腳踝又稱踝關(guān)節(jié)，它是足部與腿相連的部位，由7塊跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼組成。腳踝是左右腳部血液流動(dòng)的重要部位，如果腳踝處肌腱僵硬、老化，則回流血液就會(huì)淤滯在此處，使正常的血液循環(huán)受到影響。
因此，通過(guò)相應(yīng)的鍛煉使腳踝處肌腱保持柔軟靈活，從而減輕您心臟的負(fù)擔(dān)。血液循環(huán)通順，可以有效緩解高血壓的癥狀，對(duì)您的健康有很大好處。
總是能聽到有人說(shuō)崴腳了，有人怪罪鞋子是低幫的、有人怪道路不平。更重要的是您的踝關(guān)節(jié)可能缺乏力量的鍛煉。
在不痛的前提下，您可以在家進(jìn)行如下動(dòng)作，對(duì)您的踝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)是相當(dāng)安全又有效的力量訓(xùn)練。以后您就沒(méi)有那么容易崴腳了！
幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能讓您的踝關(guān)節(jié)肌腱保持柔軟有彈性，除了穩(wěn)定關(guān)節(jié)外，也能促進(jìn)血液的循環(huán)。
垂直站立，一腳站穩(wěn)地面，另一腳踩在圓球上，讓腳掌推動(dòng)圓球前后滾動(dòng)。不僅可以增強(qiáng)腳踝力量，還能按摩到許多腳底的穴位。
特別注意：一定要扶穩(wěn)或坐穩(wěn)才能做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)別摔了。
垂直站立，重復(fù)進(jìn)行墊腳尖的動(dòng)作。刷牙、打電話、刷完時(shí)都可以做這個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作同時(shí)也對(duì)膝關(guān)節(jié)有好處，詳情請(qǐng)查看上次推送［膝關(guān)節(jié)的最有效復(fù)健運(yùn)動(dòng)］。
垂直站立，踮起腳尖向貓一樣前進(jìn)&后退，垂直／外八字／內(nèi)八字三種形態(tài)都要進(jìn)行。
垂直站立，一腳站穩(wěn)地面，另一腳垂直抬起在身側(cè)旋轉(zhuǎn)，上身盡可能保持不動(dòng)。
垂直站立，一腳站穩(wěn)地面，另一腳向4個(gè)方向依次點(diǎn)地，雙手保持好身體平衡。
坐在地上，雙手后撐起上身。勾住或繃住腳掌，維持3-5秒不動(dòng)再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，連作10次后開始做下一個(gè)動(dòng)作。
可以單腳做，也可以雙腳同時(shí)做。
坐在地上，雙手后撐起上身。腿盡量保持不動(dòng)，踝關(guān)節(jié)向內(nèi)或向外側(cè)旋動(dòng)。
可以單腳做，也可以雙腳同時(shí)做。
垂直站立，雙腳同時(shí)向8個(gè)方位依次蹦跳，每一次蹦跳都要回到圓心，再向另一個(gè)方向進(jìn)行蹦跳。
垂直站立，一腳為圓心，另一只腳向8個(gè)方位依次蹦跳，始終保持單腿著地。
每次做完運(yùn)動(dòng)后，
可別忘了伸展肌肉！
特別提醒！疼痛是人體的防御機(jī)制在發(fā)出警告，所以如果在動(dòng)作過(guò)程中感到異常疼痛，請(qǐng)立刻停止動(dòng)作，并尋求專業(yè)人員的協(xié)助。
關(guān)于臀肌的力量訓(xùn)練和拉伸動(dòng)作
科學(xué)訓(xùn)練｜運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，哪個(gè)更重要？
跑的再多,永遠(yuǎn)不夠
想要了解
更專業(yè)跑步訓(xùn)練的干貨指導(dǎo)
一切盡在 9 8 跑
/ 更多跑步干貨 · 關(guān)注９８跑 /
聯(lián)系客服
