圖片來(lái)源： PEP MONTSERRAT
作者 Elizabeth Bernstein
在28歲那年離婚之后，凱蒂·托瑪斯祖斯基(Katie Tomaszewski)曾為孤身一人感到羞愧。所以她做了她認(rèn)為單身人士應(yīng)該做的事：瘋狂約會(huì)，瘋狂工作以及瘋狂社交。因?yàn)閾?dān)心孤獨(dú)，她幾乎每晚都邀請(qǐng)朋友過(guò)來(lái)吃飯。
如今托瑪斯祖斯基已經(jīng)36歲，在芝加哥做一名普拉提教練。她說(shuō)，“那段時(shí)間就是不斷地社交和不斷地分散自己的注意力， 我變得絕望而抑郁，指望著通過(guò)抓住某人，不管什么人都行，來(lái)從孤獨(dú)中拯救自己?！?/p>
沒(méi)錯(cuò)，單身不易。但《老年醫(yī)學(xué)期刊》(Journals of Gerontology)去年12月發(fā)布的一項(xiàng)新研究為那些苦苦掙扎的人們帶來(lái)了希望。該研究發(fā)現(xiàn)，如今的單身人士對(duì)生活的滿意度比過(guò)去的單身人士更高。同時(shí)隨著歲月的流逝，單身人士對(duì)生活的滿意度與日俱增，據(jù)位于柏林的德國(guó)老年學(xué)中心(German Centre of Gerontology)的研究者發(fā)現(xiàn)。他們對(duì)在德國(guó)老齡化調(diào)查中得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，該全國(guó)性調(diào)查的樣本為40歲到85歲之間的人群。專家表示，這些發(fā)現(xiàn)在西方國(guó)家具有普遍可靠性。
托瑪斯祖斯基在離婚之后改變了她的人生。圖片來(lái)源：Katie Tomaszewski
這是個(gè)很重要的消息，因?yàn)檫^(guò)去50年來(lái)最大的人口學(xué)趨勢(shì)之一就是單身人士的增加：2017年，美國(guó)人口調(diào)查局(U.S. Census Bureau)的美國(guó)社區(qū)調(diào)查(American Community Survey)顯示，超過(guò)1.2億美國(guó)居民的婚姻狀況為離婚、喪偶或從未結(jié)婚，占18歲以上成年人口的近48%。在1970年，18歲以上成人中3,900萬(wàn)人為單身，僅占成年人口的比重的29%。
然而單身人士依然面臨污名化的困境。社會(huì)學(xué)家貝拉·德保羅(Bella DePaulo)是《瀟灑單身》(Singled Out)一書(shū)的作者，自上世紀(jì)90年代以來(lái)一直在做有關(guān)單身的研究，她發(fā)明了“單身歧視”(singlism)一詞以表述人們歧視單身人士的方式。對(duì)單身人士的刻板印象包括認(rèn)為單身者都是悲慘的、孤獨(dú)的或是自私的；他們極度渴望結(jié)婚；單身人士一定是有問(wèn)題的。
德保羅博士說(shuō)，“一些單身人士自己也接受了所有這些觀點(diǎn)，即使他們就是單純喜歡單身的狀態(tài)，他們有時(shí)甚至認(rèn)為，喜歡單身生活本身就是自己有毛病的一個(gè)跡象。”
社會(huì)是基于配偶關(guān)系展開(kāi)的, 他們?cè)诜椒矫婷娑嫉玫絻?yōu)待，從俱樂(lè)部會(huì)員到演出票和各種活動(dòng)。人們總想出主意或堅(jiān)持幫人解決單身問(wèn)題，這對(duì)單身人士來(lái)說(shuō)是個(gè)挺煩人的事。 德保羅博士說(shuō)，“我認(rèn)為 ‘幫你解決單身問(wèn)題’這個(gè)說(shuō)法本身就有問(wèn)題，好像說(shuō)單身就是不完整的，有個(gè)伴兒才能使你得到修復(fù)。”
她說(shuō)，對(duì)于單身人士來(lái)說(shuō)最艱難的時(shí)期是30歲左右，也就是外界對(duì)你結(jié)婚的期望值最高的時(shí)候。親朋好友都在結(jié)婚或者已婚，單身人士往往會(huì)感覺(jué)自己是個(gè)不合群的怪人。這種感覺(jué)對(duì)于主要社交對(duì)象為夫婦的單身人士來(lái)說(shuō)尤其明顯。 德保羅博士說(shuō)，“已婚人士往往會(huì)在共進(jìn)午餐或日間活動(dòng)或孩子的生日聚會(huì)上冷落他們的單身朋友，基本不把他們當(dāng)做完全成年的人對(duì)待。”
單身人士是可以調(diào)整他們的觀念來(lái)變得更快樂(lè)的。位于不列顛哥倫比亞大溫哥華地區(qū)的西蒙弗雷澤大學(xué)(Simon Fraser University)一份尚未發(fā)表的研究顯示，心理學(xué)家在兩篇偽造的文章中挑選一篇給單身人士閱讀，一篇文章說(shuō)單身人士在生活中通常比較快樂(lè)，另一篇?jiǎng)t反之。那些讀到快樂(lè)版本的人對(duì)生活的滿意度高于讀到負(fù)面版本的，尋求一段關(guān)系的欲望也更低。也就是說(shuō)，“如果對(duì)單身感到害怕就會(huì)降低你的幸福感，”上述研究的首席研究員、社會(huì)心理學(xué)家尤?？?葛米(Yuthika Girme)如是說(shuō)。
那么作為單身人士怎么才能最快樂(lè)呢？ 現(xiàn)在就專注于為你自己創(chuàng)造一個(gè)充實(shí)的人生，而不是去找一個(gè)伴兒。讓你自己被其他快樂(lè)的單身者所包圍。提防你或其他人用來(lái)指代單身的用語(yǔ)。（比如，你是否曾獨(dú)自走進(jìn)一家餐廳，服務(wù)生便問(wèn)：“就一個(gè)人？”）要為你所創(chuàng)造的生活感到驕傲。
洛杉磯臨床心理學(xué)家詹妮弗·泰特茨(Jennifer Taitz)說(shuō)，“現(xiàn)在幸福就在你自己手里，它不取決于你無(wú)法控制的外部環(huán)境，比如找到一個(gè)伴兒?！彼恰度绾螁紊聿⒖鞓?lè)著》(How to Be Single and Happy)一書(shū)的作者。
2010年離婚的托瑪斯祖斯基在兩個(gè)最好的朋友幾年前搬到歐洲去之后改變了她的單身生活。一開(kāi)始，她對(duì)他們的自由感到嫉妒，并被自己如此不開(kāi)心所困擾。她的一系列約會(huì)都沒(méi)有什么結(jié)果，社交生活也不盡人意。她說(shuō)，“我在那一刻決定不再為別人而活，不再去想我最后會(huì)不會(huì)進(jìn)入一段戀愛(ài)關(guān)系，是時(shí)候開(kāi)始徹底為自己而活了?！?/p>
托瑪斯祖斯基開(kāi)始像一個(gè)配偶那樣寵愛(ài)自己。她大方地給自己買(mǎi)生日禮物，節(jié)假日出去吃大餐。她開(kāi)始整理床鋪，就像前一段戀愛(ài)關(guān)系中在一名男友的房子里過(guò)夜時(shí)那樣?！艾F(xiàn)在當(dāng)我到家的時(shí)候我看著眼前的一切想，噢這真好。我在關(guān)心自己?！彼ソ邮芤恍┬睦碇委煟愿】档臇|西并開(kāi)始做按摩。她說(shuō)，“這種一對(duì)一的身體和精神關(guān)懷讓我感到滿足?！?/p>
托瑪斯祖斯基說(shuō)，之前她將獨(dú)處視為一件悲慘的事。她開(kāi)始將獨(dú)處視為與自己在一起的高質(zhì)量時(shí)間。現(xiàn)在，如果她發(fā)現(xiàn)要自己過(guò)周末，就會(huì)去上一堂私教課，參加寫(xiě)作培訓(xùn)班或者去美術(shù)館。她說(shuō)，“我現(xiàn)在要滋養(yǎng)我的靈魂，就像培養(yǎng)一段感情一樣?！?/p>
盡管覺(jué)得自己做好了遇到一位伴侶的準(zhǔn)備，她說(shuō)還是希望一切順其自然地發(fā)生，比如先從一段朋友關(guān)系開(kāi)始。她說(shuō)，“我并不是在等待一個(gè)男人，我的生活是充實(shí)的，我就是我的伴侶，我們的關(guān)系棒極了。”
如何活得更快樂(lè)
單身人士如何讓生活更快樂(lè)？以下是一些小技巧：
馬上開(kāi)始。別等有了伴侶才去旅行、買(mǎi)房、做大膽的職業(yè)轉(zhuǎn)型，以及培養(yǎng)一個(gè)很酷的新愛(ài)好。
評(píng)價(jià)你的生活。 哪些方面需要改進(jìn)？身體健康？精神上的幸福感？財(cái)務(wù)？朋友？列一個(gè)清單，把每一項(xiàng)打分并排一個(gè)優(yōu)先級(jí)。波士頓心理治療師兼感情顧問(wèn)勞倫·馬克爾( Lauren Mackler)說(shuō)，“審視在做的事情當(dāng)中哪些會(huì)帶來(lái)你不想要的舉動(dòng)，再問(wèn)自己可以如何改變?！彼€是《靈魂伴侶：掌握孤獨(dú)的藝術(shù)并改變你的人生》(Solemate: Master the Art of Aloneness and Transform Your Life)一書(shū)的作者。
不要反芻式思考單身這件事。 這樣只會(huì)讓你感覺(jué)更糟。研究顯示，在認(rèn)知測(cè)試中，那些被告知會(huì)孤獨(dú)終老的單身人士比被告知會(huì)找到伴侶的人得分要低。
搭建支持網(wǎng)絡(luò)。 研究顯示，單身人士比已婚者的朋友要多，但他們?nèi)匀挥X(jué)得缺少社會(huì)支持，社會(huì)心理學(xué)家葛米說(shuō)?！罢\(chéng)實(shí)一點(diǎn)，打開(kāi)心扉。在有需要的時(shí)候不要羞于尋求幫助?！?/p>
記住不要總羨慕別人。 葛米博士說(shuō)，“你不知道別人的苦衷，不要總是跟人比。”
定期做讓你開(kāi)心的事，見(jiàn)讓你開(kāi)心的人。洛杉磯臨床心理學(xué)家、《如何單身并快樂(lè)著》一書(shū)的作者泰特茨說(shuō)，“你不能指望幸福從天而降，你得為它制訂一個(gè)計(jì)劃。”
隨性而為。對(duì)于那些讓你覺(jué)得享受的事情，想到了馬上就去做。
活在當(dāng)下。 不管做什么，在健身房健身也好，在公園散步也好，與朋友共進(jìn)早午餐也好，別總是四下打量會(huì)不會(huì)遇上有吸引力的人。
對(duì)待自己就像對(duì)待你的愛(ài)侶。為自己買(mǎi)禮物或給自己做一頓大餐。放松自己。
列一份在過(guò)去或現(xiàn)在活出精彩單身人生的人物名單，用它鼓舞自己。
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