在『達(dá)康遠(yuǎn)紅外線』粉絲團(tuán)經(jīng)常介紹關(guān)節(jié)炎或韌帶等病因與復(fù)健動作，而這次我們將會討論一些普遍但可能容易被忽略的膝蓋疼痛，也讓各位對膝蓋疼痛可以更加了解與認(rèn)識。這次介紹的伸展、強(qiáng)化動作，較適合一般人進(jìn)行練習(xí)，藉此紓展肌肉跟改善關(guān)節(jié)活動幅度為主；但如果曾罹患關(guān)節(jié)肌肉肌腱等問題的人士，則建議先詢問相關(guān)醫(yī)師方能進(jìn)行相關(guān)練習(xí)。
疏忽的膝蓋痛(一)：髂脛束綜合癥
『髂脛束』位于大腿外側(cè)的軟組織，是由盆骨外側(cè)的闊筋膜肌、臀大肌與臀小肌連接延伸的纖維結(jié)締組織，經(jīng)過大腿外側(cè)一直延伸到膝蓋外側(cè)下方。主要功能為伸展膝關(guān)節(jié)、外展髖關(guān)節(jié)與穩(wěn)定盤骨與下肢。
若患有髂脛束綜合癥，病患會有以下征狀：
1-膝關(guān)節(jié)的股骨外側(cè)踝疼痛、局部腫脹、大腿外側(cè)有拉緊感
2-痛楚有時會放射到大腿外側(cè)處
3-上下樓梯、斜坡、重復(fù)屈曲伸展膝關(guān)節(jié)時，痛感會加劇
4-屈曲伸展膝關(guān)節(jié)時會有聲音
治療髂脛束綜合癥，則有以下方式
1-物理治療：冷敷、電療、手法治療、熱敷、遠(yuǎn)紅外線治療
2-體外聚焦沖擊波治療
3-伸展運(yùn)動與肌肉強(qiáng)化運(yùn)動：藉此改善柔軟度與肌肉力量不平衡的情形
若有需求，病患則可能要做進(jìn)一步的足部檢查，確定是否有配戴矯正鞋墊的需要，進(jìn)而改善下肢生物力學(xué)
髂脛束綜合癥伸展與強(qiáng)化運(yùn)動：
(一)髂脛束伸展
1.站立，患側(cè)在后，手扶著墻邊
2.盤骨往墻移動，上半身向?qū)?cè)傾，強(qiáng)度在能忍受范圍內(nèi)的輕微酸痛為準(zhǔn)
3.保持15秒，重復(fù)進(jìn)行5-8次
(二)鍛煉髖外展肌肉運(yùn)動：側(cè)臥，患側(cè)在上，建議放上2-3磅沙包在足踝，并慢慢舉起患側(cè)下肢，維持盤骨的固定，進(jìn)行3次，每次重復(fù)15次
疏忽的膝蓋痛(二)：髕骨韌帶炎
『髕骨韌帶』位于膝前方，由髕骨下緣延伸到脛骨上方的脛骨結(jié)節(jié)。髕骨韌帶是大腿四頭肌的延伸，主要為協(xié)助四頭肌進(jìn)行膝關(guān)節(jié)伸展的動作，而髕骨韌帶在跳躍運(yùn)動的時候，也扮演著為膝關(guān)節(jié)吸收震、急停與穩(wěn)定的重要角色。
髕骨韌帶發(fā)炎的原因在于，重復(fù)進(jìn)行跳躍的動作，讓髕骨韌帶過度勞損與承受強(qiáng)大壓力，最后導(dǎo)致韌帶反復(fù)出現(xiàn)細(xì)微撕裂與發(fā)炎，進(jìn)而產(chǎn)生細(xì)微的疤痕組織。此癥常發(fā)生于籃球、排球、跳遠(yuǎn)、羽毛球等運(yùn)動員，肥胖與肌腱柔軟度不夠的人也可能罹患此癥。
若罹患髕骨韌帶炎，則有以下癥狀：
1-前膝髕骨下緣有壓痛點(diǎn)
2-上下樓梯、進(jìn)行跳躍運(yùn)動會讓痛感加深
3-髕骨韌帶有明顯腫脹或局部增厚
髕骨韌帶炎的治療則有：
1-物理治療：冷敷、電療、手法治療、熱敷、遠(yuǎn)紅外線治療
2-四頭肌伸展運(yùn)動與肌肉強(qiáng)化運(yùn)動
3-配戴髕骨帶，藉以減低髕骨韌帶承受的牽拉
髕骨韌帶炎伸展與強(qiáng)化運(yùn)動：
(一)股四頭肌伸展運(yùn)動
1.一手扶墻，維持身體平衡
2.患側(cè)小腿往后抬起，另一只手往后握緊足踝，患側(cè)腳慢慢往上提拉，直到大腿前側(cè)肌肉有緊繃感，藉以伸展大腿前側(cè)的股四頭肌群
(二)鍛煉股四頭肌
背靠著穩(wěn)固的墻，微微彎腳，要注意膝頭位置盡量不要超越腳尖，定住數(shù)秒，再慢慢伸直，重復(fù)進(jìn)行10次。
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每個人體質(zhì)并不相同，有益的食物也需要適當(dāng)適量取用喔
