跑步是一種極其靈活、減肥效果很好的運(yùn)動(dòng)，也是極其原始的一種運(yùn)動(dòng)形式。關(guān)于跑步也有很多需要我們注意的地方，例如適量運(yùn)動(dòng)、避免受傷、時(shí)常調(diào)整訓(xùn)練方式等等，通過(guò)各種技巧我們才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，同時(shí)我們也需要通過(guò)各種技巧，避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

舒適的裝備

外在的裝備是跑步過(guò)程中極其重要的一部分，一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，能夠?yàn)槟愕呐懿缴膸?lái)質(zhì)的改變，它不僅能保護(hù)你的腳部，還可以減少膝蓋受到的沖擊，從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，舒適的跑鞋會(huì)提升你的運(yùn)動(dòng)感受，尤其是讓剛剛接觸跑步的人群更容易接受奔跑的感覺(jué)，從而養(yǎng)成長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。舒適的運(yùn)動(dòng)套裝也一樣，普通的衣物會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生束縛，導(dǎo)致你的運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作不規(guī)范，極其容易在不留神中讓身體受到不必要的傷害，而運(yùn)動(dòng)套裝就能保護(hù)你不在運(yùn)動(dòng)中受傷，也能讓你的奔跑變得更為容易。

跑前熱身

跑步前的熱身能保護(hù)你的身體，不進(jìn)行熱身直接劇烈運(yùn)動(dòng)很有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷或者抽筋，更嚴(yán)重者甚至?xí)?duì)你的生命安全造成一定的威脅。所以熱身是進(jìn)行跑步訓(xùn)練前必不可少的一部分，這能夠使你的訓(xùn)練計(jì)劃依次順利進(jìn)行，不被傷痛打亂。

在訓(xùn)練前慢跑十分鐘，對(duì)身體各部分進(jìn)行必要的拉伸，就是很好的熱身方式。

正確的跑步姿勢(shì)

在跑步的過(guò)程中一定要注意奔跑的姿勢(shì)，要知道跑步是非常磨損膝蓋的一類(lèi)運(yùn)動(dòng)。奔跑時(shí)，讓身體稍向前傾；邁開(kāi)的步幅不要過(guò)大；用腳掌中部著地，以此來(lái)分散奔跑所帶來(lái)的沖擊；步伐要輕盈，以減少對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)；核心肌群放松，雙手自然擺動(dòng)。這樣的跑步姿勢(shì)，可以分散跑步時(shí)對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的沖擊，從而讓我們不容易在奔跑途中受傷。

除此之外，在剛剛開(kāi)始進(jìn)行跑步訓(xùn)練的時(shí)候，不要過(guò)度追求速度，一定要以一個(gè)不會(huì)讓自己感到不適的速度奔跑，不顧身體狀況刻意追求速度，很有可能讓你的身體出現(xiàn)問(wèn)題，這樣反倒得不償失。

跑后拉伸

最后跑步之后的拉伸也非常重要，而且跑步后的拉伸越全面越好，上肢、下肢、軀干部分都需要分別照料到。一方面，跑后的拉伸可以放松我們的肌肉，促進(jìn)回復(fù)，減弱運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的酸痛感；另一方面，對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸可以避免肌肉一直橫向生長(zhǎng)，尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有益于塑造良好的體型。