壓力和多巴胺“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手”的力量，把我們一次又一次地?fù)魯 ?/div>
最有效的解壓方法包括：鍛煉或參加體育活動(dòng)、祈禱或參加宗教活動(dòng)、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。
“恐懼管理”理論，當(dāng)人類想到自己的死亡時(shí)，很自然會(huì)覺得害怕，讓我們產(chǎn)生無力感。
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們意識(shí)到自己不會(huì)永生時(shí)，我們會(huì)更容易屈服于各種誘惑，就像是在獎(jiǎng)勵(lì)和減壓的承諾里尋找希望和安全感一樣。
從放縱、后悔到更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)。
自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。
增強(qiáng)責(zé)任感的不是罪惡感，而是自我諒解。
如果能預(yù)測(cè)自己什么時(shí)候、會(huì)如何受到誘惑和違背承諾，你就更有可能擁有堅(jiān)定的決心。
等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間越長(zhǎng)，獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)你來說價(jià)值越低。
“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”會(huì)激活更古老、更原始的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，刺激相應(yīng)的多巴胺產(chǎn)生欲望。
用“10分鐘延遲法則”來增強(qiáng)你的自控力。
要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，我們就必須限制自己的選擇，他把這稱為“預(yù)先承諾”。
我們把未來的自己理想化了，希望未來的自己可以做到現(xiàn)在的自己做不了的事。
人們之所以不給未來的自己儲(chǔ)蓄，是因?yàn)榇驽X就像把錢給了陌生人。
如果我們感覺和未來的自己毫無關(guān)聯(lián)，就會(huì)忽略自己行為的后果。相反，如果我們覺得和未來的自己聯(lián)系緊密，就會(huì)保護(hù)自己不被最糟糕的沖動(dòng)所傷。
當(dāng)我們看到別人屈服于誘惑時(shí)，我們的大腦也可能受到誘惑。
我們很容易感染別人的目標(biāo)，從而改變自己的行為。
想到自控力強(qiáng)的人可以增強(qiáng)自己的意志力。
當(dāng)我們想到我們喜愛、尊重的人和感覺相似的人時(shí)，我們的大腦會(huì)像對(duì)待自己一樣對(duì)待他們，而不會(huì)把他們視為“別人”。
當(dāng)群體里的其他人都在做某件事時(shí)，我們很容易認(rèn)為這件事是應(yīng)該做的聰明事。
我們的日常行為受到“社會(huì)認(rèn)同”的巨大影響。
在考慮如何作出選擇時(shí)，我們經(jīng)常想象自己是別人評(píng)估的對(duì)象
當(dāng)人們?cè)囍蝗ハ肽臣聲r(shí)，反而會(huì)比沒有控制自己的思維時(shí)想得更多，比自己有意去想的時(shí)候還要多。
理學(xué)中著名的“羅密歐與朱麗葉”效應(yīng)——越是禁止兩人相愛，他們愛得越深。
當(dāng)人們不再試圖控制那些不希望出現(xiàn)的想法和情緒時(shí)，它們也就不會(huì)再來煩你了。
放棄控制內(nèi)心感受，反而能讓我們更好地控制外在行為。
抑郁的人越是想擺脫痛苦的想法，就越會(huì)變得沮喪。
越想通過抑制想法來抵抗誘惑，受到的不良影響就越大。
試著控制自己的思想和感受，反而會(huì)對(duì)我們?cè)鹊哪繕?biāo)產(chǎn)生反面效果。
我們天生就有自控的能力，即便有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。
人類生來就能感覺到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來，能掌控自己的選擇。
自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。
在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對(duì)付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來說確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。
