眼球轉(zhuǎn)動法
首先，保持頭部不動，雙眼平視前方。然后，盡可能最大幅度的朝上、下、左、右四個方向依次轉(zhuǎn)動眼球。每轉(zhuǎn)完四個方向算一組，每次轉(zhuǎn)動20組，每天做3次。需要特別注意的一點是，許多朋友在用力轉(zhuǎn)動眼球的過程中，頭部也會不自覺的跟著眼睛一起轉(zhuǎn)動，這樣會使訓(xùn)練的效果有所下降。如果此時有親朋好友在身邊的話，可以一個人做，另一個人在旁邊看，如果有動作不標(biāo)準的地方，可以及時互相提醒。另外，如果在運動時，站在窗戶前遠眺綠色植物的話，效果會更好哦！
指尖移動法
首先，伸出一只手（右利手或左利手均可），水平伸直后放置于身體前方。然后，握拳并伸出食指，將食指的指腹置于雙眼中間的同一水平位置上。雙眼盯住指腹，跟隨著指尖慢慢的向眉心方向移動，直至指尖與眉心相距10cm左右（約一拳的距離）時停止。然后，繼續(xù)盯著食指緩慢的朝反方向移動至原位。這樣一來一回算作一組，每次進行10組，每天做3次。如果指關(guān)節(jié)不方便彎曲，也可以用手握住一支筆來代替，雙眼盯著筆尖前后移動即可。
用力眨眼法
當(dāng)我們用力地眨眼睛時，每眨一次眼睛，眼球的表面都會被刷上一層淚膜，這層淚膜既可以保持眼睛的濕潤，又可以減少淚液的蒸發(fā)。因此，經(jīng)常眨眨眼睛可以緩解長時間用眼所導(dǎo)致的眼干和眼澀。此外，用力眨眼睛還可以興奮眼睛周圍的眼輪匝肌和提上瞼肌，緩解長時間維持睜眼動作的疲勞與酸脹。具體操作方法如下：每次用力閉眼后，維持3秒左右，然后睜開眼睛保持2秒。這樣一睜一閉算作一組，每次20組，每天做3次。
最后，希望大家在疫情期間居家生活時，也要注意合理用眼，學(xué)會科學(xué)護眼，平安健康的度過這段特殊時期！
作者：
北京友誼醫(yī)院眼科 博士 秦書琪
北京友誼醫(yī)院眼科 主任醫(yī)師 王艷玲
