近段時間，謝醫(yī)生在后臺收到一位私信，他表示自己每天睡眠時間都在8小時左右，可次日工作學(xué)習(xí)讓人感覺精神很差，效率不高。
其實(shí)不單純是這位患者，生活中很多人都有同樣不解，晚上熬夜，白天渾身不舒服，就連晚上多睡覺，第2天同樣也很難受，這是什么原因呢？
案例分享
王大哥今年53歲，在一家工廠當(dāng)操作員，當(dāng)時工作繁忙，下班隨便收拾一下就睡覺，睡眠質(zhì)量一直很不錯。
可自從步入50歲后，感覺身體狀況變差，工作力不從心，連睡眠質(zhì)量也逐漸受損。即便白天再怎么辛苦，到了晚上凌晨兩三點(diǎn)就醒來，很難繼續(xù)睡著。
白天大腦昏昏沉沉，被領(lǐng)導(dǎo)談話了數(shù)次，工作效率嚴(yán)重受損。
為提高睡眠質(zhì)量，王大哥在網(wǎng)上尋找方法，遇到很多專家說50歲后一定要每天堅(jiān)持睡夠8小時才能呵護(hù)聽到血管健康，半夜驚醒是身體給出的信號。
這時候，王大哥嚴(yán)格要求自己每天睡夠8小時，即便晚上失眠，也要通過午休找補(bǔ)。幾個月過去他的生物鐘徹底受影響，整個人狀態(tài)越來越差勁。
父親情況被兒女發(fā)現(xiàn)后，再去醫(yī)院檢查，他表示自己每天睡夠8小時，為何整個人還是沒有精神，昏昏沉沉？
經(jīng)過詳細(xì)交流，醫(yī)生表示，白天睡眠增加，晚上睡覺時間減少，情有可原，自然導(dǎo)致生物鐘紊亂，出現(xiàn)精神變差的情況。
你知道生物鐘紊亂有什么危害嗎？
損害肝臟
肝臟是人體主要的代謝排毒器官，稱之為解毒將軍。肝臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)能加快毒素垃圾排出代謝，保證生物鐘。一旦肝臟受損，晚上肝經(jīng)當(dāng)令就會出現(xiàn)驚醒的情況。
肥胖超重
人在睡覺過程中身體會分泌褪黑素，瘦素，熬夜期間會有食欲上漲，吃夜宵的情況，導(dǎo)致消化不良，還會造成肥胖，體重超標(biāo)。
免疫功能紊亂
長期熬夜會出現(xiàn)每個功能紊亂的情況，激素失調(diào)表現(xiàn)在皮膚上，很可能為皮炎紅斑狼瘡，關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。亞健康狀態(tài)的身體會導(dǎo)致各種小毛病找上門。
腸胃紊亂
人體黏膜細(xì)胞平均三天之內(nèi)就要更新一次，尤其是在夜晚進(jìn)行，晚上腸胃功能得不到休息影響修復(fù)，會加速胃酸分泌食物反流。
大家都被“8小時睡眠論”忽悠了？
在所有的常規(guī)認(rèn)知中，每天睡過8個小時才能保持身體健康。而且半個小時是比較科學(xué)的睡眠時間，因?yàn)槿藗円舫?小時工作8小時娛樂。
但人人都是獨(dú)立個體，每個人生物鐘不同，身體素質(zhì)不同，8小時只是一個平均數(shù)字。
中島孝志曾說過，睡眠質(zhì)量沒有標(biāo)準(zhǔn)，而是應(yīng)該根據(jù)自身狀況評估，例如醒來的時候是否神清氣爽，睡眠過程中是否進(jìn)入深度睡眠等。
今年成年人是不需要每晚8小時的睡眠，強(qiáng)迫自己睡個8小時，完全是在浪費(fèi)時間，每天保證在7個小時左右就好。
不要盲目學(xué)習(xí)其他養(yǎng)生人士的做法，適合自己的才是最好的。
55歲后，最佳睡眠時間是多久？
55歲相當(dāng)于人生一道坎，步入更年期，絕經(jīng)期意味著衰老加劇，身體心理會有明顯的不適癥狀。
而根據(jù)英國某項(xiàng)研究所，針對當(dāng)?shù)?萬名成年人進(jìn)行15年的跟蹤調(diào)研發(fā)現(xiàn)，睡眠不足7小時的人群相比超過8小時的人群死亡率高出23%。
睡眠超過8小時，相比睡7~8小時的人群，死亡率高出17%。
所以，過了55歲后，睡眠應(yīng)該保持在7個小時就好，晚上10點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)，非常黃金的睡眠時間。
55歲后缺乏睡眠，睡眠質(zhì)量不高會出現(xiàn)四肢疲勞，大腦衰退的情況嚴(yán)重會誘發(fā)心腦血管疾病及老年癡呆。
建議50歲以后的中老年人群生活中，一定要學(xué)會調(diào)配壓力，養(yǎng)成興趣愛好，睡前泡腳，喝牛奶，幫助安神助眠。
