心包經(jīng)：人體自生自長(zhǎng)的靈丹妙藥
全稱“手厥陰心包經(jīng)”，簡(jiǎn)稱心包經(jīng)。心包經(jīng)關(guān)系到心臟功能的正常發(fā)揮，經(jīng)常按摩心包經(jīng)可有效消除心臟外部的心臟積液。解除心臟所受到的不必要的壓迫。有能力將血液送到身體各個(gè)部位，將堆積的廢物帶走。
心經(jīng)：生死攸關(guān)的重要經(jīng)絡(luò)
全稱“手少陰心經(jīng)”。此經(jīng)絡(luò)主心理、思慮、神志、睡眠、感情糾葛等。
與陰瑜伽體式的關(guān)系：手臂保持長(zhǎng)時(shí)間伸展的體式可以刺激到心包經(jīng)。
那么有哪些陰瑜伽體式可以幫助到我們來(lái)好好的按摩到心經(jīng)以及心包經(jīng)呢？
融心式
圖片來(lái)源：百桐瑜伽原創(chuàng)
1. 從四腳板凳式進(jìn)入。
圖片來(lái)源：百桐瑜伽原創(chuàng)
2. 手慢慢往前移，上半身輕輕向下壓，胸部靠近地面。如果肩膀疼痛阻礙了上臂向頭頂方向伸展，可以將兩臂分開(kāi)得更寬些。柔韌性好的學(xué)生可以將下巴放在地板上，眼望上方。
3. 保持3~5分鐘后，可以將身體向前移動(dòng)，直接俯臥下來(lái)。
功效
放松上背部和中背部，會(huì)刺激到沿著脊柱的膀胱經(jīng)、手臂上的心包經(jīng)，提高心臟功能。
小貼士：
如果學(xué)員頸部有問(wèn)題，做這個(gè)體式時(shí)一定要小心。如果學(xué)員膝蓋感覺(jué)不適，可以在膝蓋下方墊上毯子，腳趾也可以回鉤，胸部下方可以墊上軟墊，讓身體放松。
戰(zhàn)士一式
圖片來(lái)源：百桐瑜伽原創(chuàng)
1. 山式站立，雙腳分開(kāi)兩倍半肩寬，腳趾朝前。
2. 吸氣，左腳向外90度，右腳內(nèi)扣60度，左腳跟與右腳跟內(nèi)側(cè)在一條線上。呼氣，身體轉(zhuǎn)向正左方，骨盆中正。
3. 吸氣，延展脊柱，保持上半身垂直地面。呼氣，屈左膝讓左大腿與地面平行，膝蓋對(duì)準(zhǔn)2.3腳趾不可超過(guò)腳尖，將雙手相扣于體后。
4. 在動(dòng)作3中保持幾組呼吸后，將雙手解開(kāi)舉過(guò)頭頂，尾骨下拉，胸腔上提，可避免擠壓腰椎。完成幾組呼吸后還原。
功效
打開(kāi)雙肩擴(kuò)展胸腔，有益胸部及肺部組織；伸展脊柱，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，緩解頸部到腰骶緊張，增強(qiáng)平衡感和注意力。
戰(zhàn)士二式
圖片來(lái)源：百桐瑜伽原創(chuàng)
1. 山式站立，雙腳分開(kāi)兩倍半肩寬，腳趾朝前；
2. 吸氣，雙臂側(cè)平舉，指尖指向天花板，掌根向外推。右腳向外90度，左腳內(nèi)扣30度，保持背部垂直地面，骨盆中正。呼氣，屈右膝讓大腿與地面平行，膝蓋對(duì)準(zhǔn)2.3腳趾不可超過(guò)腳尖，重心均勻放于雙腳，保持呼吸。（保持雙肩下沉，不要聳肩，以免擠壓頸椎）
3. 吸氣，伸直右膝，換側(cè)練習(xí)。
功效
均衡雙腿肌力、肌耐力及柔韌度，改善腿部肌肉痙攣（抽筋）。增加背部彈性和身體穩(wěn)定性，按摩腹內(nèi)器官。
戰(zhàn)士三式
圖片來(lái)源：百桐瑜伽原創(chuàng)
1. 山式站立，重心放于左腳上，右腳往后撤一小步，腳尖點(diǎn)地；
2. 吸氣，雙手掐腰，或頭頂合十，大臂尋找耳后根。
呼氣，手臂帶動(dòng)上半身向下與地面平行；吸氣，右腿向上抬高直到與上半身在一條線上，腳后跟向后蹬，保持呼吸。（為避免膝關(guān)節(jié)超伸：前腿可先彎曲，然后緩慢伸直）
3. 呼氣，身體還原站山式，反方向練習(xí)。
功效
讓身材勻稱，體態(tài)優(yōu)雅，培養(yǎng)正確的站姿；增強(qiáng)身體穩(wěn)定性，激發(fā)身體活力，安定情緒。
摩天式
圖片來(lái)源：百桐瑜伽原創(chuàng)
1. 山式站立，雙腳分開(kāi)與肩寬，外緣平行，雙手腹前十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向前。
2. 吸氣，手臂高舉過(guò)頭頂，大臂尋找耳后根，掌跟向上推送，抬頭，視線看向雙手中間，呼氣，頭部回正。
3. 呼氣，保持身體穩(wěn)定，腳后跟向上提，保持呼吸。呼氣，還原山式。
功效
滋養(yǎng)增強(qiáng)脊柱神經(jīng)，放松伸展脊柱，緩解背痛。伸展腹肌和腹內(nèi)臟器，緩解便秘。
蛙式
圖片來(lái)源：百桐瑜伽原創(chuàng)
1. 從嬰兒式開(kāi)始，分開(kāi)兩膝，但臀部不要離開(kāi)腳后跟，先進(jìn)入蝌蚪式，保持二分鐘。
圖片來(lái)源：百桐瑜伽原創(chuàng)
2. 臀部向上抬起，直到與膝蓋在一條直線；雙腳相對(duì)，進(jìn)入半蛙式。如果頸部僵硬，可以繼續(xù)保持額頭觸地。
圖片來(lái)源：百桐瑜伽原創(chuàng)
3. 臀部和大腿不動(dòng)，雙腳分開(kāi)與膝蓋同寬，進(jìn)入全蛙式，保持2分鐘。感覺(jué)髖部壓力過(guò)大可以將臀部前移。
圖片來(lái)源：百桐瑜伽原創(chuàng)
4. 柔韌程度好的學(xué)員可以將胸部落地，增加保持時(shí)間。如果肩膀不舒服，手臂可以向兩側(cè)分開(kāi)得寬一些。
功效
不僅可以深度打開(kāi)髖部，使內(nèi)收肌得到充分拉伸。 腿內(nèi)側(cè)的壓力作用于脾經(jīng)，肝經(jīng)和腎經(jīng)。
在當(dāng)手臂向前伸展時(shí)，上身經(jīng)絡(luò)還可以得到按摩，可影響到心經(jīng)，肺經(jīng)，大腸經(jīng)和小腸經(jīng)。
小貼士：
1. 背部有問(wèn)題的學(xué)員，不適宜做這個(gè)體式。
2. 如果感覺(jué)膝蓋壓力過(guò)大，可在膝蓋下方墊上毛毯。
看到這里大家會(huì)說(shuō)，有些體式在之前介紹的文章中也提及過(guò)。沒(méi)錯(cuò)，瑜伽就是這樣，一個(gè)體式可舒展刺激到多個(gè)經(jīng)絡(luò)，起到強(qiáng)身健體的效果，大家多多練習(xí)，身體棒棒哦。
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