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你害怕衰老嗎？小編從26歲開(kāi)始就開(kāi)始意識(shí)到衰老一詞的可怕了。而身體邁入衰老狀態(tài)是有跡可循的，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)這幾個(gè)癥狀，意味著初老癥狀已經(jīng)開(kāi)始了。

1、記憶力大不如前，工作效率下降了。

2、臉上出現(xiàn)皺紋，皮膚開(kāi)始松弛下垂，膠原蛋白開(kāi)始流失。

3、力量大不如前，不像以前那么精力旺盛了。

4、身材不由自主地發(fā)胖了，顯得油膩了起來(lái)。

5、心肺功能下降了，跑不了2公里就上氣不接下氣。

想要減緩衰老來(lái)襲，保持旺盛的精力，比別人活得更年輕、凍齡，我們一定要從生活入手，養(yǎng)成這些抗衰老行為。

一、糾正生活惡習(xí)

平時(shí)的生活惡習(xí)是你忽略的，比如三餐不規(guī)律，飲食不均衡，熬夜晚睡，長(zhǎng)時(shí)間久坐等惡習(xí)，都會(huì)加速身體機(jī)能的老化，容易讓脂肪堆積起來(lái)。

我們要養(yǎng)成一些好習(xí)慣，那么就要從這些方面入手，養(yǎng)成規(guī)律三餐，葷素搭配，多吃蔬菜水果，多喝水，少喝飲料，少吃垃圾食品、油膩食物的好習(xí)慣。

學(xué)會(huì)規(guī)律作息，避免熬夜，提升睡眠質(zhì)量，每天保證8小時(shí)睡眠，你的身體狀態(tài)會(huì)比每天只睡5小時(shí)的人年輕很多，免疫力也會(huì)更強(qiáng)。

二：多參與體育鍛煉，提升身體活動(dòng)代謝

我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，健身鍛煉是促進(jìn)細(xì)胞再生，抵抗衰老的有效方法。生命在于運(yùn)動(dòng)，適度的鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效預(yù)防脂肪堆積，保持一副更好的體態(tài)。

小編從22歲開(kāi)始就開(kāi)始了健身鍛煉，一開(kāi)始是單純地為了減肥，26歲開(kāi)始，選擇健身更多的是為了保持體能，減緩衰老的來(lái)襲。

我們平時(shí)要有意識(shí)地多起來(lái)活動(dòng)，坐著時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，每天堅(jiān)持步行8000-10000步，或者一周3-4次體育鍛煉（跑步、打球、游泳等），每次半小時(shí)以上，可以幫你改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛疾病，有效強(qiáng)身健體。

三：多做俯臥撐跟深蹲訓(xùn)練

肌肉是身體寶貴的組織，肌肉含量高的人身材會(huì)更緊實(shí)，力量也會(huì)更充沛。但是，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，自身的肌肉會(huì)逐漸流失，這是我們無(wú)法阻擋的現(xiàn)象。

不過(guò)，我們可以通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)提升肌肉維度，抵抗肌肉流失問(wèn)題，從而保持年輕的身體狀態(tài)，抵抗衰老的來(lái)襲。

沒(méi)有去健身房鍛煉的人，可以從俯臥撐跟深蹲這2個(gè)復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始，也能達(dá)到強(qiáng)化肌群的目的。深蹲跟俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，建議每次5-6組，每組重復(fù)15次，3天訓(xùn)練一次即可。

當(dāng)你覺(jué)得訓(xùn)練越來(lái)越得心應(yīng)手的時(shí)候，可以提升訓(xùn)練難度，嘗試下斜俯臥撐、窄距俯臥撐、弓步蹲深蹲跳躍等升級(jí)訓(xùn)練，才能避免肌肉發(fā)展陷入瓶頸期。

四、學(xué)會(huì)多做保養(yǎng)

保養(yǎng)也是保持皮膚狀態(tài)的有效方法，早晚要仔細(xì)清潔皮膚，做好護(hù)膚，夏天要做好隔離防曬，冬天要做好保濕工作，少用彩妝，避免給皮膚造成更大的傷害。

此外，我們平時(shí)要戒掉、喝酒、抽煙、熬夜的惡習(xí)，這些都會(huì)加速皮膚的老化，不利于身體健康。

總結(jié)：

好習(xí)慣需要養(yǎng)成，一件事情重復(fù)21天，你就會(huì)形成自己的習(xí)慣，這4個(gè)行為堅(jiān)持21天，你就會(huì)從被動(dòng)變成主動(dòng)，堅(jiān)持3個(gè)月以上，你就會(huì)感受到自身體態(tài)、精力的變化。

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