本期導(dǎo)讀：家庭溫馨瑜伽，瘦肚子，軟腰身，塑美腿，輕松愉快，簡(jiǎn)單實(shí)用！
各位伽人好！浪漫姐姐的快樂(lè)瑜伽又與大家見(jiàn)面了，感謝大家一直以來(lái)的關(guān)注和支持！本期與姐妹們聊聊家庭瑜伽，共同分享家庭瑜伽給我們帶來(lái)的健康與美麗，溫馨和快樂(lè)。
家庭是一個(gè)溫馨的場(chǎng)所，是心靈的避風(fēng)港。讓我們的瑜伽進(jìn)入家庭，不僅能強(qiáng)健體質(zhì)，美化形體，還能活躍家庭氣氛，給我們的生活增添情趣。特別是上班一族的姐妹，因?yàn)楣ぷ髅Γ瑫r(shí)間緊，沒(méi)有充裕的時(shí)間去健身館，選擇在家練瑜伽，工作，健身，家務(wù)，樣樣兼顧，應(yīng)該是一種較為理想的選擇。
在家練瑜伽，既方便，又隨意。下班回家，忙完家務(wù)，適當(dāng)休息一會(huì)，便可開(kāi)始瑜伽了。一張小小瑜伽墊，便是你的快樂(lè)天地。但是，獨(dú)自在家練習(xí)，因?yàn)闆](méi)有老師的指導(dǎo)，在動(dòng)作的選擇上，一定要謹(jǐn)慎。主要練習(xí)一些簡(jiǎn)單實(shí)用的體式，輕松地練習(xí)，與快地變美。至于那些高難度的動(dòng)作，你可以嘗試，但一定要把握分寸，適可而止，以免出現(xiàn)損傷筋骨、拉傷韌帶等不良后果。下面分享幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用，適合在家練習(xí)的瑜伽體式，姐妹們可以酌情借鑒。
體式一：跪姿伸展式
先以雙腿跪立作為預(yù)備式，然后雙臂配合呼吸緩緩向上伸展。手臂上舉的同時(shí)，挺胸、含腰、收腹，放松肩頸，擴(kuò)展胸腔。吸氣時(shí)，向上伸展，呼氣時(shí)，雙臂回落，如此反復(fù)練習(xí)10—20次。感覺(jué)有些累了，放下雙臂休息片刻，然后做下一個(gè)練習(xí)。
體式二：弓步伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、一只腿向前跨一步，成前后弓步形態(tài)。
2、雙臂自然下落，指尖觸及地面。
3、收腹挺胸，身體下沉，脖頸向上伸展，下巴指向天花板。
4、配合均勻呼吸，保持姿勢(shì)。每一次吸氣時(shí)，動(dòng)作進(jìn)一步地延展。
體式三：深蹲女神式
先做好深蹲姿勢(shì)，再將腳跟上提，腳尖點(diǎn)地，雙臂肘關(guān)節(jié)靠在兩膝之間，雙掌胸前合十。然后保持姿勢(shì)，配合自然均勻的呼吸。注意雙肩放松，微微下沉。盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)，有利于增強(qiáng)腳趾的力量，促進(jìn)腹部蠕動(dòng)，強(qiáng)健內(nèi)臟，消減脂肪。
體式四：鶴禪式
假如你要從深蹲式變成鶴禪式，需要積蓄力量，深蹲姿勢(shì)就不要保持時(shí)間太長(zhǎng)。進(jìn)入鶴禪式之后，盡可能保持姿勢(shì)長(zhǎng)久一些，動(dòng)作回落的時(shí)候，一定要緩緩下落，回到深蹲姿勢(shì)。
總之，家庭溫馨瑜伽，就這樣一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。瘦肚子，軟腰身，塑美腿，打造健康體質(zhì)，塑造柔美身姿，輕松愉快，簡(jiǎn)單實(shí)用！
聯(lián)系客服
