讓孩子睡個(gè)夠
睡眠是人體的生理需要。充足的睡眠是孩子健康成長(zhǎng)的保障。究竟孩子每天睡多少時(shí)間為合適呢？
一般來(lái)說(shuō)，睡眠的時(shí)間有一個(gè)年齡特征，即年齡由小到大需要睡眠的時(shí)間會(huì)越來(lái)越短。兒童時(shí)期，大腦發(fā)育還不成熟，容易疲勞，就需要較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠進(jìn)行休整。因此，新生兒一天要睡16個(gè)小時(shí)，出生后3個(gè)月要睡14個(gè)小時(shí)，6個(gè)月至1歲要睡13個(gè)小時(shí)，2~3歲要睡12個(gè)小時(shí)，也就是說(shuō)，嬰幼兒一天的一半時(shí)間都處在睡眠之中。在幼兒園，孩子們必須保證的睡眠時(shí)間大約在10~12個(gè)小時(shí)之內(nèi)。
從生理需要來(lái)看，在不同年齡階段，一晝夜的平均睡眠時(shí)間為：3～4歲的孩子需睡眠12個(gè)小時(shí)；4～5歲的孩子需睡眠11個(gè)小時(shí)；5～6歲的孩子需睡眠10個(gè)小時(shí)。在小學(xué)低年級(jí)，每天需要10個(gè)小時(shí)左右；進(jìn)入小學(xué)高年級(jí)以后，仍需要每天8個(gè)小時(shí)以上。正是由于如此，我國(guó)有關(guān)學(xué)生健康和衛(wèi)生的工作條例明確規(guī)定，學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)保證：小學(xué)生10個(gè)小時(shí)，中學(xué)生9個(gè)小時(shí)。
孩子的睡眠好不好，家長(zhǎng)只要觀察一下孩子早上醒來(lái)的第一感覺(jué)就知道了，如果他醒來(lái)感覺(jué)很好，說(shuō)明他睡好了;如果他在早上很難被叫醒，或吃早餐時(shí)打哈欠，說(shuō)明他的睡眠時(shí)間不足或者睡眠質(zhì)量不佳。
好習(xí)慣決定好睡眠
好的睡眠不僅取決于時(shí)間，睡眠質(zhì)量也很重要。若想讓孩子晚上睡個(gè)好覺(jué)，家長(zhǎng)就一定要培養(yǎng)孩子有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。
◆為孩子營(yíng)造一個(gè)能促進(jìn)睡眠的臥室環(huán)境。臥室不可有強(qiáng)烈的刺激效果，環(huán)境要安靜，空氣要清新，被褥要輕軟。電視機(jī)、明亮的燈以及玩具等都應(yīng)該移出臥室。
◆引領(lǐng)孩子制訂一個(gè)作息計(jì)劃表，按時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)起床。養(yǎng)成固定睡眠的習(xí)慣，讓孩子在習(xí)慣中學(xué)會(huì)自我管理，漸漸形成獨(dú)立的生活意識(shí)和行為。
◆注意睡覺(jué)的姿勢(shì)，以右側(cè)臥位或平臥位為宜，手臂不要壓在胸脯上。不要蒙頭大睡，因?yàn)槊深^睡覺(jué)供氧不足，二氧化碳吸入過(guò)多，易造成頭痛、精神不振等。
◆孩子睡眠之前，用溫?zé)崴茨_。這能使身體上(腦)下(足)保持協(xié)調(diào)，從而清心安神，使睡眠安寧。
◆晚餐不要吃得太多或太少，飯后不宜馬上睡覺(jué)，以避免入睡時(shí)胃部過(guò)滿(mǎn)或過(guò)空，都會(huì)影響睡眠。要讓孩子減少咖啡或含咖啡因飲料的攝入，避免太亢奮而難以入眠。
◆枕頭要長(zhǎng)一些。枕頭不宜過(guò)高，過(guò)高的枕頭會(huì)使頸項(xiàng)部的肌肉緊張，通往大腦的血液循環(huán)不通暢，第二天會(huì)昏昏沉沉，頭脹頭痛。枕頭一般以10～15厘米左右的高度為宜，也可試用藥枕。
◆睡后熄燈。長(zhǎng)時(shí)間處于人工光源照射下，人的視網(wǎng)膜生理調(diào)節(jié)會(huì)受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，影響視力和鈣的吸收。
◆午睡是維持身體健康所需要的一種“充電”。尤其在夏季，適當(dāng)午睡既補(bǔ)充了睡眠不足，又避開(kāi)了容易中暑的時(shí)刻。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，淺睡30分鐘左右即夠了。
◆要求孩子睡前切莫看驚險(xiǎn)、恐怖的電視片或小說(shuō)，不打游戲機(jī)，勿做劇烈活動(dòng)?？梢韵磦€(gè)熱水澡，喝一杯熱牛奶，這樣對(duì)入睡大有益處。
聯(lián)系客服
