艾揚(yáng)格大師曾說：“只保持腋窩打開，你就不會(huì)再憂郁”。
打開腋窩，意味著抬頭，挺胸，深呼吸，胸腔擴(kuò)展對打開心輪也十分有益，如果不討論心靈層面的影響，單從身體層面來說，這原本就是一種積極向上的身體姿態(tài)，而當(dāng)你的身體呈現(xiàn)出好的狀態(tài)，那么，你的心情也會(huì)有所改變，兩者是相互影響的。
所以，當(dāng)我們失落、缺不開心、焦慮、情緒大的時(shí)候，身體不自然的呈現(xiàn)出含胸拱背低頭極度不自信的身體姿態(tài)時(shí)候，試試這套簡單的打開胸腔的瑜伽練習(xí)吧：
1、簡易坐+胸式呼吸
- 選擇一個(gè)舒適的坐姿
- 深深的吸氣，將空氣吸入到胸部區(qū)域
- 腹部沒有擴(kuò)張，吸氣時(shí)肋骨向外擴(kuò)張
- 胸腔變得飽滿，呼氣時(shí)胸腔向內(nèi)收
- 重復(fù)練習(xí)5-10次
胸式呼吸可以擴(kuò)展胸腔，加強(qiáng)心肺系統(tǒng)，提高人的專注力和積極向上的狀態(tài)。
2、束角式
- 坐立在墊面上
- 雙腳并攏靠近會(huì)陰處
- 吸氣延展脊柱，打開胸腔
- 呼氣軀干向前向下
- 保持5-8個(gè)呼吸
3、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
- 坐立在墊面上，屈雙膝
- 將右腳放在左大腿的外側(cè)
- 左腳靠近右側(cè)臀部，吸氣延展脊柱
- 呼氣從脊柱的最底端開始扭轉(zhuǎn)
- 將右手放在身體的后側(cè)
- 左手環(huán)抱右大腿外側(cè)
- 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
4、小橋式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腳打開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
- 雙手在體后交握，保持5-8個(gè)呼吸
5、桌子式
- 坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙手放在身體的后側(cè)
- 呼氣抬髖部向上成一個(gè)桌子的形狀
- 保持5-8個(gè)呼吸
6、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
- 仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉
- 屈右膝，將右腳放在左大腿上
- 身體向左扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭看向右手
- 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
6、挺尸式
- 仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
- 雙手放在身體的兩側(cè)，進(jìn)入挺尸式
- 冥想8-10分鐘
沒有什么事情
是一節(jié)瑜伽課解決不了的
如果不行，就上兩節(jié)！
