就我們通常的理論，需要達成以下幾點：
第一是體脂含量夠低，換句話說只有肚子上的脂肪夠少夠薄才能讓您的腹肌體現(xiàn)出來！通常女性的身體體脂含量下降到20%甚至更低的時候，馬甲線才會顯露出來,哪怕您沒怎么做腹肌方面的訓練。
第二是腹部肌肉有足夠的張力！這樣馬甲線能提早出現(xiàn)和更加明顯！
當然了，更重要的還是第一點！腹肌再強，脂肪厚也是出不來馬甲線的！
我們給大家從兩個方面提出建議：
1、 飲食方面
盡量的避開高熱量食物如油炸類、甜食、烘培類食物等，飲料也盡量別喝了！
主食多選粗糧，避開精加工糧食 比如精米精面。換成糙米或者全麥面，另外主食也可以選擇玉米地瓜紫薯土豆來代替，每次攝入的量大概自己拳頭那么大一塊就可以了！
蔬菜類建議選擇西蘭花芹菜一類含維生素且富含植物纖維的，每次可以吃鋪滿整手的量！
蛋白質(zhì)攝入：需要特別注意的一點是攝入蛋白質(zhì)的類型，如果想快速出現(xiàn)馬甲線的話可以把全脂牛奶換成脫脂奶或者低脂奶；肉類選擇精瘦牛肉、雞胸肉、去皮雞腿肉等；海鮮類也是很好的低脂高蛋白！肉類每次攝入量差不都自己四根手指左右的體積。
2 、運動方面
建議大家向?qū)I(yè)人士咨詢！當然也可以依靠一些現(xiàn)在主流的專業(yè)運動APP來輔助達成。
下面提醒一下大家運動方面的注意事項：
董晗，2003年畢業(yè)于遼寧醫(yī)學院。曾在北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科內(nèi)分泌專業(yè)組進修。所在醫(yī)院開設婦科內(nèi)分泌及圍絕經(jīng)期門診，熟練掌握婦產(chǎn)科內(nèi)分泌常見疾病的診斷與治療?，F(xiàn)任中國婦幼保健協(xié)會婦科內(nèi)分泌專業(yè)專家委員會青年委員。
審稿：王娟 付小萌
