俗話說，吃好喝好睡好，對于腫瘤患者怎么吃好喝好，怎么補充營養(yǎng)，我們之前講過了很多次了，但是對于如何睡好的這個問題，其實也是困擾諸多腫瘤患者的一個難題，今天這篇文章，我們就盡可能的來幫您解決這個睡眠差的問題。 導致睡眠不好的原因是多方面的，有因為癌痛的，有因為心理壓力大焦慮的，還有一些單純是個人因素導致的入睡困難。那接下來，我們就從各個方面來探討一下如何來改善睡眠質量。 疼痛，在癌癥患者中是很常見的，有腫瘤生長壓迫導致的疼痛，有骨轉移、腦轉移等由于腫瘤轉移導致的疼痛，即便是胸腔鏡微創(chuàng)手術之后，術后恢復期仍然也可能會有嚴重的疼痛影響睡眠。
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疼痛雖然是一種主觀體驗，每個人對于疼痛感受的閾值有所差異，還有一些中國傳統(tǒng)文化的影響，可能老人家覺得疼痛忍一忍就過去了，別麻煩家人子女了等等。實際上，疼痛就是一種很差的體驗，完全沒有必要主觀去忍受它，有疼痛就需要積極的鎮(zhèn)痛處理，疼痛門診有專門的階梯止痛藥物的使用，需要注意的是，止痛藥的使用是按時服用，而不是按需服用！！這樣才能達到最好的止疼效果。
確診腫瘤之后，無論是早期還是晚期，無論能否手術，內心中都充滿了對于將來生活時間、生活質量、經濟狀況、家庭等等方面的思考與糾結，這些是不可避免的，也因此有很多子女會對老人隱瞞病情，害怕老人家身體可能沒事，精神反倒是一下子壓垮了。當然，對于腫瘤患者的心理健康的教育和支持，目前來說，整體的關注程度并不夠高，主要還是需要依靠家庭內的關心和支持。請求心理醫(yī)生的幫助同樣是一個非常好的辦法，對于由于焦慮導致的失眠和入睡困難，緩解焦慮類的藥物會有一個明顯的改善，當然，這類藥物需要在醫(yī)師的指導下服用，切勿自行隨意口服。
其實，很多時候，我們可以從自身生活中的點滴改變來改善睡眠。睡眠，本身就是大腦“放空”自我，休息的時間，假如這個時候，突然萌生了一個好點子，一個解決問題的好方法，那么睡意很容易一掃而空，所以，想要睡得好，那就主動找尋方法來“放空”大腦。
首先，我們不睡覺的時候，盡量不要坐、躺在床上，讓我們建立起一個條件反射：床就是要用來睡覺的，而不是做其他事情的。那么，到了晚上該睡覺的時候，躺在床上，自然入睡的效率就會變高；
接下來，調整一下午休的時間，午睡的時間盡量不要太長，半個小時到45分鐘即可，午休太久會導致晚上的入睡困難；
然后，晚餐不要吃太晚，也別吃太飽，晚上適當少喝水，也不要喝容易導致興奮的飲料，比如濃茶、咖啡，還有一些XXX功能飲料等，有些中老年男性，由于前列腺的問題容易導致夜尿多，適當的少喝水，減少起夜次數，改善整體睡眠質量；
最后，睡前做一些自己討厭的事情，比如，小時候上學的時候，可能會因為背課文、背單詞而睡著了，又或者看著那滿頁的文言文注意力無法集中，那這些，就可以理解為自己“討厭”的事情。這個是因人而異的，假如說我特別喜歡看金庸的武俠小說，那我的枕邊讀物就肯定不能是金庸的小說了，那可以是一本醫(yī)學英語詞匯，睡前看不了幾個單詞就該犯困了。做這種自己討厭的事情，有助于快速“放空”大腦，加速睡眠。
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睡得好，其實這個問題很寬泛，每個人的情況也有所區(qū)別，希望大家都能該睡覺時倒頭就睡，起床之后，又是元氣滿滿的一天。
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肺騰病友群
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