六字訣，又稱“六字氣訣”、“六字延壽訣”、“祛病延年六字訣”和“六字呼吸法”等。這是一種呼吸導(dǎo)引類的功法。國家健身氣功中心組織專家制定了“六字訣”功法套路，在全國范圍內(nèi)推廣，獲得廣大群眾好評，然而在辦公室工作的人員，空間受限，手舞足蹈，惹得旁人注意，反而不能專心練習(xí)。所以筆者選取日常生活中的動作，結(jié)合傳統(tǒng)推拿功法將導(dǎo)引動作稍加調(diào)整，向一些辦公室工作的白領(lǐng)尤其是一些天天面對計算機伏案工作的人推廣，受到他們的歡迎，現(xiàn)將這一功法做一簡單介紹。
首先介紹一下發(fā)音：噓發(fā)音為xu、呵發(fā)音為he、呼發(fā)音為hu、呬發(fā)音為si、吹發(fā)音為chui、嘻發(fā)音為xi，六字發(fā)音均為清音平聲，發(fā)音要求勻細柔長。發(fā)音法為鼻吸口呼，呼出可出聲，也可不出聲但有耳聞即可，以腹式呼吸為宜。
“噓”對應(yīng)肝，肝開竅于目。在日常辦公中，盯電腦顯示屏?xí)r間過長會造成眼睛疲勞，兩目干澀不適，可以練“噓”字訣。要求身體端坐，腹式呼吸，鼻吸口呼，呼吸調(diào)勻，呼氣吐“噓”配合抬頭向左上方看，再吸氣吐“噓”配合抬頭向右上方看。注意頸轉(zhuǎn)動幅度小，主要是精神貫注于目，眼球左右向上方看，可重復(fù)數(shù)次。可以舒肝理氣，緩解眼睛疲勞。
“呵”對心，心開竅于舌，心主神。工作壓力大，容易導(dǎo)致心情煩悶，心火上炎，易發(fā)生口臭或口腔潰瘍，可練習(xí)“呵”字訣。身體端坐，腹式呼吸，鼻吸口呼，呼吸調(diào)勻，呼氣吐“呵”配合兩手同時從身側(cè)上舉反掌四指交叉，推至頭頂，掌心朝天，做打哈欠狀，意排解心胸憋悶之氣。然后再吸氣，雙掌分開掌心朝下，從身前自然落下，意引心火下行?？梢猿ъ顭?，使心情舒暢。
“呼”對應(yīng)脾，脾開竅于口，主運化水谷。工作壓力大，生活節(jié)奏快，飲食不調(diào)，會導(dǎo)致食欲減退，便秘或便溏，可以練習(xí)“呼”字訣。身體端坐，腹式呼吸，鼻吸口呼，呼吸調(diào)勻，呼氣吐“呼”配合雙手自兩肋弓向下推腹部，經(jīng)大腿前面推至小腿前外側(cè)面，同時盡量彎腰，腹盡量緊貼于大腿上，雙掌沿小腿外側(cè)向下推至踝關(guān)節(jié)腳背處。推腹彎腰意在按摩腹腔臟器，促進胃腸道蠕動。呼吸調(diào)勻后可持續(xù)掌揉膝下足三里（髕骨下緣4橫指，脛骨外緣1橫指）和豐?。ㄐ⊥韧鈧?cè)中間）等穴，可以健脾和胃，增強食欲。
“呬”對應(yīng)肺，肺開竅于鼻，肺主氣司呼吸，通調(diào)百脈。長期伏案工作，往往造成駝背和頸椎生理弧度變直，胸腔心肺受到壓迫，會造成組織缺氧，面色晄白，缺乏紅潤之色，可以練習(xí)“呬”字訣。身體端坐，腹式呼吸，鼻吸口呼，呼吸調(diào)勻，呼氣吐“呬”，同時手自身體兩側(cè)向后，于背后十指交叉掌心朝上，上肢盡量向后向上抬升，肩胛骨盡量向中間夾緊，頭盡量后仰；放松，吸氣，可重復(fù)再做，也保持“呬”字吐盡姿勢，自由呼吸，極力拉伸并保持3分鐘。有助于調(diào)整脊柱生理弧度，使胸腔打開，助肺氣通暢，可緩解頸肩不適，頭暈，胸悶、背痛等。
“吹”對應(yīng)腎，腎開竅于二陰，腎主骨。長期坐于工作椅上，腰背生理弧度變直，腰肌勞損，造成腰背不適，下肢麻木；會陰部受到壓迫，盆腔臟器供血不足，男士生殖功能會受到影響，精子質(zhì)量不佳，小便無力或不適，可以練習(xí)“吹”字訣。身體端坐，腹式呼吸，鼻吸口呼，呼吸調(diào)勻，兩腳分開，襠間盡量打開，手按腰部，鼻吸口吐“吹”，配合上身直，依次做前傾、左側(cè)傾、后仰、右側(cè)傾，可重復(fù)三次；做完呼吸調(diào)勻，再反向轉(zhuǎn)三次，活動幅度宜由小逐漸加大?！按怠弊衷E配合腰部活動有助于調(diào)整腰椎生理弧度，活動髖關(guān)節(jié)，使盆腔臟器血液循環(huán)加強，增強男女生殖機能，有助于緩解腰背和下肢不適。
“嘻”對應(yīng)三焦，上焦為膈以上的心、肺；中焦為膈以下、臍以上的脾、胃；下焦為臍以下的腎、膀胱、大小腸、女子胞等。三焦的生理功能為通行元氣，運行水液。身體端坐，腹式呼吸，鼻吸口呼，呼吸調(diào)勻，呼氣吐“嘻”，配合雙手自體側(cè)高舉至平肩吸氣，過肩呼氣，十指交叉反掌朝天盡量向上推舉；然后屈肘垂腦后吸氣，上推呼氣，可做三次；然后右手拉左腕，肘抵頭后，吸氣，吐“嘻”字訣，同時頭盡量向左后上方轉(zhuǎn)，目極力向左后上方看，配合腰背盡量左旋，可感到頸項腰背肌肉拉伸，有酸痛感。吸氣，轉(zhuǎn)正，放松。再吐“嘻”字訣，同時頭盡量向右后上方轉(zhuǎn)，目極力向右后上方看，配合腰背盡量向右旋，可感到頸項腰背肌肉拉伸，有酸痛感。旋轉(zhuǎn)時注意上身保持豎直，左右可做三次?！拔弊衷E是在前幾個字訣練完之后，關(guān)節(jié)韌帶得到松弛的狀態(tài)下，對身體再作一個全身性調(diào)理。
辦公室“六字訣”既可整體練習(xí)也可單獨練習(xí)，也可根據(jù)時間長短和自己身體哪個臟器不適，選一個字訣配合“嘻”字訣練習(xí)。總之辦公室“六字訣”選取日常生活中常見的幾個動作，配合呼吸吐納六個字，簡單易練，不占用空間和場地。在緊張辦公或加班時抽3-5分鐘練習(xí)，活動量不大，卻能拉伸經(jīng)筋，清腦明目，健運脾胃，疏肝理氣，能有效地緩解頸肩腰背部酸痛不適，對身體亞健康狀態(tài)有一定調(diào)理作用。
