譯言·譯眼看世界
自律是每個(gè)人一直追求的東西，我們總是希望擺脫壞習(xí)慣成為自己喜歡的樣子，培養(yǎng)新能力更好地發(fā)展和成長，但總是求而不得。
所有的成就和美，都伴隨著節(jié)制和自律的苦，究竟是什么阻礙了我們追求自律之路呢？這篇文章可能會(huì)給我們答案。
自律是所有人都想追求的事情，但真正能夠?qū)崿F(xiàn)自律的人卻占少數(shù)。
為什么自律如此具有挑戰(zhàn)性呢？
首先自律就像是和自己斗爭，如果想自律，可能是因?yàn)槟阆霐[脫一些壞習(xí)慣。
當(dāng)你頻繁地做出一些壞決定，如吃零食、長時(shí)間看電視和超前消費(fèi)，這些行為都會(huì)構(gòu)成行為中根深蒂固的東西，以至于改變你的思維方式。
因?yàn)檫@些錯(cuò)誤的決定會(huì)即刻帶來回報(bào)，這強(qiáng)化了欲望，把偶爾的錯(cuò)誤決定變成了一個(gè)完整的壞習(xí)慣。
最終，這些壞習(xí)慣逐漸成為第二天性，你會(huì)很難停下來思考它們對(duì)未來的影響。
為什么自律會(huì)是自我斗爭？這是因?yàn)槟愕娜硇臅?huì)和你一起戰(zhàn)斗。
大多數(shù)人之所以不能形成持久的自律，是因?yàn)闆]有一個(gè)讓他們不至于輸?shù)暨@場戰(zhàn)爭的關(guān)鍵要素——這就是動(dòng)機(jī)，也就是所謂的 "為什么"。
任何一個(gè)想要掌握自律的人，都應(yīng)該從定位走上正軌的原因開始。
每當(dāng)你被誘惑包圍的時(shí)候，每當(dāng)你覺得想放棄的時(shí)候，你應(yīng)該思考“為什么”。
在你開始改變你的整個(gè)生活方式，使之更有紀(jì)律性之前，你應(yīng)該花點(diǎn)時(shí)間去發(fā)現(xiàn)初心。
一旦你想通了這一點(diǎn)，你就會(huì)準(zhǔn)備更多來解決這四個(gè)常見的障礙。
不切實(shí)際的理想
你有可能做白日夢，夢見自己付出努力，做出自己想要的改變后，生活會(huì)是什么樣子。那時(shí)的你可能已經(jīng)成立了獨(dú)資公司，獲得了自己一直想要的窈窕身材，或者終于實(shí)現(xiàn)了自己的畢生理想。
每個(gè)人都會(huì)有這樣的憧憬，這就是心理學(xué)家所說的 "理想自我"。
我們渴望成為什么人，它代表著我們是誰，我們的行為和我們的模樣，這是至關(guān)重要的，而理想中的自己完全是虛幻的。
但這并不意味著它們毫無意義，理想自我通過提供一些指導(dǎo)使人做出改變，但人們并沒有意識(shí)到我們的理想自我實(shí)際上的可實(shí)現(xiàn)性。
例如，如果你的理想自我是勤奮努力的，而真實(shí)自我是個(gè)拖延癥患者，那么你應(yīng)該知道需要培養(yǎng)更好的工作態(tài)度，提高工作效率。
但并不是所有的理想自我都是有益的，事實(shí)上，大多數(shù)理想自我?guī)淼膫h(yuǎn)遠(yuǎn)超過了幫助。當(dāng)他們夢想著不切實(shí)際或不可能的自己時(shí)，就會(huì)發(fā)生這種情況，然后會(huì)因?yàn)槟繕?biāo)無法實(shí)現(xiàn)而感到氣餒。
在此之上，人們往往會(huì)糾結(jié)于一般的物質(zhì)主義目標(biāo)，而不是選擇真正讓自己快樂的東西。
有人可能多年夢想成為一個(gè)私人島嶼上的黃金單身漢，但從來沒有考慮過自己真正想成為什么樣的人。
所以，要將真實(shí)的自己與理想的自己相匹配。
犧牲短期
通常違背了我們的生物性實(shí)際上是自律的最重要的部分之一。
想象一下，當(dāng)你在兩家餐館之間做決定。其中一家是你最喜歡的漢堡店，它有不健康的食品，但味道比隔壁的沙拉好很多。
大多數(shù)人本能選擇去第一家餐廳，是的，漢堡可能會(huì)導(dǎo)致胃痛或體重增加，但吃這個(gè)漢堡所得到的直接積極回報(bào)超過了一份沙拉。
這就是我們的心理，如果沒有任何形式的自律，我們的行為一般都是短期內(nèi)對(duì)自己有利，通常犧牲了長期的利益。
那么，自律的人是怎么做的呢？他們的本能會(huì)告訴他們?nèi)コ陨忱瓎?？這是一個(gè)關(guān)于自律的常見迷思，雖然有人有意志力做出更好的決定，但并不意味著他們和其他人一樣受到了誘惑。
自律的人不會(huì)選擇在短期內(nèi)獎(jiǎng)勵(lì)自己，而是能夠有意識(shí)地決定將注意力放在長期，而當(dāng)他們的生物性試圖使其偏離方向時(shí)，他們必須繼續(xù)做出這些艱難的決定。
這可能是為什么適當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)對(duì)成功至關(guān)重要。
如果沒有持續(xù)關(guān)注長期的動(dòng)力，就會(huì)自然而然地回到舊習(xí)慣的軌道。
缺乏控制
當(dāng)你在家或者周末的時(shí)候，很容易擺脫分心和誘惑，這是因?yàn)槟憧梢酝耆刂扑幍沫h(huán)境。
如果想提高工作效率，你可以關(guān)掉手機(jī)，戴上隔音耳機(jī)，關(guān)掉wifi或者做一些其他事情。
在這個(gè)與世隔絕的空間里，取消壞習(xí)慣開始培養(yǎng)好習(xí)慣會(huì)比較容易。
但是，當(dāng)你在日常生活中加入額外的東西時(shí)，會(huì)發(fā)生什么？
對(duì)很多人來說自律會(huì)崩潰，因?yàn)槟銦o法控制在學(xué)?；蚬ぷ髦械姆椒矫婷妗?/p>
想象一下，你決定每天下午去健身房，但有一天你的老板讓你加班。等回到家時(shí)，你早已沒有精力去健身房，所以決定看電視放松身心。
這在當(dāng)時(shí)看來可能并沒有多少影響，但當(dāng)你第二天也要加班時(shí)，你可能會(huì)認(rèn)為 "如果沒有工作，每天很容易找到時(shí)間去鍛煉"，但漫長的一天積攢的壓力足以證明一個(gè)壞習(xí)慣的悄然存在。
也許你有買彩票的壞習(xí)慣，并且一直在消耗積蓄，你決定停止。至今為止你做得很好，一直避而不談彩票，不買彩票。但是你在上班的路上突然聽到了兆豐彩票的消息。
僅僅是提起你試圖擺脫的壞習(xí)慣，往往就會(huì)讓壞習(xí)慣卷土重來。
說到避開誘惑，你可能聽說過 "眼不見心不煩 "這句話。
但現(xiàn)實(shí)是，你永遠(yuǎn)無法真正擺脫它們。竭盡全力擺脫任何受控的誘惑，但也應(yīng)為誘惑的出現(xiàn)做好準(zhǔn)備。
如果有一天發(fā)現(xiàn)自己坐在電視機(jī)前或者正不妨排隊(duì)買彩票的時(shí)候，提醒自己 "為什么 "你要努力改變。
這樣你就可以否定自己的這些壞習(xí)慣，同時(shí)加強(qiáng)繼續(xù)堅(jiān)持的動(dòng)力
社會(huì)私密性
很少有人愿意承認(rèn)他們正在努力擺脫生活中的某些東西。如果以前有吃太多垃圾食品或長時(shí)間看電視的習(xí)慣，你可能還沒有告訴朋友，你正在努力改變。
即使你做的事情最終是對(duì)自己有利的，但首先承認(rèn)自己的這些弱點(diǎn)可能會(huì)窘迫萬分。
尤其當(dāng)你是所處群體中唯一一個(gè)在這方面苦苦掙扎的人時(shí)，這更加困難。
那么，當(dāng)在學(xué)習(xí)自律的時(shí)候，為什么這種秘密性會(huì)有如此大的破壞力呢？由于沒有人知道你正培養(yǎng)的新習(xí)慣，當(dāng)你和其他人共處一室時(shí)，可能會(huì)被迫打破這些習(xí)慣。
比如，你想少吃一些脂肪含量高的食物，一般情況下，絕不會(huì)去披薩店誘惑自己。但如果你和朋友在一起，他們決定要吃披薩呢。這是一個(gè)特殊的場合，你不想成為唯一一個(gè)不吃東西的尷尬人，所以你決定吃。
這種 "欺騙 "很快就會(huì)變成自己的壞習(xí)慣，摧毀建立至今的好習(xí)慣的基礎(chǔ)。
如何規(guī)避這個(gè)問題呢？很簡單，告訴你的朋友和家人，你正在改變你的生活，并為迄今為止獲得的成就感到驕傲。
他們也許會(huì)幫助你，和你一起去健身房，或者建議你去一些健康的餐廳，甚至給予一些鼓勵(lì)。
原文鏈接：https://brainhackerexpert.com/why-self-discipline-is-so-hard-to-build/
原作者：Chris Ludowyk
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