練瑜伽，如果說到開肩開髖的練習(xí)，大家都很熟悉，也會(huì)覺得很有必要，但如果說到靈活胸椎的練習(xí)，很多初學(xué)者伽人可能都沒有做過，或者覺得沒有必要，甚至?xí)?，為什么要做靈活胸椎的練習(xí)？
在回答以上的問題前，需要先理清楚兩個(gè)概念，那就是，打開胸腔≠靈活胸椎，打開胸腔是靈活胸椎練習(xí)的一部分，靈活胸椎的練習(xí)，包括胸椎能完成的所有種類的運(yùn)動(dòng)，前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)、側(cè)彎等。
那么，練瑜伽，為什么一定要打開胸腔，做靈活胸椎的練習(xí)呢？
原因1：胸椎的曲度會(huì)影響整個(gè)脊柱的姿勢(shì)，圓肩駝背、頭前傾，頭前移，脊柱側(cè)彎等等，都與它相關(guān)。
原因2：胸椎的靈活度，會(huì)直接影響頸椎、腰椎以及肩胛帶的活動(dòng)度，簡單的來說，也就是，如果胸椎過于僵硬不靈活，整個(gè)脊柱就會(huì)很僵硬。
原因3：胸椎與肋骨相連組成胸廓，胸廓的作用在于呼吸，以及包裹心臟和呼吸系統(tǒng)。如果胸椎出現(xiàn)功能失調(diào)的問題，會(huì)直接導(dǎo)致呼吸不暢，胸悶氣短等問題，影響我們的呼吸系統(tǒng)。
原因4：胸椎是我們脊柱中最“僵硬”的關(guān)節(jié)，提高胸椎的靈活性，不僅可以靈活脊柱，對(duì)開肩開髖也會(huì)有很大的幫助。
所以，練瑜伽，一定要打開胸腔，多做靈活胸椎的練習(xí)，但不僅限于打開胸腔的練習(xí)。
一個(gè)動(dòng)作靈活胸椎
同時(shí)幫你檢查胸椎的靈活度
準(zhǔn)備姿勢(shì)，跪立在墊面上
雙手，雙腿打開與髖同寬
大腿手臂垂直墊面
脊柱延展，脖子放松
小腿壓實(shí)墊面
呼氣，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)
腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)的延展
低頭，眼睛看向肚臍
吸氣，抬頭，頸椎
胸椎、腰椎一節(jié)一節(jié)的延展
骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)
注意在練習(xí)延展的過程中觀察，脊柱是否能夠流暢的延展，如果胸椎能夠明顯的流暢的延展，說明胸椎的靈活度還可以，如果胸椎整段一起流動(dòng)，完全看不到一節(jié)一節(jié)流動(dòng)，那說明胸椎可能比較僵硬。
6個(gè)簡單瑜伽動(dòng)作靈活胸椎超級(jí)有效
動(dòng)作1：
坐立在瑜伽椅上，雙手抱頭部的后側(cè)
身體仰臥在瑜伽椅背上
頭部上背部緩慢而有控制的向后延展
保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組
動(dòng)作2：
側(cè)坐在椅子上，雙腳分開與髖同寬
吸氣延展脊柱，呼氣軀干向椅背的方向扭轉(zhuǎn)
保持雙腿平行，臀部坐實(shí)椅面
脊柱胸椎做最大幅度的扭轉(zhuǎn)
吸氣還原，換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)3-5組
動(dòng)作3：
簡易坐或者隨意的坐姿
吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側(cè)彎
右手小臂壓在墊面上，左手向上舉過頭頂
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作4：
雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x
雙手側(cè)平舉，呼氣軀干向前向下
與地面平行，將左手放在瑜伽磚上
右手帶領(lǐng)胸腔向外打開
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作5：
四角跪姿在墊面上
雙手臂向前伸展，前額或者下巴點(diǎn)地
保持1-2分鐘
動(dòng)作6：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
將臀部抬起向左側(cè)位移、落在墊面上
依次伸直右腿、左腿
軀干向右位移，左側(cè)手臂伸展
右手握住左側(cè)手腕
保持1-2分鐘，換另一側(cè)
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