01
吸煙與雙相情感障礙之間存在的風(fēng)險(xiǎn)不容忽視
越來越多的證據(jù)表明，吸煙是包括雙相情感障礙在內(nèi)的嚴(yán)重精神疾病的危險(xiǎn)因素。
一項(xiàng)雙向孟德爾隨機(jī)(MR)研究分析表明：
雙相情感障礙患者吸煙率遠(yuǎn)高于一般人群(OR -3.5,95%CI 3.39-3.54)。
在雙相情感障礙中，與不吸煙的患者相比，吸煙患者的生理和心理健康狀況較差。
雙相情感障礙患者經(jīng)常提到，他們吸煙是因?yàn)閴毫^大而采取的應(yīng)對方式，同時(shí)，一些研究表明：
雙相情感障礙的青少年和成年人吸煙與情緒障礙發(fā)作的年齡較早，癥狀嚴(yán)重程度較高，功能較差，共病藥物濫用，自殺企圖以及其他不良后果如再入院有關(guān)。
本研究的結(jié)果也強(qiáng)調(diào)了預(yù)防雙相情感障礙的青少年開始吸煙和治療吸煙策略的重要性。
來源：大話精神
02
一年內(nèi)治愈失眠！或許只需要一條沉重的毯子
你蓋的是厚被子嗎？
近日，發(fā)表在美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會（AASM）旗下《Journal of Clinical sleep Medicine》上的一項(xiàng)臨床試驗(yàn)報(bào)告中，研究人員發(fā)現(xiàn)：
加重毛毯不僅能在一年內(nèi)治愈大多數(shù)失眠患者，而且還能減輕抑郁和焦慮的癥狀。
毛毯的重量如何幫助我們?nèi)胨芯咳藛T認(rèn)為：
毛毯的重量模仿了被擁抱和被撫摸的感覺，可以幫助身體放松，從而獲得更好的睡眠。
該研究Mats Alder博士解釋到：“我們認(rèn)為這種促進(jìn)睡眠的解釋是沉重的毛毯施加在身體不同部位的壓力會刺激觸覺、肌肉和關(guān)節(jié)，類似按壓穴位和按摩的感覺。
有證據(jù)表明，深層壓力刺激增加了自主神經(jīng)系統(tǒng)的副交感神經(jīng)興奮，同時(shí)降低了交感神經(jīng)的興奮，這被認(rèn)為是具有鎮(zhèn)靜作用的原因?！?/span>
研究結(jié)果還顯示：
加重毛毯使用者的睡眠質(zhì)量更好，白天精力更充沛，更少的疲勞感，以及更輕的焦慮或抑郁程度。
來源：中國生物技術(shù)網(wǎng)
03
雜亂的房間會影響我們的精神健康
堆了一個(gè)星期的襪子至今未洗，房間里隨意擺放著各種物品，雖然有凌亂美，但它帶來的影響也要引起我們的注意！
當(dāng)我們所處的環(huán)境非常雜亂時(shí)，大腦就可能出現(xiàn)以下情況：
第一，超負(fù)荷的感官刺激；
第二，壓力增大，皮質(zhì)醇水平會高于平均水平，皮質(zhì)醇是壓力相關(guān)的激素；
第三，多重任務(wù)相互影響，大腦的注意力被同時(shí)吸引到不同的方向；
第四，凌亂環(huán)境中無關(guān)的視覺信息會導(dǎo)致更多視覺判斷誤差；
第五，可能會有更多次的網(wǎng)上購物等行為。這可能是因?yàn)殡s亂環(huán)境下的判斷不可靠以及容易做出沖動決策而導(dǎo)致的。
從今晚開始，嘗試保持房間的整潔，對我們的心理健康可是很有幫助的哦！
04
越熬夜越想吃的原因，專家們找到了
晚睡的你，為什么會抑制不住地想吃垃圾食品？
發(fā)表在eLife雜志上的一篇論文，探究了一個(gè)普遍現(xiàn)象：晚睡的你，為什么非常容易地就打開外賣app給自己安排個(gè)卡路里爆棚的宵夜呢？
比如說：漢堡、炸雞、薯片、披薩等等。
來自西北大學(xué)芬伯格醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)助理教授Thorsten Kahnt和同事們注意到這樣的現(xiàn)象，開始了一場“偵探”之旅。
嫌疑犯1：“偏愛”卡路里的化合物
首先，他們選取了29位年齡在18至40歲之間的健康參與者進(jìn)行調(diào)查試驗(yàn)，將其隨機(jī)分為兩組：睡眠不足組（1am-5am）和正常睡眠組（11pm-7am），并為他們提供特定的三餐，以測量他們食物的攝入情況。
結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：
兩種內(nèi)源性大麻素化合物2AG和2OG的血液水平對食物選擇起到關(guān)鍵作用。
特別是在睡眠不足的情況下，內(nèi)源性大麻素化合物2OG血液水平升高，誘導(dǎo)參與者偏愛高熱量食物。
嫌疑犯2：嗅覺的“超速駕駛”
在建立起睡眠改變飲食選擇的聯(lián)系后，研究人員在后續(xù)的試驗(yàn)中鎖定了另一“嫌疑犯”，以解釋睡眠不足后的高熱量食物攝入現(xiàn)象。
研究人員在對參與者進(jìn)食前后的大腦fMRI掃描結(jié)果總結(jié)出兩種原因：
“越熬夜越想吃”
熬夜吃下去的食物，大腦不計(jì)數(shù)”
調(diào)查結(jié)果告訴我們?nèi)绻胍鉀Q因熬夜睡眠不足而對高熱量食物異常渴求的“罪魁禍?zhǔn)住钡淖詈梅绞骄褪牵?/p>
要么早點(diǎn)睡覺！要么卸載外賣App！
來源：生物探索
05
“諸事不順”原來與杏仁核有關(guān)
你會有這樣的“諸事不順”的情況出現(xiàn)嗎？
早上剛要把一杯香濃滾燙的咖啡送到嘴邊時(shí)，結(jié)果沒拿穩(wěn)，只聽見“啪”的一聲。
再看一眼，心愛的咖啡杯已摔得稀碎，并濺得到處都是...
而剛好此時(shí)，要好的同事剛走進(jìn)辦公室正微笑著與你打招呼。
那么，請問：
這時(shí)候你還會報(bào)以微笑回應(yīng)嗎？
并且在接下來一天的工作中，你是不是還會帶著“灑咖啡事件”的情緒工作？
而工作表現(xiàn)還能理想嗎？
其實(shí)負(fù)面情緒的持續(xù)時(shí)間在個(gè)體間也存在差異：
一些人會很容易從第一件不好的經(jīng)歷中跳出來，恢復(fù)常態(tài)，避免了后續(xù)接二連三的“諸事不順”；
而另一些人則會長時(shí)間陷入在第一個(gè)事件中，從而更難擺脫“諸事不順”。
而人的大腦如何評估短暫的負(fù)面刺激（比如灑咖啡事件）可能會影響其長期的心理健康。
3月23日，發(fā)表在《Journal of Neuroscience》上的一項(xiàng)新研究中，來自美國邁阿密大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)確定了導(dǎo)致長期消極負(fù)面情緒背后的部分原因。
研究表明：
當(dāng)負(fù)面情緒在大腦中逗留的時(shí)間越長，人就越不會快樂；
而不快樂是造成“諸事不順”的原因，也是“諸事不順”后的體驗(yàn)結(jié)果。
同時(shí)研究人員發(fā)現(xiàn)：大腦兩側(cè)的杏仁核在評估刺激、情緒和記憶中發(fā)揮了重要作用。
對于杏仁核持久度更高的人來說，負(fù)面情緒可能因自我灌輸與負(fù)面事件本身無關(guān)的內(nèi)容而被放大或延長。
而左側(cè)杏仁核的持續(xù)時(shí)間和日常情感之間的大腦行為聯(lián)系可以幫助我們理解更持久、更長期的幸福感。
心理學(xué)助理教授Aaron Heller說：
“這可以解釋為什么有些人可能會讓掉在地上的一杯咖啡毀了他們的一整天，而有些人在收拾完?duì)€攤子后就不會再想它了。
前者可能表現(xiàn)出更長的持續(xù)性，這一點(diǎn)或許可以告訴我們?yōu)槭裁从行┤烁锌赡馨l(fā)展成精神障礙。”
再回到上面“灑咖啡”那個(gè)例子，如果及時(shí)收拾完地面的爛攤子，把重點(diǎn)關(guān)注在你今天的工作中，或其他事情上，哪怕是和同事調(diào)侃一句“碎碎平安”。
咖啡雖然沒進(jìn)你的肚子里，但整個(gè)辦公室不仍在滿屋飄香嗎？
因此，不要因?yàn)橐患∈伦屪约涸较菰缴睢?/span>
來源：中國生物技術(shù)網(wǎng)
06
改善心理健康的飲食，不同年齡段（和性別）存在針對性的建議
最近發(fā)表在《Nutrients》的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：
改善心理健康的飲食，對年輕人和中年人有著不同的針對性建議。
賓漢頓大學(xué)的學(xué)者收集了2600多名參與者的健康數(shù)據(jù)，調(diào)查了他們的用餐習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)、鍛煉情況和人口統(tǒng)計(jì)學(xué)信息，并用Kessler心理困難量表對他們進(jìn)行了評估。
數(shù)據(jù)收集工作橫跨5年，包含了不同季節(jié)的數(shù)據(jù)。
通過回歸分析發(fā)現(xiàn)：
18-29歲的女性：可以通過每天吃早餐、不吃垃圾食品、攝入較少的咖啡因和每周鍛煉2次以上，來改善自己的心理健康；
30歲以上的女性：可以通過每天吃早餐、多吃水果、攝入較少的咖啡因和每周鍛煉4次以上，來改善自己的心理健康；
18-29歲的男性：可以通過不吃垃圾食品、吃適量的乳制品、吃較多的肉類、攝入較少的咖啡因和每周鍛煉4次以上，來改善自己的心理健康；
30歲以上的男性：可以通過吃適量的堅(jiān)果，來改善自己的心理健康。
每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的年齡和性別，定制適合自己的飲食和生活方式，這有利于改善自己的焦慮和抑郁等情緒。
來源：簡單心理
關(guān)于泊恩
泊恩心理PsyBene是以循證醫(yī)學(xué)（Evidence-Based Medicine, EBM）以及循證心理實(shí)踐（Evidence-Based Practice, EBP）為基礎(chǔ)的臨床精神心理專科門診，以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度、科學(xué)的臨床證據(jù)、高度負(fù)責(zé)的精神為根本，致力于為每一個(gè)來訪者提供“科學(xué)循證”的心理衛(wèi)生服務(wù)。
泊恩心理竭力幫助更多人正確認(rèn)識精神心理問題，糾正對精神心理問題人群所抱有的偏見，了解精神衛(wèi)生常識并預(yù)防心理問題。
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