一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，精力集中，呼吸自然，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，用力適度，在辨明虛實(shí)的基礎(chǔ)上，按順時(shí)針或逆時(shí)針方向按揉50~100次。
如無明顯癥狀，只為養(yǎng)生保健，可采取平補(bǔ)平瀉的手法，即逆時(shí)針和順時(shí)針各按揉50次，有較好的養(yǎng)生保健效果。洗澡后毛孔張開，這時(shí)按摩效果最好，按摩前用熱毛巾敷一下腹部，也可以收到同樣的效果；揉腹時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)有溫?zé)岣小囸I感，或產(chǎn)生腸鳴、排氣等，屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。
腹部按摩亦有禁忌，腹部按摩不要在過分饑餓或飽餐的情況下進(jìn)行，如腹部皮膚有化膿性感染或有腸炎、痢疾、闌尾炎等急性炎癥時(shí)，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散；腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或出血。
腹部按摩不需要特殊的場地，亦沒有太高的技術(shù)含量，也不需集中太多的時(shí)間，只要持之以恒，堅(jiān)持按摩不間斷，一定會(huì)取得意想不到的保健效果。
腹部按摩的好處有哪些
有助睡眠
在睡覺之前進(jìn)行揉腹可以使人輕松，有助于睡眠。另外對于那些患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部可以起到平息肝火的作用，使人情緒穩(wěn)定，達(dá)到輔助治療的作用。
消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其需要。
利于減肥
因?yàn)榘慈喔共磕艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通，促進(jìn)脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。
防胃、十二指腸潰瘍病
每天早、中、晚飯后各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達(dá)到輔助治療潰瘍病的目的。因?yàn)槲笣儾〉陌l(fā)生與胃酸分泌過多有關(guān)。經(jīng)常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。
防手術(shù)后腸粘連
患者在傷口完全愈合后，進(jìn)行自我腹部摩擦，可防手術(shù)后腸粘連的發(fā)生。一般應(yīng)在每天早晨起床前、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動(dòng)，有利于局部組織對手術(shù)后滲出液吸收。
