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1954年，心理學(xué)家萊昂·費(fèi)斯廷格（Leon Festinger）提出了認(rèn)知失調(diào)理論，認(rèn)知失調(diào)發(fā)生在每個(gè)人行為與信念發(fā)生沖突，或者有兩種思想彼此不同時(shí)。例如，你可能認(rèn)為每天吃糖果是不好的，因?yàn)樗唤】?，但仍?huì)繼續(xù)食用。為了解決認(rèn)知失調(diào)，你可能會(huì)避免與糖果信仰相抵觸的信息，即使這對(duì)情況很重要，也可能導(dǎo)致將來做出錯(cuò)誤的決定。要克服認(rèn)知失調(diào)，你可以改變自己的行動(dòng)，挑戰(zhàn)彼此矛盾的信念，并學(xué)習(xí)如何接受艱難的決定。

改變自己的行動(dòng)

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確定你的價(jià)值觀。在嘗試更改操作之前，了解你最看重的是很重要的。生活中的事情或人們可能會(huì)迫使你采取與你的固有信念背道而馳的方式，這常常會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知失調(diào)。當(dāng)你了解自己的價(jià)值觀時(shí)，可以更好地了解自己的行為背后的原因。問自己以下問題，以幫助你確定價(jià)值觀，然后按重要性順序?qū)λ鼈冞M(jìn)行排名：

• 我什么時(shí)候最開心？

• 我一生中什么時(shí)候?yàn)樽约焊械津湴?？我做了什么使自己感到驕傲?/p>

• 是什么讓我感到滿足或滿足？我一生中什么時(shí)候有這種感覺，然后我在做什么？

• 是什么讓我同時(shí)感到快樂，自豪和滿足？

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承認(rèn)你的失敗。對(duì)自己和他人誠實(shí)地說出自己何時(shí)沒有達(dá)到自己的期望，可以幫助你感覺更好。這也是糾正此問題的第一步。承認(rèn)自己的失誤，原諒自己，并承諾要一帆風(fēng)順。

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如有必要，請(qǐng)尋求支持。支持可以有兩種方式。可以要求親人接受你的信念，而不是挑戰(zhàn)自己的行為，也可以根據(jù)情況要求他們幫助你承擔(dān)責(zé)任。但是，請(qǐng)記住，一個(gè)人應(yīng)對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)。

例如，如果你是素食主義，你可能會(huì)要求家人停止做肉類菜肴，或者可以請(qǐng)一位素食主義者的朋友來提醒你。你可以要求關(guān)心你的人在你被誘惑時(shí)幫助你承擔(dān)責(zé)任。例如，你可以在受到誘惑時(shí)給他們發(fā)短信，要求他們保持提醒。

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如果可以的話，對(duì)自己的信念采取行動(dòng)。這消除了你的思想沖突。如果你的認(rèn)知失調(diào)是由于不遵循自己根深蒂固的信念而引起的，那么按照信念行事通常是解決問題的最簡單方法。從邁向理想的一小步開始。甚至漸進(jìn)變化也可以幫助解決你內(nèi)部的壓力。

例如，如果是是素食主義，則可以停止吃肉。如果這很難，請(qǐng)嘗試每周吃1天素食，然后慢慢增加素食天數(shù)。新習(xí)慣成為習(xí)慣需要花費(fèi)66天，所以請(qǐng)堅(jiān)持。

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檢查一下為什么你發(fā)現(xiàn)自己很難按照自己的信念生活，如果不是那樣的話。在某些情況下，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)難以按照自己的信念生活。造成這種情況的原因很多，例如社會(huì)壓力，個(gè)人欲望或理想沖突。在某些情況下，你可能會(huì)決定最好改變自己的信念。

例如，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)很難停止吃肉，因?yàn)槟阆矚g吃肉。在這種情況下，你可能會(huì)決定改變信念是一個(gè)好主意。

挑戰(zhàn)彼此矛盾的信念

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接受你有時(shí)會(huì)錯(cuò)的想法。你可能正在與認(rèn)知失調(diào)作斗爭，因?yàn)槟悴幌虢邮茏约哄e(cuò)了。這個(gè)是正常的，改變主意是可以的，即使是根深蒂固的信念。

如果你拒絕面對(duì)潛在的錯(cuò)誤信念，那么從長遠(yuǎn)來看，它們會(huì)傷害你。最好是在初次遇到與你所相信的矛盾的信息時(shí)，對(duì)它們進(jìn)行處理。提醒自己，沒有人是完美的。不必一直都是對(duì)的。

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識(shí)別沖突。違反了哪些信念？找出導(dǎo)致你感到矛盾的行為，然后將其追溯到你的想法。這可以幫助你確定導(dǎo)致困擾的信念。例如，你可能認(rèn)為自己需要減肥，但很難做到。你的沖突可能是你認(rèn)為必須節(jié)食，但仍要繼續(xù)吃更大的部分。

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確定為什么你無法更改的行為對(duì)你很重要。導(dǎo)致沖突的信念可能會(huì)受到生活或其他人的影響。發(fā)生這種情況時(shí)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)很難對(duì)信念采取行動(dòng)。在其他情況下，做與信念相沖突的行為的愿望可能會(huì)壓倒他們。

在上面的示例中，模擬可能認(rèn)為需要減肥，因?yàn)槟阏J(rèn)為有必要被他人接受。飲食可能很難遵循，因?yàn)楹诵男拍钍巧鐣?huì)決定的，而不是你決定的。另外，你可能會(huì)因?yàn)轱嬍衬芰康?，無法與朋友和家人共享餐食以及不想放棄自己喜歡的食物而決定難以堅(jiān)持飲食。

如何接受艱難的決定

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制作贊成和反對(duì)名單。當(dāng)做出艱難的決定時(shí)，確定做出決定的原因很重要。贊成和反對(duì)名單是做到這一點(diǎn)的簡單方法。這樣就可以通過將每種選擇的優(yōu)缺點(diǎn)相加并權(quán)衡利弊，從而將定量推理應(yīng)用于決策。

例如，可能需要在2個(gè)不同的度假目的地之間進(jìn)行選擇，例如海島度假或巴黎旅行。

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關(guān)注你選擇的替代方案的優(yōu)點(diǎn)。這可以幫助你克服必須在兩個(gè)或多個(gè)好的選項(xiàng)之間進(jìn)行選擇的沖突。假設(shè)決定去巴黎，是因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)一個(gè)朋友會(huì)在同一時(shí)間去。改寫你的列表有助于你避免選擇不去海島度假的沖突。在這種情況下，可以和朋友一起度過美好時(shí)光。

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增強(qiáng)你未選擇的替代方案的缺點(diǎn)。這會(huì)使該選項(xiàng)在你的腦海中顯得不那么吸引人，從而使你避免因錯(cuò)過此選項(xiàng)而后悔。你將能夠看到選擇的選項(xiàng)作為最佳選擇。

例如，你可能還添加了這個(gè)島嶼度假勝地，可能會(huì)導(dǎo)致曬傷，可能被熱帶天氣破壞以及在沒有朋友陪伴的情況下變得孤獨(dú)。這被稱為“傳播”選擇。實(shí)際上，你正在使所選擇的替代方案比其他選擇更具吸引力，從而減少了對(duì)選擇提出質(zhì)疑的愿望。