今天公眾平臺(tái)【糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)】教大家?guī)讉€(gè)小動(dòng)作，足不出戶，在家一樣能運(yùn)動(dòng)，輕松降糖！
1、原地快走
糖友在家中，原地小步快走，對(duì)于病情較重的糖友則需步速稍慢。注意走時(shí)上肢保持正直，手腳協(xié)調(diào)配合。
2、仰臥屈膝
舒展平躺在床上或墊子上，將兩臂自然伸直并放于身體兩旁。隨后兩腿抬起、屈膝，用手于膝蓋處抱住雙腿，盡量往下牽拉。
3、踮腳尖
糖尿病人將手扶在椅背上，踮腳尖，即左右交替提足跟，持續(xù)10～15分鐘。
4、伸懶腰
糖友在家做伸懶腰動(dòng)作，可以鍛煉全身的關(guān)節(jié)和肌肉，從而使肌肉舒展、有力，減少體內(nèi)脂肪，達(dá)到血糖水平穩(wěn)定。
5、坐椅運(yùn)動(dòng)
糖尿病人屈肘，兩手扶上臂將背部挺直，在椅子上坐、立反復(fù)進(jìn)行，微微出汗即可。
6、支撐運(yùn)動(dòng)
糖友將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次。
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