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飲食+運(yùn)動，減肥的不二秘訣！6個HIIT動作讓你暴瘦下來！

全球健身號 >《待分類》

2020.09.04

關(guān)注

正在努力減肥的你，是否在嘗試各種減肥方法，努力讓自己瘦下來？

很多時候，減肥的過程中并不是一帆風(fēng)順的，我們會遇到各種問題，比如體脂率下降速度慢，體重出現(xiàn)反彈。這可能是你減肥方向上出現(xiàn)了一定的偏差，瘦身效果才會變差。

減肥不能使用蠻力，而不是靈活變動。我們需要不斷的優(yōu)化自己的減肥方法，而不是一成不變的堅持下去。只有讓身體產(chǎn)生足夠的熱量差距，才能促使身體消耗脂肪瘦下來。

但是，減脂的過程中，我們還需要避免肌肉流失，否則身體代謝水平會下降，后期減肥速度就會越來越慢，身材容易出現(xiàn)反彈。想要科學(xué)瘦下來，運(yùn)動結(jié)合飲食，才是最高效的方法！

1、在飲食方面，一定不能過度節(jié)食，熱量攝入必須大于身體的基礎(chǔ)代謝，我們的熱量攝入降低為平時的80%左右，比如少吃一碗飯，少喝一碗湯，少吃2塊肥肉，熱量就控制住了。

管理好熱量攝入的同時，你還需要補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)元素，比如碳水、脂肪、蛋白、礦物質(zhì)、維生素等物質(zhì)。

飲食不能太單一，要多樣化進(jìn)食，選擇健康少加工的食物，少吃重口味高糖分油炸的食物，減少身體的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)。三餐可以選擇高纖維、膳食纖維豐富的蔬果，用復(fù)合碳水粗糧替代精細(xì)碳水、用優(yōu)質(zhì)蛋白食物代替肥肉、零食，既能提高飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)身體燃脂。

2、在運(yùn)動方面，我們除了進(jìn)行有氧運(yùn)動外，還需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，提高自身的肌肉量，或者減少中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，選擇高強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如HIIT間歇訓(xùn)練，可以有效避免肌肉流失，運(yùn)動后還能讓身體處于高消耗狀態(tài)，打造易瘦體質(zhì)。

HIIT間歇訓(xùn)練，非常適合沒時間運(yùn)動的人群，在家準(zhǔn)備好一張瑜伽墊就可以開啟訓(xùn)練了。我們可以選擇幾個自重動作的組合，進(jìn)行短間歇的訓(xùn)練方式，有效榨干身上脂肪。

堅持鍛煉一段時間后，你的心肺功能會得到改善，體脂率下降的同時，身材曲線也會變得更加迷人。