統(tǒng)計顯示，我國腰椎間盤突出發(fā)病率高達(dá)16%，甚至有人戲稱說'十個腰椎九個疼，十個腰疼九個突'。
五個動作鍛煉腰椎
1、保護(hù)腰椎的五點(diǎn)支撐法
具體動作：首先，采用仰臥位平躺，雙腿彎曲，隨后以足跟、雙肘、頭部作為5個支點(diǎn)，將臀部、腰背部盡力抬離地面，盡量把腹部和膝關(guān)節(jié)抬平，像拱橋一樣，停頓2秒后放下。每次可做15~20下，循序漸進(jìn)。
作用：鍛煉腰背肌肉力量，從而增強(qiáng)脊椎穩(wěn)定性。
對于得過腰病的人，或者年紀(jì)比較大的群體，還有個改良的鍛煉方法，相對更緩和。
具體動作：拿4塊毛巾，疊在一起，卷成直徑大概10公分的一個卷，平躺著把毛巾卷墊在腰下，持續(xù)15分鐘，每天2次，早上15分鐘，晚上15分鐘。
注意：不可以用枕頭替代毛巾卷，因?yàn)檎眍^太軟，而毛巾卷有一定硬度。
作用：讓腰椎保持生理性前突，緩解腰痛。
具體動作：俯臥，輕抬上肢，并輕輕抬頭，肩向后收；同時輕抬雙腳，讓肋骨和腹部支持身體。保持3~5秒，放松一下，每次可做10~20下，每天2次。
作用：模擬燕子飛行動作，鍛煉椎間盤周圍肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復(fù)原位，對頸椎和腰椎都有效果。
具體動作：
第一步：雙腳分開，與肩同寬，手放在雙肩張開，彎腰俯身使勁兒往前伸，雙手交叉，保持3秒，回復(fù)原位。
第二步：雙手分開舉起，像伸懶腰一樣向后伸展，再踮起腳尖。每次做10~20下。
作用：充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶。
具體動作：仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，不引起疼痛為度，30次為1組，每天做3組。
作用：協(xié)助緩解腰痛和坐骨神經(jīng)痛。
來源：在線中之醫(yī)
