來源：瑜伽導(dǎo)師營（id：YogaTutor8）
我們都知道，開髖是瑜伽練習(xí)中重要一環(huán)。尤其是對于女性，常練開髖骨盆和盆腔的好處大家都知道。而且還是很多瑜伽體式的基礎(chǔ)。
很多人都不了解，甚至根本不知道，開髖后一定要練習(xí)閉髖體式。今天，給大家展開講講。
閉髖是開髖的一部分
開髖的方向包含閉髖
閉髖這個(gè)說法嚴(yán)格來說不夠嚴(yán)謹(jǐn)，因?yàn)殚]髖是開髖的一個(gè)方向。開髖就包括閉髖。如果覺得不好理解，繼續(xù)看下去吧！
1、常說的閉髖是指髖關(guān)節(jié)向內(nèi)做運(yùn)動(dòng)，包括內(nèi)收和內(nèi)旋。
比如鳥王式就是一個(gè)閉髖體式，髖關(guān)節(jié)向內(nèi)旋。
2、開髖包含髖關(guān)節(jié)向各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)的能力，包括內(nèi)收和內(nèi)旋。
注意這里的各個(gè)方向，指的是向內(nèi)、向外、向前、向后都是開髖的范圍。只有把所有的活動(dòng)方向都打開，才叫做科學(xué)的完全的開髖。所以開髖的方向包含閉髖的方向。
1、髖關(guān)節(jié)是球窩關(guān)節(jié)，活動(dòng)范圍很廣
球窩關(guān)節(jié)是什么概念？打一個(gè)比方，搗蒜器，相信大家都見過。
可以想象下，搗蒜器中的木棒相當(dāng)于大腿骨，它可以在容器里面轉(zhuǎn)動(dòng)的范圍很廣。
2、髖關(guān)節(jié)中，球窩的空間是有限的。
就像上面的搗蒜器，容器的空間是有限的，髖關(guān)節(jié)也一樣，大腿骨只能在球窩里運(yùn)動(dòng)。
3、一味的向一側(cè)打開必然會擠壓到對側(cè)
還是以搗蒜器舉例。把木棒一直向一側(cè)壓，另一側(cè)的空間必然會變小，上圖中搗蒜器的狀態(tài)就是一側(cè)打開另一側(cè)空間小。髖關(guān)節(jié)也是一樣的。
4、兩側(cè)肌肉、韌帶、筋膜會出現(xiàn)不平衡。
如果上面3點(diǎn)是從骨骼、關(guān)節(jié)的角度來說。那么第4點(diǎn)就是從軟組織來說。
我們都知道低頭族很容易出現(xiàn)脖子前傾問題。為什么？因?yàn)橐恢钡皖^，前面的肌肉變短，后面的變長。時(shí)間長了就定型了。
在髖關(guān)節(jié)這兒也是一樣的道理，如果經(jīng)常髖關(guān)節(jié)向外打開，兩側(cè)韌帶筋膜不一樣，時(shí)間長了就會出現(xiàn)不平衡，從而引起各種問題。
再打一個(gè)比方，練瑜伽需要換邊，向左側(cè)彎以后要換過來向右側(cè)彎，練了左腿要練右腿，同樣是為了不讓身體兩側(cè)出現(xiàn)不平衡。
髖關(guān)節(jié)同理，只不過這里的兩側(cè)變成了髖關(guān)節(jié)的兩側(cè)。
開髖后一定要做內(nèi)收內(nèi)旋的閉髖動(dòng)作，就是因?yàn)閮蓚€(gè)字：平衡。髖關(guān)節(jié)不平衡會導(dǎo)致骨盆不平衡。骨盆不平衡，盆腔內(nèi)的泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)就會受影響。骨盆不平衡還會影響脊柱。
插個(gè)題外話：為什么翹二郎腿對身體不好。因?yàn)橥峭粋?cè)腿一直在上方，而出現(xiàn)兩側(cè)髖關(guān)節(jié)兩側(cè)骨盆不平衡。
前面我們說了閉髖體式就是髖關(guān)節(jié)做向內(nèi)收和向內(nèi)旋這兩個(gè)方向運(yùn)動(dòng)的體式。比如鳥王式、英雄坐、武士坐、簡易扭脊等等。
下面小編分享一組收髖的訓(xùn)練體式，這組閉髖序列，我們按由易到難來排列，在開髖練習(xí)以后，可以根據(jù)自己的情況選擇一個(gè)或多個(gè)作閉髖平衡練習(xí)。
動(dòng)作1：
長坐姿，將右腳放在左大腿外側(cè)
屈左膝，將左腳放在右側(cè)臀部的外側(cè)
腳踝貼地，雙膝交疊一條直線
吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈
雙臂在身體前側(cè)
保持1-2分鐘，換邊
動(dòng)作2：
將右腳放在左大腿的外側(cè)
屈左膝，左腳靠近右側(cè)臀部
吸氣延展脊柱，呼氣扭轉(zhuǎn)
保持2-3分鐘，換另一側(cè)
動(dòng)作3：
坐立在墊面上，將左腿向后向旁側(cè)打開
大腿內(nèi)側(cè)貼地，屈右膝
將右腳放在左大腿的前側(cè)
吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)
保持1-2分鐘，換另一側(cè)
但瑜伽里想要真正的收髖，提高髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，只做以上的收髖練習(xí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們還需要做一些加強(qiáng)髖部力量的穩(wěn)定練習(xí)。
