春節(jié)后體重就一直沒(méi)有回到45Kg.
一直堅(jiān)持健身，感覺(jué)效果不明顯
馬甲線快被小肚腩替代
該狠心減減肥了！
除了運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在要開(kāi)始控制飲食
戒零食第三天！加油堅(jiān)持??！
今天的運(yùn)動(dòng)量！！
今天和大家分享一下關(guān)于減脂的問(wèn)題，是不是和我一樣，感覺(jué)自己已經(jīng)很努力了，卻還是達(dá)不到預(yù)期的效果。那么一定是用錯(cuò)了方法，科學(xué)健身，才能燃脂加倍。
1?并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大對(duì)減脂瘦身越好
運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)與肥胖特征來(lái)選擇強(qiáng)度大小，要有循序漸進(jìn)的過(guò)程。并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好，心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強(qiáng)度小、能夠持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)得運(yùn)動(dòng)，這樣在很短的時(shí)間就能恢復(fù)，不至于太疲勞，影響身心健康?！?/div>
2?、并不是運(yùn)動(dòng)就能想吃什么就吃什么
其實(shí)如果你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，最后的結(jié)果只能使體重增加，還會(huì)把自己弄到過(guò)度疲憊的境地。如果你過(guò)量進(jìn)食，最好在有氧運(yùn)動(dòng)中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度?！ ?/div>
3?要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
減脂的飲食，一定要低脂肪，高蛋白。避免飽和脂肪，比如肥肉，適當(dāng)選擇不飽和脂肪，比如堅(jiān)果，植物油等。高蛋白飲食可以選擇雞蛋清，牛奶，豆制品，魚(yú)類，雞胸肉等。人體分解蛋白質(zhì)的時(shí)候，也需要脂肪提供能量。
4?出汗≠減脂、出汗≠運(yùn)動(dòng)效果
有很多人把出汗和減脂、運(yùn)動(dòng)效果混為一談，這是一個(gè)誤區(qū)，不能簡(jiǎn)單地以排汗量衡量減脂效果和運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，熱量消耗的也越多。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，想提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有難度，就可以延長(zhǎng)自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，達(dá)到減肥的最佳效果。 ???
5?要加入力量訓(xùn)練提高肌力
俯臥撐，深蹲，硬拉，啞鈴，健身房各種器械，都可以作為力量練習(xí)的工具。這個(gè)階段，你的體重可能下降的不明顯，但體脂會(huì)不斷下降，你的身體會(huì)明顯變好，線條會(huì)變的緊致。
6?鞏固加強(qiáng)形成習(xí)慣
學(xué)會(huì)合理安排自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，確保自己身體的每個(gè)部位，每一周都可以有至少一次的訓(xùn)練機(jī)會(huì)
運(yùn)動(dòng)已當(dāng)成為了你生活的一部分，就不會(huì)再有任何偷懶的想法，愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)。
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