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現在的生活節(jié)奏，絕大部分人再想過日落而息日出而作的生活是不現實的了。電子產品、人工照明、高科技、人們把自己的身體當機器，過度工作，熬夜，失眠的人群越來越多。

很多人的生物鐘已經變成早上起不來，晚上睡不著的狀態(tài)。難得一天清閑，早早上床卻怎么也睡不著。輾轉反復、千頭萬緒。好不容易看似睡著了，夜里三四點鐘又會準時醒來繼續(xù)輾轉反復，或者第2天醒來時頭腦昏沉身體乏力，整個身體僵硬、機械。怎么覺著越睡越累，越睡越僵硬。

當你無法入眠時，溫和瑜伽體式的習練會幫助你放松，并尋找到休息的感覺。瑜伽導師Kelly Golden設計了一套睡前安神助眠的瑜伽序列，通過練習這些體式引導情諸，釋放情緒從而進入深度睡眠狀態(tài)。

1、動態(tài)前屈練習，

• 山式站立，雙腳并攏或雙腳分開與骨盆同寬
• 吸氣延長脊柱，
• 呼氣身體前屈，雙手放大腿前側
• 每次吸氣時，抬起身體拉長脊柱，雙手滑到膝關節(jié)后側，通過手臂拉伸胸腔。
• 每次呼氣時，加強前屈，雙手向下滑動。
• 動態(tài)練習做6次。
• 最后一次呼氣時保持10個呼吸。

2、前屈雙角式

• 在上一步的基礎上，
• 曲雙膝，腹部靠近大腿，微卷尾骨
• 雙手在體后十指相扣，伸直手肘，頭頸自然下垂。
• 保持10個呼吸。

3、下犬式

• 在上一步的基礎上，解開雙手，
• 雙手體前撐地，雙手臂分開與肩同寬。
• 雙腳向后走到下犬式
• 手掌撐地，臀部抬到最高，拉長脊柱和整個后背。
• 在這個體式中放松面部表情，放松心臟，釋放白天所有的努力和壓力。努力也要放松。
• 保持10個呼吸。

4、貓牛式動態(tài)練習

• 上一步的基礎上，
• 重心前移，膝蓋跪地、腳背帖地，
• 讓手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。
• 吸氣，翹臀、塌腰、擴展胸腔、抬頭。
• 呼氣，卷尾骨，拎背，含胸，低頭。
• 流暢地重復 10 次。

5、獅身人面式

• 在上一步的基礎上，
• 手肘撐地，雙腳向后走，伸直雙腿，
• 腳背、雙腿、恥骨、腹部落地。
• 吸氣，延伸脊柱，微抬頭
• 呼氣，眼睛看向左腳后跟的位置
• 吸氣回正，呼氣反方向。
• 感受脖子、顱底的拉伸和放松。
• 每一側重復5次。

6、坐立前屈

• 起身坐在墊子上。
• 雙腿向前伸直，腳尖回勾。
• 吸氣，雙手向上舉過頭頂。
• 呼氣手臂帶動身體向前折疊，雙手放在地板上或者抓住腳趾
• 每次吸氣時，抬起身體延長脊柱。
• 每次呼氣時，放松前屈
• 保持10個呼吸。

7、倒箭式

• 仰臥在墊子上，臀部靠墻，
• 雙腳向上搭放在墻上，雙腳并攏或者與骨盆同寬都可以，
• 放松腳背，
• 雙手臂自然的放在身體兩側，掌心向上。
• 放松雙臂，雙肩，腹部，和整個身體。
• 在體式中自由的呼吸，或腹式呼吸都可以
• 保持一分鐘

然后就可以美美的睡一覺了。

關注健康，從關注睡眠開始。

前幾天有朋友在文章下面留言說，她給自己規(guī)定的鍛煉時間是早上5點開始晨練。但是呢每天夜里3點就會準時醒來，輾轉反復。剛睡著，5點又要起床鍛煉了。鍛煉似乎已經成了一種負擔。因為找不到這段留言了，所以借這篇文章回復一下，先給你的自律點個贊。我個人建議睡飽了才有時間鍛煉。如果你每天的工作學習生活安排上，只能在清晨5:00這個時間段安排練鍛煉，那么就想辦法改善睡眠。上面的這套睡前練習序列，是非常有名的瑜伽導師設計的，希望對你有用。

感恩遇見。

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