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一文帶你了解睡眠分期的基本結(jié)構(gòu)

slg藏書 >《多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)及其他診療設(shè)備》

2023.07.24 山東

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睡眠為何如此重要？

1.睡眠大約占據(jù)我們每天1/3的時(shí)間。它不僅可讓我們的身體得到充分的休息，還能從根本上維護(hù)我們的記憶、荷爾蒙、免疫系統(tǒng)及其他重要的身體機(jī)能。

2.睡眠可改善大腦的學(xué)習(xí)能力，幫助身體對(duì)抗感染，讓心臟休息，甚至還可降低血壓。睡眠不足可能會(huì)對(duì)以上和其他方面造成負(fù)面影響。

如何判斷睡眠時(shí)長(zhǎng)是否合適？

如果你醒來(lái)后感到神清氣爽，通常表示你睡眠充足。每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間因人而異。

不同年齡的群體睡眠時(shí)間是不同的。成年人的睡眠時(shí)間應(yīng)為7-8小時(shí)，兒童應(yīng)為 9-13小時(shí)，而嬰兒則應(yīng)為20小時(shí)。不過(guò)要注意，睡眠時(shí)長(zhǎng)雖重要，但是還要取決于自身的睡眠質(zhì)量。

睡眠的結(jié)構(gòu)

人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個(gè)時(shí)相：非快速眼動(dòng)睡眠期（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次成為一個(gè)睡眠周期。每夜通常具有4～6個(gè)睡眠周期，成人每個(gè)睡眠周期大約持續(xù)90~120分鐘。

睡眠的分期

非快速眼動(dòng)期睡眠（NREM期）

NREM期分為3期：N1期、N2期、N3期。此期通常占成人總睡眠時(shí)間的大部分。

N1期

N1期睡眠，是從覺(jué)醒狀態(tài)到睡眠的典型過(guò)渡期，又被稱作淺睡期。N1期是最淺的睡眠期，從該期醒來(lái)的患者通常不會(huì)察覺(jué)到他們實(shí)際上睡著過(guò)。

N2期

N2期通常在正常中年成人的總睡眠時(shí)間中占比最大，通常占一夜時(shí)間的45%～50%。N2期比N1期睡的更深沉了些，但頻率較慢于N1期。

N3期

N3期常被稱為“深度睡眠”或“慢波睡眠”，是我們睡的最深沉最香甜的階段。N3期睡眠，通常占青～中年成人總睡眠時(shí)間的10%-20%，并隨年齡增加而減少。N3期往往更多見(jiàn)于前半夜，尤其是入夜時(shí)分，此期的睡眠者最難被喚醒。若這一階段太短，即使總睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到7-8個(gè)小時(shí)，醒來(lái)也會(huì)感覺(jué)疲勞。

快速眼動(dòng)期睡眠（REM期）

REM期出現(xiàn)在NREM期后面，此期每90~120分鐘出現(xiàn)1次，前半夜比例較低，主要集中在后半夜。REM期與夢(mèng)境有關(guān)。

一晚上睡眠周期的階段占比大致如下：

N1期：2%～5%

N2期：45%～50%

N3期：10%～20%

REM期：20%～25%

了解睡眠分期的基本情況可以幫助我們更好地解讀智能穿戴設(shè)備提供的睡眠分析數(shù)據(jù)，從而更好地了解我們的睡眠質(zhì)量和健康狀況。倍德康迪在此溫馨提示：別帶手機(jī)/平板等電子設(shè)備入睡！