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 1. 識別恐懼的想法，并改變
這些想法包括過度放大某個情況的挑戰(zhàn)性，認為未來是不可預知和無法控制的，并認為自己沒有能力應對挑戰(zhàn)。當焦慮情緒嚴重時, 識別這些想法比較困難。但隨著實踐，這些想法可以被識別和改變。

2. 適應挑戰(zhàn)，取代逃避行為
逃避引發(fā)焦慮的事情，可能讓我們感覺好些，但下一次很有可能還會逃避。應逐步適應挑戰(zhàn)，取代逃避行為。但不要心急，挫折會損害信心，而低信心會有助于引發(fā)焦慮。

3. 身體放松訓練
當焦慮來襲時，肌肉會緊張，呼吸變淺，心率增加。如果這種情況反復發(fā)生，長期的緊張就會取代放松，成為身體的狀態(tài)。這就是為什么身體放松訓練是焦慮管理的重要組成部分。