學習游泳切不可急于求成，想要學習效果好，必須先要把動作做標準并且記住細節(jié)，在動作還不熟練的情況下，切記不要揠苗助長。最好的方法應(yīng)該是先把各個動作進行分解練習，熟練了之后再進行整體配合。
今天是我們從零開始學游泳的第四節(jié)課，小朋友上次解決了游泳換氣的問題，這一次就可以學習蛙泳動作了。
不過前面的三節(jié)課是非常非常重要的，因為游泳就是兩件事：一個是怎么樣最大限度地減少阻力；另一個是怎么樣最大限度地產(chǎn)生推進力。
阻力減慢我們的速度，而推進力幫助我們移動。什么是阻力呢？小朋友可以想象一下跳傘，就可以很容易理解阻力了。在跳下來的時候，跳傘運動員會飛快地往下落，如果他們打開降落傘呢，是不是速度變慢了。
這就是因為在空氣阻力的作用下怎么樣？是不是減慢了速度。空氣和水有很多相同的地方，不過它倆最大的區(qū)別就在于水的阻力比空力的阻力大得多。我們經(jīng)常看到在很高的地方跳水的人，在空中速度是非常快的，但是只要入水后就會迅速慢下來了，所以我們在深水區(qū)跳水是沒問題的，但是千萬不要在淺水區(qū)跳水。
我們練了流線型漂，就是讓我們身體變長變細，這樣使得我們在水中的阻力最小。我們還練了換氣，練換氣呢？就是在漂的基礎(chǔ)上減少我們身體的起伏，這樣也可以減少我們的阻力。所以有了這兩個基本功，我們就可以練習推進力了，也就是用正確的方法向水施加壓力。
我們再用一個比喻，火箭。它本身又長又細，這樣就會受到相對小的阻力，要讓它飛速前進，是不是要有巨大的推進力來驅(qū)動呢？游泳的推進力就是我們的手和腿，如果做得正確，腿的動作可以在游泳時為我們提供有力的推進力。
岸上練習
下面我們就來練習蛙泳蹬腿，還是先要在岸上練熟。先建議小朋友從坐蹬腿開始練，再過渡到趴蹬腿。具體練習方法請看我們《兒童長高操》蛙泳第一式和第二式，這里再回顧一下趴蹬腿的練習。
四個步驟：
1. 收腿
收腿的時候兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，要邊收邊分。剛開始動作可能不太標準，爸爸媽媽可以在旁邊幫忙糾正，可以扶著小朋友的腿，建立一個肌肉的感覺。
2. 翻腳
兩腳向外翻，腳心朝上。如果在水里的時候，腳心是朝水面的。
在蛙泳腿技術(shù)中，這個動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。
3. 蹬夾水
剛開始時很多小朋友都很難把這個動作做標準，只要記住一個關(guān)鍵，那就是做弧形的蹬夾水。
4. 滑行
或者叫漂浮都可以，在蹬夾水結(jié)束后，腳會處在一個水平面的最低點，這時身體向前滑行一段距離，既讓自己休息一會，也讓雙腳接近水面，為下一個循環(huán)動作做準備。
水中練習
岸上動作熟練了之后，就可以下水練習了，同樣是四個步驟：
1. 收腿
小腿要收到位，盡量貼近臂部，記住邊收邊分。收腿時力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時的阻力。
2. 翻腳
收腿即將結(jié)束時，腳仍然向臂部靠近，這時膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，同時兩腳向外側(cè)翻開，使腳弓和小腿內(nèi)側(cè)對好蹬水方向。
收、翻、蹬夾其實是一個連續(xù)的完整動作過程，翻腳要在收腿沒結(jié)束前就開始，在蹬水開始時完成。如果翻腳有停頓，就會影響動作的連貫并增大阻力。
3. 蹬夾水
蹬水的時候由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣讓小腿保持盡量垂直對水的有利部位，然后向后做蹬夾水的動作。
蹬夾水是蹬在前，夾在后。速度從慢到快，力量從小到大。這個動作做標準了，可以讓我們向前移動很遠。
4. 滑行
它是一個放松休息的動作，初學者老是怕自己沉下去，喜歡把這個動作省略，其實這正是蛙泳的特色，有了休息的過程，會讓我們很輕松地游蛙泳游很久。
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