【健身心語(yǔ)】
愛(ài)上健身，就是愛(ài)護(hù)自己，選擇瑜伽，就是選擇美麗！
浪漫姐姐帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！
【本期導(dǎo)讀】
瑜伽榻式，躺著練習(xí)，減肚子，瘦腰身，優(yōu)化形體曲線，簡(jiǎn)單實(shí)用！
各位伽人好！本期繼續(xù)與那些想減肥的姐妹聊聊減肥瑜伽。但凡想減肥的姐妹，因?yàn)橹据^多，體能較差，很多瑜伽動(dòng)作都難以順利完成。為此，我們應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，有針對(duì)性地選擇一些自己適合的瑜伽體式。講究簡(jiǎn)單實(shí)用，這樣就不會(huì)喪失信心，便于堅(jiān)持下去，直到成功減肥，變身苗條女神。
在眾多的瑜伽體式中，只有躺著練習(xí)的體式最簡(jiǎn)單。因?yàn)槠教勺藙?shì)的身體重心較低，不需要控制身體平衡，特別適合那些較為肥胖的姐妹練習(xí)。當(dāng)然，躺著練習(xí)的體式也很多，由于篇幅有限，不便更多地列舉，本期就介紹一個(gè)造型優(yōu)美，簡(jiǎn)單實(shí)用的體式——“榻式”。
榻式這個(gè)名稱，是因?yàn)樯眢w造型猶如一張床榻而得名。具體造型就是上圖中的這個(gè)模樣。雙腿跪在地上，臀部放在兩腳跟上，胸部向上拱起。雙臂彎曲支撐地面，頭部落于雙掌之間，前額著地。該體式造型優(yōu)美，姿勢(shì)優(yōu)雅，瘦身塑形的效果特別明顯。但是該動(dòng)作有一定的難度，很多姐妹可能做不到位，下面我們就來(lái)分析怎么完成這個(gè)動(dòng)作。
練習(xí)時(shí)先以英雄坐姿勢(shì)作為預(yù)備式，跪立地面，雙腿適當(dāng)分開(kāi)，臀部坐于兩腳跟之間。然后身體向后緩緩下降。直至背部、頭部觸及地面。有的姐妹身體較為僵硬，柔韌性較差，可能背部、頭部觸及不到地面，你可以用雙肘支撐地面，身向后傾斜，就行了。然后保持姿勢(shì)，配合自然均勻的呼吸。
保持姿勢(shì)足夠時(shí)長(zhǎng)之后，動(dòng)作回收，還原英雄坐，調(diào)息放松，練習(xí)完畢。
另外，如果體能允許，你也可以將背部完全貼近地面，雙手自然伸直，放松休息，完畢練習(xí)。
總之，躺著練習(xí)的瑜伽，能夠很好地減肚子，瘦腰身，優(yōu)化形體曲線，既簡(jiǎn)單，又實(shí)用，練習(xí)起來(lái)還很愉快。在這樣輕松愉快的瑜伽練習(xí)中，實(shí)現(xiàn)你的瘦身夢(mèng)，做一位健康美麗的苗條姑娘！
聯(lián)系客服
