如果你的腹肌訓(xùn)練只有卷腹和平板支撐，那你就OUT啦~定期更換新動(dòng)作，才能讓腹肌得到新的刺激，從而獲得更完美的腹肌線(xiàn)條哦~
今天介紹這套藥球腹肌訓(xùn)練法，讓你在體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣的同時(shí)，收獲讓人羨慕的腹肌~
每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組做15次。組間休息30秒，一起來(lái)看看~
動(dòng)作一、正向擊打
注意事項(xiàng)：首先自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手抓住藥球高舉至頭頂。呼氣，腹部收縮，利用核心以及手臂的力量將藥球砸向前方地面。同時(shí)，微微下蹲。接住藥球后重復(fù)動(dòng)作。注意，不要只用手臂的力量砸藥球，否則起不到鍛煉腹肌的效果哦。
動(dòng)作二、卷腹推舉
注意事項(xiàng)：仰臥在地面，屈膝約60度，雙腳分開(kāi)以抓牢地面為準(zhǔn)。雙手托著藥球放在胸口上方。呼氣，腹部收縮發(fā)力，軀干離開(kāi)地面并與地面垂直，同時(shí)將藥球舉過(guò)頭頂。吸氣，軀干緩慢下放還原，重復(fù)動(dòng)作。該動(dòng)作可以借助手臂的力量將軀干挺起，重要是軀干下放的過(guò)程要緩慢。
動(dòng)作三、俄羅斯轉(zhuǎn)體
注意事項(xiàng)：仰臥在地面，雙腿屈膝約60度，雙腳分開(kāi)。下背部貼著地面上背部離開(kāi)地面。此時(shí)腹部收縮，可以感受腹部的緊張感。雙手夾著藥球放在胸部前方，保持呼吸均勻的前提下，軀干向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，如圖所示。
動(dòng)作四、仰臥手觸膝
注意事項(xiàng)：首先仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手夾著藥球放在頭頂上方。呼氣，上背部離開(kāi)地面，同時(shí)一側(cè)膝蓋抬起，雙手將藥球去觸碰抬起的膝蓋。吸氣緩慢下放。呼氣軀干再次抬起，將藥球觸碰另一側(cè)抬起的膝蓋。
動(dòng)作五、仰臥兩頭起
注意事項(xiàng)：呼氣的時(shí)候，雙膝抬起，此時(shí)小腿平行于地面。上背部離開(kāi)地面，并將藥球觸碰膝蓋。吸氣緩慢下放。
動(dòng)作六、仰臥擊墻
注意事項(xiàng)：該動(dòng)作與動(dòng)作二類(lèi)似，只不過(guò)軀干直立的同時(shí)，將藥球擊打前方墻面，接住藥球之后，軀干緩慢下放還原。擊打的時(shí)候一定要收緊腹部，利用核心發(fā)力，不只是手臂發(fā)力哦。
新穎的腹肌訓(xùn)練法，男女適用，你記住了嗎？趕緊試試，讓自己的訓(xùn)練充滿(mǎn)樂(lè)趣的同時(shí)，事半功倍吧~
耗時(shí)三年干貨累計(jì)，25.6G健身干貨資料包免費(fèi)送～私信回復(fù)“資料包”，免費(fèi)領(lǐng)取25.6G健身資料包！如果你足夠努力，這個(gè)資料包絕對(duì)能讓你從小白變身“大?！保】靵?lái)領(lǐng)取資料包吧！
想了解課程詳情和報(bào)名優(yōu)惠點(diǎn)擊按鈕“了解更多”為您詳細(xì)解答。
聯(lián)系客服
