《元?dú)鈴?fù)活》的作者亨利.費(fèi)克斯是身心療愈暢銷(xiāo)書(shū)作家，有超過(guò)15年研究人類(lèi)壓力和內(nèi)在動(dòng)力的經(jīng)驗(yàn)。
另一作者凱瑟琳娜.恩布拉德多年擔(dān)任多個(gè)壓力主題相關(guān)雜志的記者，長(zhǎng)期關(guān)注壓力和身心療愈的最新研究結(jié)果。
《元?dú)鈴?fù)活》能幫助我們認(rèn)清壓力的本質(zhì)，發(fā)現(xiàn)重新賦能的魔力，并通過(guò)“極簡(jiǎn)自愈測(cè)試”、“超實(shí)用的賦能方法”、“量身定做的自愈方案”和“三周復(fù)活元?dú)庥?jì)劃”，使我們逐步掌握身心療愈的核心秘訣，在需要的任何時(shí)刻，都能為自己快速充電，使自己滿血復(fù)活。
讓我們跟隨這本書(shū)，看看一個(gè)人如何在重壓之下，仍能保持能量充足。
01用重新賦能代替卸下壓力
當(dāng)我們?cè)庥鼍薮髩毫r(shí)，聽(tīng)到的建議大都是卸下壓力、放松心情、減少任務(wù)。
《元?dú)鈴?fù)活》的作者認(rèn)為，這些建議有一定道理，但并不能解決根本問(wèn)題。因?yàn)檎嬲屛覀兏械酱贿^(guò)氣來(lái)的，往往不是那些必須要做的事，而是由于我們身心沒(méi)有得到有效的修復(fù)和療愈。
我們需要的不是想辦法停止行動(dòng)，而是如何以一種更巧妙的方式應(yīng)對(duì)現(xiàn)狀，讓自己在快節(jié)奏生活中不至于感到精疲力竭。
這種巧妙的方式就是重新賦能。
重新賦能是指采用與自己相契合的療愈形式給自己補(bǔ)充能量，是一整套修復(fù)身體與精神的方法。
重新賦能不要求你改變?cè)械纳罘绞?，減少想要做的事情，而是在你以目前速度前進(jìn)時(shí)，保護(hù)你不至于因過(guò)度消耗而身心崩潰。
重新賦能與你自己建立的、無(wú)意識(shí)的康復(fù)方法不同。
比如，為了逃避焦慮，人們會(huì)采取類(lèi)似盲目購(gòu)物、酗酒、貪睡、玩電子游戲等行為，這些事情能一時(shí)緩解負(fù)面情緒，但帶來(lái)的積極作用往往轉(zhuǎn)瞬即逝，一旦沉迷下去，還會(huì)影響身心健康。
而重新賦能提供的則是一種可持續(xù)的自愈方法，讓你在不費(fèi)力的情況下，保持一種更持久的積極狀態(tài)。
如果你能把自我療愈作為生活常態(tài)化的一部分，你就能真正抵抗壓力帶來(lái)的負(fù)面影響。
02學(xué)會(huì)超實(shí)用的賦能方法
既然重新賦能能帶給我們身心療愈，讓我們重回積極的狀態(tài)，但怎樣練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)目的呢？
《元?dú)鈴?fù)活》的作者根據(jù)所需時(shí)長(zhǎng)將重新賦能分為三類(lèi)，迷你型重新賦能、中等型重新賦能和加強(qiáng)型重新賦能。
書(shū)中每種類(lèi)型都包括很多有趣的小妙招，我們只能簡(jiǎn)單介紹其中的一些。
迷你型賦能，所需時(shí)間幾秒到幾分鐘。
1.簡(jiǎn)短冥想（1～5分鐘）：坐下來(lái)，保持注意力專(zhuān)注于一點(diǎn)，可以是你的呼吸或者一個(gè)具體的物件。它可以把你從當(dāng)前的工作中暫時(shí)抽離出來(lái)，幫助你學(xué)會(huì)放松。
2.書(shū)寫(xiě)擺脫焦慮（2分鐘）：把你的情緒融入文字，通過(guò)書(shū)寫(xiě)看見(jiàn)并接納它，當(dāng)你把擔(dān)心、憂慮文字化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情原沒(méi)有你想象的那么糟糕。
3.幸福瞬間（20秒）：人們?nèi)菀装炎⒁饬ν斗旁诰唧w事情上，而忘了享受身邊的美好。用一小段時(shí)光來(lái)感受陽(yáng)光的溫暖、音樂(lè)的動(dòng)聽(tīng)和咖啡的美味，增強(qiáng)自己的幸福感。
中等型重新賦能，所需時(shí)間幾分鐘到幾小時(shí)。
1.情緒管理（5~15分鐘）：跟蹤自己的想法，當(dāng)有負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，利用認(rèn)知技術(shù)替換它。給自己的大腦一個(gè)更復(fù)雜更需要專(zhuān)注的任務(wù)，讓它自動(dòng)轉(zhuǎn)換、更新思考。
就像一個(gè)正在哭鬧的孩子，你可以用“魔方”轉(zhuǎn)移她的注意力，她會(huì)忘了剛才為什么生氣，并開(kāi)始盡力于新的游戲。
2.獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)很棒的體驗(yàn)（4秒～4小時(shí)）：可以是放聲大笑，或者跳一段舞蹈，也可以是聽(tīng)音樂(lè)會(huì)，或舒適的讀一本好書(shū)，只要自己感覺(jué)快樂(lè)就好。
加強(qiáng)型賦能，所需時(shí)間不限。
1.停止競(jìng)爭(zhēng)，成為你自己：沒(méi)必要因朋友圈里別人五光十色的生活而自行慚愧，那些經(jīng)過(guò)剪輯和修飾的樣子不是生活的全貌，走自己的路，成為自己，本身就很有生命的力量。
2.放棄完美：盡全力精益求精，能激勵(lì)我們不斷創(chuàng)新，但過(guò)于追求完美，會(huì)誘發(fā)愧疚和負(fù)面情緒。做人要有靈活度，能調(diào)整期望以適應(yīng)情況，不給自己過(guò)度施壓。
03 識(shí)別行為類(lèi)型，針對(duì)性賦能
我們學(xué)習(xí)了很多重新賦能的方法，但具體到個(gè)人，哪種方式更有效，取決于你的生活方式和壓力應(yīng)對(duì)模式，不同行為類(lèi)型的人，需要的自愈方法因人而異。
《元?dú)鈴?fù)活》書(shū)中把人的行為類(lèi)型分為三類(lèi)，成就者、照顧者和拖延者。
不同的行為類(lèi)型，對(duì)應(yīng)不同的自愈策略。
1.成就者，希望自己拼盡全力完成工作，總害怕錯(cuò)過(guò)重要事情，有“信息強(qiáng)迫癥”傾向。這種充分利用生命做好每件事的渴望，容易讓成就者焦慮、緊張和不安。
成就者要讓生活變得更輕松，可以選擇：用10秒檢查你的想法，并提醒自己，這個(gè)擔(dān)憂只是自己的想法，不是事實(shí)，不用時(shí)刻保持緊張節(jié)奏。
也可以用10分鐘進(jìn)行日程修正，把不需要自己親自完成或不重要的事項(xiàng)清除掉。
在加強(qiáng)型賦能里，選擇單任務(wù)模式，一個(gè)時(shí)間段內(nèi)只關(guān)注一件事情，可以讓自己更輕松。
2.照顧者，把他人的幸福與自己看得同等重要，安全感主要來(lái)自他人的認(rèn)可，過(guò)分關(guān)注他人會(huì)讓照顧者忽視自我需求，在關(guān)系中缺乏邊界。
照顧者，要避免把自己的精力總消耗在別人的事情上。所選的賦能方式：在接受任務(wù)或同意前暫停30秒，問(wèn)問(wèn)自己是出自?xún)?nèi)心真實(shí)意愿，還是因?yàn)閯e人想要你完成，對(duì)后者要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。
也可以通過(guò)他人激活自己，和別人組隊(duì)參與你真正喜歡的事情，比如下棋或者踢球，不想讓他人失望會(huì)幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)，利用這種方法給自己帶來(lái)快樂(lè)。
加強(qiáng)型賦能里，訓(xùn)練不跳過(guò)有趣的事情，先做好自己，再幫助他人。對(duì)自已有益的活動(dòng)，如果時(shí)間緊張，可以縮短時(shí)長(zhǎng)，但不要完全取消。照顧自己的心情，滿足自我需要。
3.拖延者，總是耐心等待最佳解決方案的出現(xiàn)，他們不喜歡突發(fā)狀況，想要絕對(duì)的確定性，從而導(dǎo)致行動(dòng)力變?nèi)?，不知道從何處做起?拖延者，不要把所有能量都用在無(wú)謂的擔(dān)憂上。可以通過(guò)改變思維模式給自己賦能，當(dāng)你又一次想計(jì)劃完美再開(kāi)始時(shí)，立即停下來(lái)糾正自己，修改想法為再?lài)?yán)謹(jǐn)?shù)囊?guī)劃，執(zhí)行中也總會(huì)有意外發(fā)生，重要的是著眼當(dāng)下，盡情生活。
還可以利用10秒進(jìn)行好奇心訓(xùn)練，觀察周邊的事物，不停向自己發(fā)問(wèn)，“她的漂亮鞋子在哪里買(mǎi)的？”“那輛銀色的車(chē)司機(jī)是男的還是女的？”你可以給每個(gè)問(wèn)題一個(gè)有趣的答案，是否真實(shí)正確都不重要，重要的是它能激發(fā)你的好奇心和創(chuàng)造力。
在我們身上，這三種類(lèi)型都會(huì)有某種程度的存在，但通常其中一種會(huì)處于主導(dǎo)地位，找到最能代表自己的類(lèi)型，配合適宜的賦能方法，是巧妙療愈的必要步驟。
寫(xiě)在最后：
《元?dú)鈴?fù)活》這本書(shū)告訴我們，重新賦能擁有強(qiáng)大的力量，是我們對(duì)抗壓力保護(hù)自己的有效保障。
書(shū)中不同時(shí)長(zhǎng)的賦能方法，為我們?cè)诳旃?jié)奏的生活中見(jiàn)縫插針地靈活應(yīng)用提供了更多的組合和可能。
辨別自己的行為類(lèi)型，量身定制自愈計(jì)劃，提高了重新賦能因人而異的針對(duì)性。
讓我們現(xiàn)在出發(fā)，開(kāi)啟輕松愉快的身心療愈之旅，以活力十足、能量滿滿的良好狀態(tài)，揚(yáng)帆遠(yuǎn)航、搏擊風(fēng)浪。
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