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瑜伽6式 讓脊椎恢復(fù)年輕態(tài)

瑜伽6式 讓脊椎恢復(fù)年輕態(tài)
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  23小時(shí)前 |
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  核心提示:瑜伽六式,針對人體的脊椎,特別是辦公室一族的朋友一定要練習(xí)。不但能預(yù)防脊椎疾病,還能起到健身的效果額。

  半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

  做法:

  1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

  2.呼氣,左臂前伸,左手捉住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

  3.吸氣,而后呼氣,同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),堅(jiān)持20秒天然呼吸,換另一側(cè)。

  三角滾動式

  做法:

  1.做作站立,兩腳廣闊離開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。

  2.呼氣,人休藝術(shù),上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

  3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行,最性感的美女視頻。

  注:兩側(cè)保持的時(shí)光應(yīng)一致。

  貓弓背式

  做法:

  1.跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正派,雙手天然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2. 抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支持地面。

  3.吸氣,仰頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

  4.呼氣,抬頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  注:重復(fù)做5~10次,放松休息。

  魚式

  做法:

  1.平躺,雙腿伸直并攏。

  2.吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,微微地讓頭頂緊貼地面。

  3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時(shí)抬離地面。

  側(cè)角伸展式

  做法:

  1.站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側(cè)平舉與肩同高,手心向下。右腳向外翻開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

  2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn),左手臂向頭側(cè)前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

  3.保持30~60秒,安穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,反復(fù)另一側(cè)。

  注:集中留神力伸展背和脊柱;胸向上方和后方舒展,終極做到胸、髖、臂構(gòu)成一條直線。

  簡化脊柱扭動式

  做法:

  1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,稍微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。

  2.把左腳放在右膝的外側(cè),右手掌進(jìn)一步伸向背地,吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動脊柱。

  3.蓄氣不呼,保持這個(gè)姿勢若干秒;呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。

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