人在跑步時，膝蓋承受的重量可達(dá)體重的8倍。所以多數(shù)人認(rèn)為，長時間或長距離跑步會對關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷。隨著年齡的增加，經(jīng)常運(yùn)動的人就容易患上關(guān)節(jié)炎。事實(shí)真的如此嗎?
早在2008年《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》刊登的一份報告就指出，美國斯坦福大學(xué)對1000名成人進(jìn)行了21年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，跑步者和非跑步者的膝蓋健康程度沒什么區(qū)別，愛運(yùn)動與不愛運(yùn)動的人患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險相同。經(jīng)常運(yùn)動的人，膝蓋軟骨更厚實(shí)、健壯，這意味著他們患關(guān)節(jié)炎的概率更小。跑步不但和關(guān)節(jié)炎沒有任何瓜葛，它甚至還能預(yù)防人衰老后所出現(xiàn)的各種關(guān)節(jié)問題，但是跑步不當(dāng)則會傷害膝關(guān)節(jié)。
分享一些跑步護(hù)膝蓋的竅門：
1、跑步前要熱身
天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬，很容易拉傷，因此跑步前的熱身特別重要。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動，主要以拉伸運(yùn)動和屈曲運(yùn)動為主，都可以有效幫助身體“熱”起來。
2、腳跟落地
很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的朋友就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，過短達(dá)不到效果，時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問題。
