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引體向上和雙杠臂屈伸是我們鍛煉手臂常使用的鍛煉手段，眾所周知，它們也屬于復(fù)合型的訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)樗鼈冨憻挼降牟粌H是身體某個(gè)部位的肌肉，而是“牽一發(fā)動(dòng)全身”。但是練到一定程度，引體向上和雙杠臂屈伸的數(shù)量再也上不去了，究竟是什么原因呢？又有什么小方法可以解決這種問題呢？
要想解決引體向上和雙杠臂屈伸中的這些問題，首先就要先做到了解這些訓(xùn)練動(dòng)作。在每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作中，參與的肌肉有很多，參與的肌肉有協(xié)同肌和主動(dòng)肌之分，協(xié)同肌是協(xié)助主動(dòng)肌完成訓(xùn)練的肌肉。引體向上中，三頭肌為主動(dòng)肌，二頭肌為協(xié)同肌。而在雙杠臂屈伸中兩者的角色則相反。
協(xié)同肌會(huì)對主動(dòng)肌產(chǎn)生重要影響，協(xié)同肌的力量如果太弱，就會(huì)使主動(dòng)肌產(chǎn)生的效果大打折扣。因此要想兩者都處在最好狀態(tài)的話，一般是在你運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開始的一段時(shí)間內(nèi)。因此，如果你覺得自己的引體向上或雙杠臂屈伸實(shí)在沒有長進(jìn)，而你又想要進(jìn)步的話，你不妨在鍛煉中將引體向上或雙杠臂屈伸放在訓(xùn)練的最開始。
大家都知道，引體向上和雙杠臂屈伸鍛煉的主要是手臂的力量，因此，在平常的鍛煉過程中你應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)脑黾邮直鄣挠?xùn)練。比如，你可以選擇啞鈴或推舉來增加手臂的負(fù)重，以便在引體向上和雙杠臂屈伸的訓(xùn)練中達(dá)到的數(shù)量更多。
如果訓(xùn)練數(shù)量你還不是很滿意，你也可以嘗試下面的建議。在訓(xùn)練時(shí)，你可以設(shè)定一個(gè)數(shù)量，比如，每次訓(xùn)練都要達(dá)到100個(gè)，也許你會(huì)覺得很難，你覺得一次就做那么幾個(gè)就沒力氣了。不過你可以休息，只是要在每一次的訓(xùn)練中做夠100個(gè)，休息幾次都可以。然后在以后的訓(xùn)練時(shí)，減少休息的次數(shù)，適當(dāng)增加訓(xùn)練的數(shù)量。
鍛煉要想有成效，就應(yīng)該注意訓(xùn)練與飲食相結(jié)合，健康訓(xùn)練，才會(huì)讓你獲得成熟魅力。
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