兩年了，許蕓終于睡了個(gè)好覺(jué)。
好覺(jué)的標(biāo)準(zhǔn)很低，不是睡足8小時(shí)，也不是從不被噩夢(mèng)打斷，而是能平穩(wěn)睡去，不受外界干擾，再精神抖擻地醒來(lái)，哪怕只有2-3小時(shí)。
為滿(mǎn)足這一標(biāo)準(zhǔn)，她幾乎重置了整個(gè)人生。
在這之前，安眠缺席太久。
她記得以前，清晨5點(diǎn)，城市即將復(fù)蘇，她才決定去睡。
晚睡，并非出于通宵工作，只是因?yàn)槭摺?/p>
自三小時(shí)前躺上床，她沒(méi)感受到半分睡意。黑暗中，焦慮與不安陡增，折磨得她就像熱鍋上的螞蟻，急于逃離，卻怎么也找不到路徑。
“今天又要睡不好了?！痹S蕓止不住嘆息，熬過(guò)5點(diǎn)，她終于淺淺睡去。
只可惜，這份安寧尚未維持1個(gè)小時(shí)，“duang”的一聲巨響，便將她從睡夢(mèng)中拉回現(xiàn)實(shí)，這是隔壁鄰居起早出門(mén)的聲音。
接著，她聽(tīng)到樓下清潔工“呱啦呱啦”地拖著車(chē)收垃圾，飛鳥(niǎo)嘰嘰喳喳叫成一團(tuán)，不知誰(shuí)家的寵物狗受了驚放聲大叫……
越來(lái)越吵，越來(lái)越煩，許蕓再也睡不著了。
她記得，許多失眠20年至30年的人曾說(shuō)，失眠逼得他們精神幾近崩潰，就像得了“不死的癌癥”。現(xiàn)在，她終于體會(huì)到這話(huà)背后的味道。
癌癥固然可怕，但就像總有通過(guò)藥物，終生帶癌生存的人一樣，也許根治“睡癌”還要很久，但只要找對(duì)方法，與失眠共存便不再可怕。
兩年前，許蕓開(kāi)始失眠。
那年她30歲，在杭州一家外貿(mào)公司做銷(xiāo)售。強(qiáng)大的工作壓力，使她總要熬到凌晨2點(diǎn)后才能入睡，不到5點(diǎn)就又能醒來(lái)。
起初，她并不在意，因?yàn)榧词姑刻熘凰?-3小時(shí)，白天也能照常工作、生活，只是精力稍差些而已。
直到一年后，一場(chǎng)規(guī)模龐大的商貿(mào)交易會(huì)后，許蕓徹底睡不著了。
最嚴(yán)重的一次，她連續(xù)三天沒(méi)能合過(guò)一次眼，身體很疲倦，大腦卻一直興奮著。第一次嘗到徹夜難眠的滋味，她覺(jué)得“自己就快死了”。
“那時(shí)我唯一的人生目標(biāo)，只剩下睡一個(gè)好覺(jué)了?！痹S蕓慌了，她開(kāi)始嘗試各種辦法，只為換得短短幾十分鐘的安眠。
她找過(guò)醫(yī)生，做過(guò)心理咨詢(xún)，煮過(guò)中藥，也吃過(guò)安眠藥，但除了副作用，什么效果也沒(méi)留下。
她也試過(guò)泡足浴、吃靈芝粉、用安神貼、戴理療儀，還托朋友從國(guó)外代購(gòu)?fù)屎谒?，錢(qián)沒(méi)少花，結(jié)果還是一樣。
一向討厭運(yùn)動(dòng)的她，甚至試過(guò)每晚在小區(qū)慢跑兩小時(shí)，或從公司徒步10公里回家，她以為只要自己精疲力盡，困意自然會(huì)來(lái)。
但不論怎么折磨自己，只要躺上床，閉上眼，失眠又來(lái)了。
“睡眠是人的本能，可我卻不會(huì)睡覺(jué)了。”絕望中，失眠的副作用，還在慢慢釋放。
工作中，許蕓發(fā)現(xiàn)自己總是分神，很難集中精力，工作效率越來(lái)越低，她只好一遍遍地檢查文件，確保沒(méi)有填錯(cuò)什么。
胃口大不如前，她吃飯時(shí)開(kāi)始思緒連篇，但一閑下來(lái)，卻零食不離手，一下胖了十多斤。
她也活像變了個(gè)人。每天不再化妝打扮，將所有漂亮衣服鎖進(jìn)衣柜，一眼都懶得看，甚至有時(shí)不梳頭就去上班。她不再與朋友見(jiàn)面，不收拾房間，生活中的一切仿佛都失去意義，就連洗個(gè)盤(pán)子都覺(jué)得麻煩。
經(jīng)確診，她患上了焦慮障礙和抑郁障礙，一度絕望得想死。
更為嚴(yán)重的是，一次工作強(qiáng)度極高的展覽會(huì)期間，許蕓每天睡眠時(shí)間只有不到2小時(shí)，堅(jiān)持了一周，她開(kāi)始感到心臟不適，有些喘不過(guò)氣。心電圖顯示，她出現(xiàn)了心律不齊和早搏。她嚇壞了，第一次含下4顆速效救心丹，舌頭都被藥麻了。
研究顯示，長(zhǎng)期未受控制的失眠，更容易讓人患病。其中，神經(jīng)障礙和抑郁的患病風(fēng)險(xiǎn)將比以往高出2-3倍，心絞痛高75%，中風(fēng)高50%。
“那時(shí)我才知道，自己恐怕已經(jīng)不是失眠那么簡(jiǎn)單了?！钡巳淌埽齽e無(wú)選擇。
長(zhǎng)期失眠下，許蕓工作中犯了低級(jí)錯(cuò)誤，導(dǎo)致一筆訂單被海關(guān)扣住，氣得客戶(hù)在電話(huà)里破口大罵，此前對(duì)方一直待她不錯(cuò)。
“如果我再繼續(xù)這樣下去，罵我的估計(jì)就不止他一個(gè)了?！痹S蕓一下被罵醒了。
在朋友的幫助下，她加入了一個(gè)有心理治療效果的團(tuán)體分享會(huì)。分享自己的不安，傾聽(tīng)他人的不幸，彼此鼓勵(lì)支持時(shí)，負(fù)面情緒漸漸消散。
她開(kāi)始意識(shí)到，很多病都是沒(méi)能正確疏導(dǎo)情緒引起的，失眠也是如此。
于是，她開(kāi)始逼迫自己接受失眠的事實(shí)，并將精力全部集中在工作上，盡量把時(shí)間填滿(mǎn)，好讓自己不再亂想什么時(shí)候才能睡著。
漸漸的，當(dāng)她發(fā)現(xiàn)自己能平靜地躺在床上，不再胡思亂想，不再敏感于任何細(xì)微的聲響，不再上網(wǎng)搜索哪些特效藥能讓她睡個(gè)好覺(jué)時(shí)，入睡不再艱難。即便睡不著，黑夜也不似以往那般難熬了。
接著，她開(kāi)始戒掉零食，練習(xí)舞蹈，胃口和體重回歸正常，心臟的不適感逐漸消退，生活仿佛重回原先的軌道。
如今，許蕓雖未能徹底戰(zhàn)勝失眠，仍時(shí)常在半夜驚醒，再難睡去，但失眠帶來(lái)的壞情緒已無(wú)影無(wú)蹤，這讓她覺(jué)得，“至少自己已從失眠的陰霾里走了出來(lái)”。
2019年3月19日，世界睡眠日前夕，廣東東莞市精神衛(wèi)生中心，患者在睡眠心理科接受治療。
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如果說(shuō)，許蕓“戰(zhàn)勝”失眠是靠自己，菲菲則是靠醫(yī)術(shù)。
求醫(yī)前，她并不清楚自己從什么時(shí)候開(kāi)始失眠的，甚至一度不知道自己失眠過(guò)。
研究生畢業(yè)后，菲菲進(jìn)入一家公司做新媒體運(yùn)營(yíng)。由于時(shí)常要抓熱點(diǎn)，回評(píng)論，聯(lián)絡(luò)客戶(hù)，對(duì)接同事，加班、晚睡早就是家常便飯，有時(shí)甚至熬個(gè)通宵。
但那時(shí)，睡眠之于她，還不算奢侈品。
回到家，就算再累，她也要刷微博和朋友圈，再上幾家視頻網(wǎng)站追劇看綜藝，或看看網(wǎng)文，不耗到凌晨2點(diǎn)，困到手機(jī)砸在臉上，決不罷休。
偶爾玩得太興奮睡不著時(shí)，她便要一直玩到犯困為止，周末再補(bǔ)沒(méi)睡夠的覺(jué)。
和多數(shù)“90后”一樣，這個(gè)眼見(jiàn)奔三的年輕姑娘，是標(biāo)準(zhǔn)的“修仙黨”。
中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)的一份調(diào)研報(bào)告顯示，超七成“90后”晚于23時(shí)入睡，其中1/3甚至熬到凌晨1點(diǎn)才睡。受訪者中，睡眠時(shí)間最短的，只有4個(gè)小時(shí)。
但菲菲不僅習(xí)慣熬夜，更享受熬夜，理由是“不舍得早睡”。
這就像某問(wèn)答網(wǎng)站上，“你為什么遲遲不肯入睡？”問(wèn)題下的最高票答案說(shuō)的那樣：深夜，你的老板、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手、朋友都睡了，終于可以松口氣，享受下完全屬于自己的時(shí)間了。
可不知從什么時(shí)候起，這份“屬于自己的時(shí)間”越來(lái)越漫長(zhǎng)，長(zhǎng)到無(wú)法自控。
“我以前最多熬到2-3點(diǎn)就能睡著，后來(lái)不到4點(diǎn)根本睡不著，有時(shí)會(huì)更晚。”手機(jī)再不會(huì)砸臉了，只要菲菲努力入睡，腦海里一會(huì)兒是剛看完的劇情，一會(huì)兒是白天工作的內(nèi)容，根本睡不著。
有時(shí)好不容易入睡，中途卻突然清醒過(guò)來(lái)，她只能死盯天花板，等待下一次入睡。
起初，她以為自己只是習(xí)慣熬夜造成的，沒(méi)太在意，便上網(wǎng)買(mǎi)了幾瓶聲稱(chēng)有助眠效果的保健品，每日睡前混著吃，多少有些效果。
但好景不長(zhǎng)，她又睡不著了。
她開(kāi)始睡前拼命喝牛奶，做運(yùn)動(dòng)，泡腳或戴蒸汽香薰眼罩，但往往渾身燥熱，胃脹難耐，入睡就更難了。
菲菲終于意識(shí)到，她失眠了。
幾乎同時(shí)期，在父母安排下，她開(kāi)始相親。一名相親對(duì)象對(duì)她印象不錯(cuò)，兩人加了微信，對(duì)方表現(xiàn)得很積極，常約她出去玩，她卻總是拒絕，不只是因?yàn)楣ぷ髅?，沒(méi)時(shí)間，更多是因?yàn)榭嘤谑?，不想再耗精力在其他事上?/p>
當(dāng)菲菲坦白自己長(zhǎng)期失眠時(shí)，對(duì)方只說(shuō)“凡事別多想了”，數(shù)分鐘后又發(fā)來(lái)一條“我睡了，晚安，你也早點(diǎn)睡吧”，這句話(huà)徹底激怒了她。
“一個(gè)每天恨不得晚上12點(diǎn)就去睡的人，讓一個(gè)失眠的人早點(diǎn)睡吧，這也太諷刺了吧？”自此，她開(kāi)始愛(ài)答不理，半個(gè)月后，對(duì)方發(fā)來(lái)一個(gè)笑著揮手的表情，將她拉黑。
面對(duì)失眠，菲菲上網(wǎng)查了不少資料，發(fā)現(xiàn)安眠藥未必有效，還可能上癮，而且不少失眠是由精神疾病所致。
“不想讓別人說(shuō)我是精神病?！彼_(kāi)始拒絕就醫(yī)，自己硬扛。
改變她的，是今年5月的一次莫名的胸疼，還隱約有些胸悶，她以為自己要猝死了，沖去急診檢查，結(jié)果一切正常。醫(yī)生推測(cè)，可能是她長(zhǎng)期失眠、精神緊張導(dǎo)致的神經(jīng)痛，“但長(zhǎng)期放任，不排除引發(fā)心臟病的可能?！?/p>
一周后，菲菲找到一家設(shè)有睡眠科的三甲醫(yī)院，開(kāi)出了人生第一包安眠藥，也第一次聽(tīng)說(shuō)，躺在床上沒(méi)節(jié)制地熬夜和飯前便后不洗手一樣，都是不好的衛(wèi)生習(xí)慣，會(huì)影響睡眠。
按照醫(yī)生要求，她開(kāi)始每天記錄睡眠情況，不再在床上玩手機(jī)，盡量固定上床時(shí)間，難以入睡時(shí)，可以將注意力放到腳上，慢慢移動(dòng)到頭部，同時(shí)緩慢呼吸，如果還不起效，干脆起床讀讀書(shū)，看會(huì)兒電視，直到有睡意再回床上。
如今，她仍堅(jiān)持這套練習(xí)方法，感覺(jué)“失去的睡眠，慢慢找回來(lái)了”。
2018年3月27日，浙江省嘉興市康慈醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心，與病人交流的醫(yī)生。
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同樣找睡眠的，還有阿誠(chéng)。
每次出差前，他都要清點(diǎn)是否帶足安眠藥。
這是一種白色的小圓片，叫舒樂(lè)安定，主要用于鎮(zhèn)靜、抗焦慮，也可睡前用來(lái)催眠。
每天睡前，他都要吞下至少1片，這一習(xí)慣，已有近11年。
2008年，阿誠(chéng)手術(shù)失誤，引發(fā)了一場(chǎng)曠日持久的醫(yī)患糾紛，他賠了錢(qián)，遠(yuǎn)離手術(shù)臺(tái)，自此失眠。同年，參與了汶川大地震救災(zāi)后，失眠更是雪上加霜。
“失眠，是普通現(xiàn)象。”阿誠(chéng)覺(jué)得，作為一名醫(yī)生，這再正常不過(guò)。日夜倒班、急診、手術(shù)、出差等，都會(huì)打亂正常的作息節(jié)奏，加上工作壓力大，任務(wù)繁重，靠藥物維持睡眠，并不稀奇。
2007年，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2/3的受訪醫(yī)師過(guò)去1年曾出現(xiàn)難入睡、睡眠質(zhì)量差、失眠等睡眠障礙。其中，過(guò)半醫(yī)生嘗試自行治療，多以行為治療為主，藥物治療為輔，包括各式處方藥、中成藥和保健品，既有同事推薦的，也有自己探索的。
但12年后的《中國(guó)醫(yī)務(wù)人員睡眠健康白皮書(shū)》中，情況未見(jiàn)好轉(zhuǎn)。近半醫(yī)務(wù)人員為失眠所苦，三成以上因此被焦慮、抑郁纏身。出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的醫(yī)務(wù)人員中，多數(shù)未進(jìn)行常規(guī)治療，用藥者僅占1/3。
都說(shuō)醫(yī)者不能自醫(yī)，面對(duì)失眠，尤為明顯。
長(zhǎng)期服藥讓他對(duì)安眠藥產(chǎn)生了嚴(yán)重依賴(lài)，不服不行，否則將徹夜難眠，“有種末日來(lái)臨的感覺(jué)”。
他記得數(shù)年前，在北京遠(yuǎn)郊的一家酒店開(kāi)會(huì)時(shí)，他忘帶藥了，趕忙托一位醫(yī)生朋友找專(zhuān)車(chē)司機(jī)送藥給他，來(lái)回車(chē)費(fèi)，就要近千元。
他不禁擔(dān)心，“可能這輩子都離不開(kāi)藥了。”
好在，去年，阿誠(chéng)輾轉(zhuǎn)找到上海一家醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師，對(duì)方推薦他用“雞尾酒療法”治失眠，即根據(jù)不同的睡眠情況，將不同種類(lèi)和效果的安眠藥搭配起來(lái)，混合使用，可大大降低藥物成癮等副作用的可能。
如入睡困難時(shí)，可用思諾思、佐匹克隆速效安眠藥，時(shí)常驚醒或早起時(shí)，可用安定類(lèi)中長(zhǎng)效安眠藥。若出現(xiàn)抑郁、焦慮情緒，則用一些抗抑郁藥，情緒好轉(zhuǎn)后，失眠也將有所改善。
一邊用藥物“雞尾酒”，一邊減少舒樂(lè)安定的用量，從2片到1片，從1片到半片，最后，連半片也不用了。
如今，阿誠(chéng)仍要靠速效安眠藥助眠，“雖然并非每個(gè)晚上的睡眠都很好，但我也有完全不依靠安眠藥獲得良好睡眠的時(shí)候了?！?/p>
（為保護(hù)患者隱私，許蕓、菲菲、阿誠(chéng)均為化名）
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