據(jù)央視財經報道，目前全國超3億人存在睡眠障礙，其中3/4選擇在晚上11點以后入睡，1/3熬到凌晨1點以后入睡。
睡眠障礙，更準確的說是：睡眠-覺醒障礙(Sleep-Wake Disorders)，包括十類障礙或障礙群：失眠障礙、嗜睡障礙、發(fā)作性睡病、與呼吸相關的睡眠障礙、晝夜節(jié)律睡眠-覺醒障礙、非快速眼動(NREM)睡眠喚醒障礙、夢魘障礙、快速眼動(REM)睡眠行為障礙、不安腿綜合征，以及物質/藥物所致的睡眠障礙。
這里需要區(qū)分的是，失眠障礙(Insomnia Disorders)屬于睡眠障礙的一種，生活中患有睡眠障礙的人絕大多數(shù)屬于失眠障礙。
失眠障礙特征為持續(xù)頻繁的入睡困難或難以維持睡眠狀態(tài)而導致的個人睡眠滿意程度的不足。
對于不同年齡段的人來說，大于65歲的人更容易受失眠癥狀的影響，大學生也顯示出比其他群體更高的患病率。對于不同性別的人來說，女性比男性顯示出更高的易感性。
由于失眠狀態(tài)是一種生活中比較常見的異常狀態(tài)，人們對致使失眠產生的因素的警惕性也比較低，認為進行劇烈運動，多出汗，讓自己累趴，自然就可以睡著；又或者到市面上購買點褪黑素服用就可以解決失眠問題。
對失眠及其后繼影響也不夠敏感，使失眠狀態(tài)更容易發(fā)展成臨床意義上的失眠障礙。
說到失眠障礙，大眾通常會與褪黑素聯(lián)系到一起。
01
褪黑素
褪黑素(Melantonin,MT)，又稱松果體素，是由松果體分泌的吲哚類激素。
近年來，大量的實驗研究證明，MT主要有鎮(zhèn)靜睡眠、幫助調節(jié)晝夜節(jié)律的作用。
但值得注意的是，褪黑素并不是解決失眠問題的萬能產品。它在針對因節(jié)律產生的失眠問題上比較有效，例如出國調整時差、睡前使用電子工具導致的失眠問題，或因突然改變作息而導致的失眠問題等。
02
褪黑素能解決所有失眠問題？
首先，我們需要了解褪黑素在人體中發(fā)揮的作用。
褪黑素在體內合成后，儲存在松果體內，交感神經興奮支配松果體細胞釋放褪黑素。褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。
每到晚上，晝夜節(jié)律系統(tǒng)會釋放褪黑素，這時，它就會提醒你的大腦和身體該去睡覺了。
目前市面上販賣的褪黑素大多為保健品，而不是失眠藥物，它在一定程度上可以改善較輕的睡眠問題。
但對于有長期嚴重睡眠問題的人來說，褪黑素能起到的作用十分有限，它或許效果不會很明顯，或幾乎沒有效果。
服用藥物只能一時改善失眠癥狀，但不能從根本上解決失眠問題。當失眠問題嚴重時，建議到醫(yī)院就診，進行診斷，判斷失眠的原因，進行有效治療。
03
如何預防失眠？
導致失眠的因素紛繁復雜，在日常生活中，我們不可能完全避免失眠情況的出行。但保持良好的睡眠習慣可以極大地降低我們患上失眠障礙地風險。
養(yǎng)成固定的生物鐘
固定時間入睡，固定時間起床。午睡時間不宜過長，因為午睡可能會使人在夜間精力過剩。
避免在睡前長時間使用屏幕發(fā)光的電子設備
避免晚間攝入含有咖啡因、尼古丁和酒精的產品
咖啡因和尼古丁是興奮劑，會使人無法入睡；酒精則會使人在夜間醒來，影響睡眠質量。
定期運動，但盡量不要在睡前的三到四個小時內進行運動。
不要在夜間攝入太多食物
設置舒適、黑暗、安靜、溫度適宜的睡眠環(huán)境
養(yǎng)成在睡覺前重復某種行為的小習慣可以幫助放松
如讀一些溫和的書或洗澡。
睡前放松
嘗試深呼吸、溫柔的伸展、冥想
容易睡前焦慮、擔心，可以嘗試在睡覺前花十分鐘列一個待辦的事項清單。
認知行為療法中也有針對睡眠問題提出的方法:
寫在最后
因為失眠或過度擔心睡眠，增加的日間易激惹和不良的專注力，可能產生人際間、社交和職業(yè)的問題。降低的注意力和專注力是常見的，有失眠的個體可能與較高比例的事故發(fā)生率有關。
持續(xù)的失眠也與長期的后果有關，包括增加的重性抑郁障礙、高血壓、心肌梗死的風險，缺勤和工作績效的降低，生活質量的下降，以及經濟負擔的增加。
很多失眠的人經常濫用藥物或酒精來幫助夜間睡眠，抗焦慮藥來克服緊張或焦慮，以及咖啡因或其他興奮劑來緩解過度疲勞，這樣濫用的結果不僅不會緩解自身的心理健康問題，對身體也是有很大的傷害的。
但我們的自我評估警示自己已經無法解決問題是，向專業(yè)人士尋求幫助也許是快捷有效的方法。
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