問：我每天都處在一種極度的內(nèi)耗當(dāng)中，焦慮抑郁時時折磨著我，我該如何走出內(nèi)耗，獲得重生？
從自己的經(jīng)歷說起吧，我是從一件小事頓悟的，希望對你有所啟發(fā)。
在幾年前，我也曾經(jīng)陷入“自我內(nèi)耗”狀態(tài)，主要有三個狀態(tài)：一是非常煩躁，討厭自己的工作，經(jīng)常萌生辭職的念頭；二是我不愿意處理復(fù)雜的人際關(guān)系，因為工作關(guān)系，只能深陷其中，無法解脫；三是對別人的議論和看法非常敏感，生怕別人看低自己，自己還經(jīng)常自我否定，又責(zé)怪自己不爭氣，焦慮到“不能自拔”。
我的直接上司是部門主任老林，他已經(jīng)人到中年，遇到啥事都能做到從容淡定、波瀾不驚，內(nèi)心強大，平平淡淡，沉默寡言。原來聽說，他的能力很強、魄力很大、協(xié)調(diào)左右、溝通上下，業(yè)績突出，但是，職業(yè)發(fā)展停頓在中層職位。他后來只專注自己的本職工作，多余的事情，一概不過問、不伸手、不摻和、不評論。哪怕是他擅長的領(lǐng)域，也一言不發(fā)，從不發(fā)表意見。
有一次，單位聚餐，一個部門一個桌子。老林穩(wěn)坐泰山，不去敬酒，只跟我們下屬喝酒，也不說話，就是舉起杯子，一副“一切都在酒里”的樣子。新提拔的辦公室主任小王陪著一把手過來敬酒，順便坐下來跟我們聊幾句，這也是單位年會的標(biāo)準(zhǔn)流程。小王是一把手的心腹，也是單位的紅人，進(jìn)步很快，年輕氣盛，風(fēng)頭正健，目空一切。
辦公室主任跟老林碰杯，老林表現(xiàn)得平平淡淡、不咸不淡。小王就有點不高興，大聲說：老林，你整天沉默寡言的，好像很牛掰的樣子，我最討厭的人就是你！大家都驚呆了，眼光刷刷望向一把手，一把手沒有任何反應(yīng)，假裝低頭喝茶。老林的臉色一點也沒有變化，眼神如同死水一潭，又深不可測。小王見老林沒有理睬，繼續(xù)“補刀”：你不好奇我為啥討厭你嗎？
老林這次放下茶杯，慢慢悠悠地說：你討厭我，都掛在臉上，我看得見。但我不好奇，你討厭我，算個事么？我好奇的是，你怎么把這點破事當(dāng)個事兒，還在這種場合說出來。我不想知道答案，你討厭不討厭我，與我有毛線關(guān)系呢。小王竟一時無言以對，尷尬地跟著一把手走了。
我當(dāng)時就頓悟了：你討厭我，算個事么？跟我有啥關(guān)系呢？我以前的焦慮，其實都是自找的。別人喜歡不喜歡我，算個事么！干好自己的事，吃好自己的飯，走好自己的路，其他的事情都是閑事，別人的看法都是浮云。內(nèi)心安寧，內(nèi)心強大，才不會受到外界的干擾，才不會庸人自擾。焦慮，表面上看是外界客觀造成的，實際上還是自己的主觀問題。
消除自己的焦慮，有條件的可以找心理醫(yī)生幫助解脫，沒有條件的，自己給自己“治療”，效果最好。我聽了老林那句話，突然就醒悟了，修煉自己的內(nèi)心，才是王道。引發(fā)你焦慮的外界原因，最好的方式就是屏蔽掉，根本不讓它進(jìn)入你的內(nèi)心世界。我主要有四個體會：
【1】心理暗示。
遇到外界干擾，我就想起老林的這句話，你討厭我，算個事么！外界的影響，跟我的內(nèi)心安寧相比，算個事么！讓我焦慮，讓我心碎，讓我難受，損失的是我，正好中了外人的“奸計”，讓他達(dá)到了損害我的目的。所以，要學(xué)會自我暗示，不要焦慮，不要生氣，不要在意，否則，損害的是自己，高興的是對方。
【2】物理切割。
遇到外界的干擾，可能會引發(fā)我的焦慮，我就立即轉(zhuǎn)身離去，從物理上與這件事情割裂開來。比如，別人刺激我，我當(dāng)時非常生氣，但我按照物理切割的方式，立即回到辦公室，等十分鐘后再處理。在十分鐘內(nèi)，要調(diào)整呼吸，平復(fù)心情，其實，十分鐘后，就能心平氣和地處理了。如果不采取物理切割，那么，可能讓我暴怒，導(dǎo)致不可挽回的損失，包括長期的心理負(fù)擔(dān)。
【3】及時轉(zhuǎn)移。
物理切割只是一種暫時的方式，對于一些長期影響自己內(nèi)心的事情，就不能適用物理切割的方式，因為這種負(fù)面情緒會長期存在。比如，長期的心理壓抑，多年受到職場打壓，造成長期的不公平對待，等等。那么，就要培養(yǎng)一個愛好，遇到焦慮，就把身心投入到愛好之中，沉浸在愛好之中，轉(zhuǎn)移不良情緒，消解不良心態(tài)。
【四】脫敏訓(xùn)練。
以上的三種方法，都屬于“被動式”的。如果用“被動”方式解決不了焦慮癥，就要主動去解決。我的方法是自我進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。焦慮的來源，很多都是自己太敏感，太在意別人的眼光、評價、看法，生怕自己不被認(rèn)可，需要用別人的眼光來刷自己的存在感。所以，脫敏訓(xùn)練，就是要解決自我敏感帶來的“敏感源”問題。
比如，以前在眾人面前說話緊張，我就從家人開始訓(xùn)練，從朋友同學(xué)開始訓(xùn)練，主動講話，讓他們評價，逐步消除自己神經(jīng)緊張的條件反射，慢慢就不敏感，然后，在部門主動發(fā)言，在會上主動發(fā)言，直到自己不再緊張為止。這個環(huán)節(jié)的要點是，要循序漸進(jìn)，慢慢脫敏。
比如，我以前特別在意別人的眼光，容易被別人的看法改變，甚至否定自己。我開始是選擇物理切割，別人議論的時候，我就離開現(xiàn)場。現(xiàn)在，我主動聽取別人的評價，觀察事后的反映。其實，你就會知道，你的事情，別人根本不在乎，只是你自己放在心上而已，別人早就忘了。通過訓(xùn)練，明白了這些道理，神經(jīng)就粗大了，承受力就強了，慢慢就不敏感了。無論別人說什么，我根本不在乎了。
