發(fā)現(xiàn)有很多朋友平時只在一味的補腎，效果不好，就在于只補腎不強腎，腎虛不受補，無法吸收，導(dǎo)致腎虛問題反復(fù)。今天杏林來君給大家分享一套經(jīng)絡(luò)操.這套經(jīng)絡(luò)操，杏林君基本每天都會做。不僅可以幫助強腎，還可以幫我們疏通全身經(jīng)絡(luò)。特別適合腰酸背痛，肩頸酸痛，肝氣不舒的朋友學(xué)習(xí)，常坐辦公室的朋友，平常要多練練這套經(jīng)絡(luò)操。這套經(jīng)絡(luò)操只有3招動作，0基礎(chǔ)也可以學(xué)，還有老師親自動圖指導(dǎo)，不怕學(xué)不會。這么用心實用的分享，大家記得點贊，再看哦，暫時沒時間看的朋友也可以分享到朋友圈，就不怕找不到了！平常，我們?yōu)榱私?jīng)絡(luò)干凈通暢，經(jīng)常艾灸，拍打穴位，針灸等方法來疏通經(jīng)絡(luò)，讓身體毒素垃圾排出體外。但是艾灸和拍打穴位的方法，記的穴位也會比較多，艾灸和針灸的話操作難度較高，實用起來不是特別方便，穴位拍打，對癥點比較單一，有些地方也不好操作。今天杏林君給大家分享的是國家執(zhí)業(yè)中醫(yī)師，上海自道精舍、上海熙和堂中醫(yī)門診部聯(lián)合創(chuàng)辦人鐘鷹揚老師推薦的伸筋拔骨操。這套經(jīng)絡(luò)操，現(xiàn)在杏林君每天早上起來都會做，也分享給了自己的爸媽，他們每天早晨起來都會花5分鐘練一遍，說練完全身微微發(fā)熱，身體輕盈了許多，太舒服了……朋友們在看文章的時候，可以跟著動圖的節(jié)奏一起做，每個動作都很簡單，但每個動作都好處多多哦~注意：此三式，速度要慢，動作要到位，可以每邊30次，速度控制可以先慢后快，每式一分鐘，練完一身熱呼呼的，適合早晚練習(xí)，長期堅持可以拉通整個身體的奇經(jīng)八脈。要領(lǐng)：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。1、早上可以先喝杯溫水， 我們身體站直，讓腳與肩同寬。
2、把我們手臂從側(cè)面抬到與肩同高 。
3、手心向外，手指向上，手臂盡量伸直，用意念讓手指往外延伸，堅持兩秒，在慢慢放下。
這時你就會跟杏林君一樣，感到手臂內(nèi)側(cè)有往外的拉伸感，注意不要聳肩，肩往下沉，做完后感覺心中會有暖流經(jīng)過。要領(lǐng)：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。
1、接著上一個動作，腳與肩同寬
2、讓手臂伸直從身側(cè)慢慢抬至耳邊，手掌托天，指尖相對，
3、眼睛看向頭頂天花板，用意念讓手掌往上延伸，感覺手掌觸碰到天花板，這兩個動作都盡量手臂伸直哦。
這個動作可以幫助我們打開胸腔和肩背，做完后你會發(fā)現(xiàn)你的肩頸會非常舒服，也適合手臂和肩頸不舒服的朋友。杏林君做了這個動作后就有明顯的感受肩頸處舒服了很多。晚上9點之前做上一套，還有助于睡眠。這個動作還可以拉伸我們的肝膽經(jīng)，促進身體毒素排除，疏解情緒，尤其適合有肝氣不舒癥狀的朋友。還能拉伸手三陰，手三陰經(jīng)包括了肺經(jīng)、心經(jīng)，拉伸之后，可以幫大家緩解胸悶不暢通、咳嗽、氣郁等功效。▲時間：一分鐘，三個不同方位展示動作，手臂要用力，底盤要扎實。 要領(lǐng)：呼吸自然，氣沉丹田，肩膀放松。
1、身體站直腿并攏，然后把我們的雙手放到身后十指交握。
2、手臂伸直，手掌心往外翻 ，往下按，頭部往后仰。
這個動作可以把我們的肩膀、胸部、腹部慢慢打開，拉到為止，不要過分用力哦，堅持一分鐘再返回原處。
這個動作簡單，杏林君平時看電腦久了，也喜歡這樣拉伸。有腰背不適的朋友，可以通過這個動作，緩解背部疼痛。
中醫(yī)常說“痛則不通，通則不痛”，出現(xiàn)這種情況，大致是背部經(jīng)絡(luò)淤堵了，而通過這個動作，可以拉伸肝膽經(jīng)絡(luò)和疏通任督二脈。
任督二脈的作用想必大家都是熟悉的，武俠片練功首要就是打通任督二脈，在中醫(yī)中任脈主血，督脈主氣，為人體經(jīng)絡(luò)主脈。
任督二脈若通，則八脈通；八脈通，則百脈通，進而能改善體質(zhì)，強筋健骨，促進身體血液循環(huán)。長期堅持，可以調(diào)整我們脊柱弧度，緩解背部疼痛癥狀，還能預(yù)防駝背，提升我們身體的陽氣。▲時間：一分鐘，手臂要用力，底盤要扎實，腰部要放松，旋轉(zhuǎn)要大力。 要領(lǐng)：呼吸自然，氣沉丹田，沉肩墜肘，轉(zhuǎn)腰后感覺腰部微微拉到，酸痛即止，不能過度。1、讓腳與肩同寬，雙腿站直，把我們雙手從兩側(cè)緩緩升起與肩平。
2、手臂跟著腰往右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰的時候感覺腰部微微拉扯到，有酸痛感就可以了，不能過度。
3、兩個手臂可以微微彎曲，身體保持中正，頭往右轉(zhuǎn)反回來看自己的左腳后跟，如果看不見，不能勉強，用余光去看。
右邊做完后，別忘記左邊也是按照同樣的方法訓(xùn)練哦。
最后這個動作，一些朋友剛開始做可能會有點困難，但是不要勉強，每天慢慢堅持就會越來越輕松了。這個動作能幫助我們強腎，通暢我們的帶脈，督脈和膽經(jīng)。拉督脈的動作特別鍛煉腰背部，特別是下腰的時候明顯感覺有股力量在拉扯，頸椎痛、肩頸痛、腰椎痛、虛寒怕冷、手腳冰涼正好可以多練練。如此，可激發(fā)陽氣，讓氣血在身體里翻涌，哪里有淤堵就用力沖破關(guān)隘，溫暖全身，通則不痛。帶脈，就像一條皮帶圍繞在腰腹，是沖、任、督三脈脈氣所發(fā)之處，帶脈最怕冷，冷了就不通，脂肪就容易在腰腹堆積，這也是很多朋友變胖的原因之一，加之很多朋友久坐不動，“游泳圈”也就慢慢形成了。而這個動作可以很好的幫我們疏通帶脈，堅持鍛煉說不定能擁有“小蠻腰”哦。
膽經(jīng)就更不用說了，這三招動作都有針對肝膽經(jīng)絡(luò)，疏通肝膽經(jīng)，可以清理腸道毒素，肝臟毒素，調(diào)理腸胃疾病、便秘、痔瘡、改善睡眠，調(diào)理皮膚，還能幫我們調(diào)理很多的婦科病癥。女性朋友一定要堅持做起來，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體輕盈了，腰背也不酸痛了，氣色也慢慢變好了呢。杏林君今天就跟大家分享到這里，都是實用性超強的教程，拉通我們身體的奇經(jīng)八脈，活出年輕態(tài)。希望大家別忘了文末點贊，收藏，不然下次又找不到咯~
