都說(shuō)五十而知天命，人到了50歲后，能不能知天命不知道，想要健康長(zhǎng)壽，那是肯定的。
那么，怎樣做才能活得更久、更長(zhǎng)壽呢？
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，相信很多人都有自己的見(jiàn)解，而科學(xué)家們也對(duì)這個(gè)問(wèn)題做出了自己的回答。
《柳葉刀》子刊" The Lancet Public Health "上曾發(fā)表了一篇題為" Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population：an observational study "的研究論文。
該研究分析了5個(gè)健康生活方式對(duì)中國(guó)人30歲時(shí)預(yù)期壽命的影響，研究顯示，遵循五種健康生活方式，預(yù)期壽命可延長(zhǎng)8-9年，男性在30歲時(shí)的預(yù)期壽命延長(zhǎng)8.8年，女性為8.1年。
哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)曾在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表過(guò)一項(xiàng)調(diào)查了11萬(wàn)人的研究，研究發(fā)現(xiàn)從50歲開(kāi)始保持好的生活習(xí)慣，以后不患癌癥，不患2型糖尿病的時(shí)間，長(zhǎng)達(dá)31~34年，比那些沒(méi)有堅(jiān)持好習(xí)慣的人多了10年的無(wú)病健康期。
由此可見(jiàn)，好的生活習(xí)慣，是能夠幫助延長(zhǎng)壽命的，甚至可以延長(zhǎng)8-10年之久。那么，這些好的生活習(xí)慣，具體指的是什么呢？
【不吸煙】
一個(gè)人要想長(zhǎng)壽，不吸煙，或者說(shuō)戒煙，是最基本的。
很多人會(huì)說(shuō)，我身邊的人，有人長(zhǎng)期吸煙，都九十歲了，身體還是硬朗得很，其實(shí)這種都是個(gè)案。并不是每個(gè)吸煙的人都會(huì)那么幸運(yùn)。
香煙里含有多種有害物質(zhì)，其中一些是致癌物，長(zhǎng)期吸煙很容易增加多種癌癥的發(fā)病率。
另外，香煙里的有害物質(zhì)，還很容易損傷血管，容易誘發(fā)心腦血管疾病，對(duì)于長(zhǎng)期吸煙者，要想長(zhǎng)壽，真的很難。
根據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的調(diào)查結(jié)果顯示，2013年我國(guó)由于吸煙導(dǎo)致約159.33萬(wàn)人死亡，占總死亡人數(shù)的17.38%，其中男性吸煙導(dǎo)致的死亡占比遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。
并且，不僅吸煙能讓人減少壽命，就連吸二手煙的人群也會(huì)受到影響而減少壽命。
大量研究表明，采用低風(fēng)險(xiǎn)的生活方式，可提高預(yù)期壽命，并且降低重大的慢性疾病發(fā)病率。而低風(fēng)險(xiǎn)的生活方式中的重要一項(xiàng)就是不吸煙。
【不過(guò)度飲酒】
想要健康長(zhǎng)壽，最好戒酒，如果戒不掉，也要控制飲酒量，不可過(guò)度。
很多人喜歡喝酒，酒精對(duì)身體的傷害并不比煙少，酒喝起來(lái)很難控制量，而很多人喝酒臉紅，這是因?yàn)樯眢w里缺少解酒的酶，這樣喝酒對(duì)健康的危害更大。
單純從喝酒這一點(diǎn)來(lái)判斷，喝酒的人確實(shí)更容易讓身體受到損傷，因?yàn)榫凭珨z入過(guò)多會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)。
很多肝臟病變的出現(xiàn)都和長(zhǎng)時(shí)間大量喝酒有關(guān)，例如酒精肝、肝硬化、肝癌的發(fā)生都和酒精物質(zhì)攝入過(guò)量有關(guān)系。
而且，本身酒精的刺激性大，還會(huì)加速大腦退行性變，對(duì)腸胃黏膜造成損傷。
可見(jiàn)，經(jīng)常喝酒的人跟不喝酒的人相比，確實(shí)喝酒帶來(lái)的傷害比較明顯。如果通過(guò)喝酒這種行為來(lái)判斷壽命，可以發(fā)現(xiàn)喝酒的人壽命更容易縮短。
【積極運(yùn)動(dòng)】
生命在于運(yùn)動(dòng)，只有熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，身體才會(huì)更健康，運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，對(duì)心理也是一個(gè)很好的磨練。
如果想要健康長(zhǎng)壽，建議每天至少做30分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
在游泳的過(guò)程中，能夠提高人的心肺功能。想要保持在水中勻速前進(jìn)，手腳還要并用，這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的是人體的很多個(gè)部位，因此堅(jiān)持游泳能夠收獲較多的好處。
跑步也是促進(jìn)健康的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)跑步不僅可以減肥，降低慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，還能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
散步也是長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)的一種，一般吃完飯之后散步，不僅可以增加運(yùn)動(dòng)量，還可以促進(jìn)消化，對(duì)腸胃功能提高也有幫助。
【健康的飲食】
健康長(zhǎng)壽的人，一般具有良好的飲食習(xí)慣，什么是好的飲食習(xí)慣？
如果你特別愛(ài)吃腌制、油炸、熏制的食物，那么這些最好少吃或者不吃，因?yàn)樗鼈儠?huì)增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
好的飲食習(xí)慣不僅是營(yíng)養(yǎng)均衡，還包括多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)元素。
許多研究表明，癌癥和慢性病的發(fā)生，多和體內(nèi)ω-3與ω-6兩種脂肪酸的失衡有關(guān)，而我們常吃的大豆油、花生油等，一般含有的都是ω-6，鮮少有ω-3。
為了提升ω-3含量，減少癌癥和慢性病的發(fā)生，要適當(dāng)吃一點(diǎn)蘇子植物油、秋麻仁油等富含ω-3的植物油，以達(dá)到ω-3與ω-6的平衡，不僅可以防病，也更利于長(zhǎng)壽。
【健康的體型】
健康的體型就是說(shuō)不能太胖，也不能太瘦，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以用BMI指數(shù)來(lái)衡量。
BMI指數(shù)是反映體重是否標(biāo)準(zhǔn)的一個(gè)重要指標(biāo)，BMI過(guò)大或過(guò)小都不好，BMI的取值范圍應(yīng)是18.5~24.9，過(guò)大往往提示肥胖，過(guò)小往往提示消瘦，兩種情況對(duì)健康都是不利的。
當(dāng)然，現(xiàn)在人吃的都很好，消瘦的少肥胖的多，而且，多是營(yíng)養(yǎng)性肥胖，不僅難以保持健康的體型，也會(huì)讓血脂升高，危害血管和各器臟。
所以，肥胖的人還是要認(rèn)真減肥的，減肥期間可以喝點(diǎn)蒲葉苦丁茶：將蒲公英、荷葉和小葉苦丁混合，降脂作用明顯，具有較好的減肥作用，可降低肥胖指數(shù)和和脂肪組織濕重，使?fàn)I養(yǎng)性肥胖的體重受到明顯抑制。
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