對于瑜伽，多數(shù)練習者關注的都是瑜伽是否能減肥，而把最真實、有效的對身體的調節(jié)功能拋之腦后！
其實，瑜伽不僅能減肥，在塑造好身材的同時還能通過具體的體式改善腰痛、頸肩痛、生理疼痛等身體的疼痛，同時還可以有效改善消化系統(tǒng)。長期用心的練習，對身心的調節(jié)也是不言而喻的。
長期的辦公生活，或是繁重的家務，都會給我們的身體造成不同程度的損傷，一天下來會有腰酸背痛的感覺。這里就有四個緩解身體疼痛的方法，一起來練習一下，既能緩解身體的疲憊還可以預防以后的身體損傷，可別讓勞累拖累了身體。
腰痛
長期久坐以及彎曲身體會造成腰部的酸痛，長期下去又會引起腰間盤等一些并發(fā)癥。一些瑜伽體式有助于按摩和舒緩腰部的肌肉，以減輕腰椎疼痛，擴展椎骨之間的空間，減少腰間盤突出的發(fā)生率。定期的瑜伽練習也會減少日常不良習慣引起的這些組織的炎癥。
緩解體式-快樂嬰兒式
1.仰臥平躺進入。
2.彎曲雙膝掌心朝上，將雙膝貼近胸部。
3.雙手從外側抓住雙腳。
4.雙腳在雙膝的正上方。
5.將雙膝自然向下沉，打開髖關節(jié)。
6.保持5-8次深長的呼吸，或者更長。
7.退出體式時，放松你的雙腳并且伸直雙腿回到平躺。
快樂嬰兒式中完全的背部拉伸，可以緩解腰部的疼痛，同時也舒展了背部肌肉，提升腰部靈活度。
頸部疼痛
伏案工作中電腦屏幕與視線的不協(xié)調或者不正確睡姿或坐姿，以及空調猛吹都會對頸部造成很大的傷害，從而引發(fā)頸部疾病。瑜伽對頸部疼痛的調理在于加強頸肩肌肉群的伸展，促進局部血液循環(huán)，改善頸肩部的不適。
緩解體式-上犬式
1. 俯臥進入。
2. 雙手掌放于胸腔的兩側，大臂夾向身體。
3. 吸氣時收腹，腳背向下推地，胸腔向上抬高，雙腿抬離地面。
4. 手臂自然伸直，微抬頭，眼睛看向鼻尖。
5. 保持流暢的呼吸。
6. 感受腹前側的拉伸。
7. 呼氣，屈肘身體慢慢向下，雙臂落回身體兩側，下顎點地。
上犬式中不論是對頸部還是腰部的鍛煉，都是切實有效的，同時還寬展胸腔部位，拉伸腿部肌肉，可謂一舉多得！
膝蓋疼痛
據(jù)研究報道，中國在2012年就有約20萬患者進行膝關節(jié)置換術，截止15年，患者增至1.2億，平均每10個人中就有一個膝關節(jié)患者，值得注意的是年輕人的發(fā)病率在不斷升高。膝關節(jié)病主要是承重過重、不當運動、傷病等造成，最終導致膝蓋的不穩(wěn)定。
緩解體式-戰(zhàn)士式1
1. 山式進入。
2. 雙手扶髖，左腳向后撤一大步，腳尖微內扣，轉動左髖部向前。
3.吸氣雙手臂向上延伸，大臂到耳朵兩側，掌心相對。
4. 抬頭眼睛看向上方。
5. 保持均勻的呼吸。
6. 感受腋窩的伸展。
7. 呼氣，雙臂扶髖，后腳一步向前，回到站姿。
戰(zhàn)士式中對膝蓋的鍛煉極其有效，更是可以預防日常的膝蓋酸痛情況。多加練習，不僅緩解膝蓋疲勞，也可以塑造完美腿型呢。
注意事項：避免跪姿，在所有戰(zhàn)士式中，大腿肌肉都會得到很好的拉伸。該體式能夠穩(wěn)定并加強所有的力量支撐身體關節(jié)。這個體式中，確保膝蓋沒有越過腳趾，這樣膝關節(jié)才會更安全。如果膝蓋超過腳趾，壓力就會轉換到膝蓋上。
腳踝疼痛
日常中的腳踝疼痛原因有很多，除了病理性的，平時不正確的運動也會對腳踝造成很大的傷害，或是一天勞碌奔波后，也會給腳踝帶來很大的壓力。如果想緩解這樣的情況，就需要在平時加強對腳踝部位的鍛煉，下面的這個體式就能很好的鍛煉我們的腳踝。
緩解體式-下犬式變體
下犬式進入。隨著雙手向前的移動，逐步彎曲雙膝，跟隨身體向前方移動。腳跟慢慢踮起，腳尖著地，身體重心前移，保持30秒。此時會感覺到腳踝處的擠壓感，結束后，緩慢起身。
這個體式中，雙臂的伸展不僅拉伸腰部，還舒展了背部，頭部也可以完全的放松，最重要的是可以使腳踝處更為柔韌、靈活，預防今后的扭傷等。
另外，腳踝的酸痛還可以通過坐在椅子上旋轉腳踝、伸直腳踝或是上下活動腳踝等動作緩解。
這些是不是比減肥更實用呢？有個好身體，才有能力去減肥，不是么？！
