#每天學(xué)點心理學(xué)##失眠# #睡眠#當(dāng)我們估量我們的睡眠時，不應(yīng)該只計算一個晚上睡了幾個小時，那樣會造成心理壓力過大，同時不能好好享受人生。所以應(yīng)當(dāng)以90分鐘為一個周期，按周期計算，這里就有兩個問題。1. 為什么要選90分鐘作為一個周期因為人的睡眠分4個階段：打瞌睡、淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。這4個階段所需時間就是90分鐘，而我們期望后兩個階段---深睡眠、快速眼動睡眠占1個周期的20%。2. 多少個周期比較理想按最廣為人知的睡眠時間---8小時來算，每個人應(yīng)當(dāng)睡5個周期，即7.5小時。但遺憾的是，每個人的睡眠情況不同，有的人睡得少，有的人睡得多，但不管怎樣，睡眠時間都應(yīng)該是1.5小時的倍數(shù)3.睡眠的黃金時間段：晚上十點到早上七點最佳睡覺時間在22：00，入睡需要花半小時左右，要盡量在十一點前睡著，才不會“爆肝”。最佳早餐時間在7：00，值得提醒的是，早上7：00～9：00，是小腸大量吸收營養(yǎng)的階段，所以在此時吃早餐是最好的，如果你拖到9：00～10：00吃，那還不如不吃。
pingpu
