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上次分享完自律的內(nèi)容后：
我收到了一條不一樣的私信，一個女孩問我說：
Q
毛毛姐，你每天過得這樣自律又忙碌的生活，你開心嗎？
為什么自己試著也把生活填滿以后，卻只感到非常的疲憊和痛苦呢？
忙著忙著感覺腦袋都要炸了！
其實我們都一樣，在留給自己的放松時間里，也總是想著接下來還有多少東西沒有完成，工作還有很多麻煩事要處理。想不管不顧地休息，又狠不下心。
該怎么樣調(diào)節(jié)這樣的心情，讓自己徹底放松下來，給腦子休休假呢？
對于現(xiàn)在工作和學習過大的一些朋友，有一些問題是大家共有的：
熬夜，是忙于工作還是放不下手機？
三餐不規(guī)律，是因為工作太忙，
還是為了減肥，或是新出的美食？
疲憊，是壓力大？還是自己身的原因？
當我們遇到這些問題時，其實，也忘記了一個簡單的道理：生活，其實是自己的。就像私信里的女孩問我為什么不快樂，因為在你努力的時候，可能忘記了去思考，自己為什么要去做這樣的事。
花費時間精力的初衷，是為了獲得等價的報酬，
工作為了賺錢獲得物質基礎，
飲食是為身體提供能量，
睡眠則是為了身體能得到休息。
現(xiàn)在的年輕人習慣了這樣的生活定式，畢業(yè)找工作，工作穩(wěn)定就結婚生子，再照顧家庭撫養(yǎng)下一代。壓力來自四面八方，忙忙碌碌卻忘了自己。
生活中盡管忙碌，但是讓自己感到舒適、健康和快樂，才是我們努力的最終目標。
前幾年有一個很火的詞叫“亞健康”，形容的就是年輕一代有著不好的生活習慣，沒有規(guī)律作息，沒有規(guī)律健康的飲食，不愛運動，導致身體處于不好的狀態(tài)。
以前大家總是批判這樣的生活習慣，但是近幾年卻感覺不一樣了，好像更多的人接受了這樣的生活方式，放棄了“掙扎”，也是讓我有些困惑。
不知道大家是不是也是這樣，思考久了就頭昏腦脹。課堂上聽課久了就跟不上老師的節(jié)奏開始神游，遇到難題超過五分鐘想不出來解決辦法，太陽穴就突突地跳，不耐煩地要去看答案或則請教別人。工作上開會開久了就像跑了一場馬拉松渾身疲憊，所以最怕每周周一，忙得昏天黑地的時候接電話會有一個瞬間感覺大腦空白什么聲音都聽不見。
注意力也遠不如從前，以前讀的大部分的書，現(xiàn)在都不怎么看得下去，沒翻幾頁就要掏出手機，刷刷微博，逛逛淘寶。晚上和愛人家人坐在一起也是在一起玩手機，聊天沒幾句就各玩各的，出門和朋友玩，餐桌上也頻頻低頭，連視力都下降不少。
一些疾病的患病人群年紀也在逐年下降，脂肪肝患者的年紀從以往的40歲,逐漸下降到了26到35之間，一些年輕人也常有頸椎病肩周炎，年紀輕輕，身體卻十分衰老。
但是最可怕的卻是，很少有人會明白，這樣不健康的狀態(tài)不應該存在。當你在為自己的努力感動時，其實身體已經(jīng)向你發(fā)出了信號，你很疲憊，你不快樂。
當感覺身體疲勞的時候，又怎么會能感到精神的快樂？
很多人意識不到身體缺少什么。拋開壓力和睡眠，你所吃的東西，無法為你的身體提供足夠的營養(yǎng)。頓頓重油重鹽的外賣，甜蜜卻高糖的奶茶，你愛吃的零食薯片，真的不健康。
受飲食結構的影響，我們攝入的脂肪酸中，有豐富的Omega-6（脂肪酸，主要存在于花生油、大豆油和玉米油等植物油中），卻很少有Omega-3（主要存在于深海動物、亞麻籽和海藻中）。
美國華盛頓的生物學博士Stephan Guyenet說：“現(xiàn)代很多食物中含有豐富的Omega-6，但是，Omega-3的攝取卻被大多數(shù)人忽視。” 因此，它的重要性也常常被忽略，想一想，你有多久沒吃魚了。
Omega-3是一系不飽和脂肪酸（其中包括DHA和EPA），
也是魚油的主要有效成分。
其中的DHA我們都聽說過，被稱為“腦黃金”。
DHA是大腦和視網(wǎng)膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%。
我們都知道，小孩子在剛出生的時候，大腦和視力沒有發(fā)育完全。因此，DHA對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關重要。這就是為什么孕婦需要補充DHA！
對于成年人來說來說呢，DHA還能夠幫助我們增強記憶力，預防近視，改善視力。所以尤其是腦力勞動者特別需要補充DHA。因此呢，DHA對老年癡呆癥也有很好的預防作用。
而其中的EPA是老年人維護心血管健康一種必不可少的物質。
具有幫助降低膽固醇和甘油三酯的含量。就好像卸妝油一樣，可以帶走附著在血管壁上的脂肪，從而預防動脈粥狀硬化，腦血栓、腦溢血、高血壓等心血管疾病。這也就是為什么老人也要補充魚油。
其實對于現(xiàn)在很多作息飲食不規(guī)律的年輕人，我知道大家經(jīng)常吃的不健康，吃高熱量的外賣從而年紀輕輕就有三高問題，那么也應該補充EPA。
當然了，DHA和EPA結構類似，所以它們都有一些共同的作用，比如說都具有消炎作用，也能夠緩解關節(jié)的驗證。但是DHA的優(yōu)勢就是刺激大腦和視網(wǎng)膜的活躍度。而EPA則側重于緩解血栓。
無論什么年紀，都應該加強對Omega-3 的攝入。很多人想通過吃魚油補腦或者來對心血管保健，但是并不知道魚油應該怎么選擇，只是單純看到別人推薦什么就買什么。甚至有人還分不清魚油和魚肝油，今天我就來跟大家好好介紹一下。
關于魚油和魚肝油的區(qū)別，大家可以來看看這個科普小視頻。
是我和我朋友寧寧一起錄制的，她是一位生物學的博士，也是一位住在澳洲的媽媽。和大家聊聊魚油和魚肝油的區(qū)別，千萬不要傻傻分不清楚，這是兩種東西哦，作用完全不同！
科普小知識：魚油和魚肝油的區(qū)別
1. 魚油是深海魚身體油脂的總稱，而魚肝油是從魚肝臟的油脂中提取出來的。
2. 魚油中的主要功效成分是Omega 3，魚肝油的主要功效成分是維生素A和D。
3.魚油的作用是刺激大腦和視網(wǎng)膜的活躍度，維護心血管的健康；而魚肝油的作用補充維生素A（預防夜盲癥）和維生素D（促進鈣質的吸收）。
4. 魚油中的Omega 3又分為兩種DHA和EPA。
5. DHA的主要作用是幫助大腦和視力的發(fā)育和維護（所以小孩子和腦力工作者需要補充）。而EPA的主要作用是降低甘油三酯和血脂，維護心血管的健康（所以老年人需要補充）。
在這里，以Blackmore家的幾款產(chǎn)品為例，因為我家常備是這一款，所以我比較熟悉。
Blackmores Fish Oil 1000：
第一款是Fish oil 1000，經(jīng)典產(chǎn)品，大多數(shù)人第一次買魚油都選擇了這一款，1000指的是一顆膠囊含有魚油1000毫克，就是1g。
它的濃度是30%，也就是說其中起作用的omega-3是300 mg，其中關鍵的成分EPA是180 mg，DHA是120 mg，所以主打的是消炎和關節(jié)腫痛的功效，但是的確是對心血管的作用會比大腦和眼部的作用更大一些。
我喜歡稱它為日常保健款。
如果2-3歲的孩子需要的話，可以選去掉魚腥味的那款。這樣扎破膠囊，混合在寶寶的果汁或者水，奶，飯里就好。
適應人群：2歲以上人群。有吃魚的習慣人群，但是一周達不到3-4次。尤其是身體處于亞健康狀態(tài)，稍微忙碌就關節(jié)酸痛精力疲憊的。
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Blackmores Odourless Fish Oil mini cap：
但是如果覺得傳統(tǒng)魚油很大只，不好咽下去，建議選擇這款mini caps。它的特點是無腥味且是小粒的，小小的一顆非常好吞咽。
但是其中所含有Omega 3的含量和上面的Fish oil幾乎一樣，甚至還要多一些，是300 mg，但是體積只有傳統(tǒng)魚油大小的一半。
對于年輕人來說可以預防不健康飲食帶來的三高，很好的維護生產(chǎn)的心臟，大腦和眼部的健康。
適應人群：2歲以上人群。沒有規(guī)律性的吃魚習慣人群。需要強健大腦和視力健康。維護心血管健康的人群。
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Blackmore Superkids：
對于孩子和青少年來說，他們更側重于的是腦補和視力的健康。
尤其是在生長期的孩子，那么應選擇DHA含量＞EPA含量的產(chǎn)品。
比如這款Blackmore的Superkids，后面的成分表可以看到雖然Omega 3的含量和上面1000一樣，也是300 mg。但是其中對于增強腦力和視力的DHA是250 mg，EPA就只有50 mg。所以更適合孩子吃。
適應人群：1歲-12歲人群。去除魚腥味，小朋友更容易接受。專注于刺激大腦和視力的發(fā)育。幫助小孩子提高大腦活躍度，預防近視。
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Blackmores Omega Brain：
如果你是一名中學生，大學生，要準備高考或者考研，或者你從事的工作是需要大量用腦和加班。那么推薦你吃這款專門為腦力工作者準備的Omega Brain。
其中DHA比EPA的含量在這款魚油當中達到了一般魚油的4倍之高！
高濃縮的DHA（500 mg）有助于提高腦力和視力，從而緩解疲勞感。
適應人群：2歲以上人群。腦力工作者，每天超負荷工作或學習。程序員或者經(jīng)常對著電腦的人群。
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Blackmores Omega Triple：
老人們的訴求和年輕人不一樣，他們更希望能夠保持心血管的健康，預防三高。
那么應該吃這款Omega Triple，其中含有3倍的Omega 3而且魚腥味較小。
特別是中老年人或已經(jīng)發(fā)生血脂升高，尤其是甘油三酯升高的慢性病患者，需要服用EPA含量＞DHA含量的產(chǎn)品。
像這款后面成份表會顯示EPA是540 mg，DHA是360 mg，就很適合對心血管有訴求的總老年人或者體重偏高的人群。
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是不是看的有點眼花繚亂了？
這里給大家總結一下：
? 如果你只是需要日常保健，沒有特別的偏好，那么可以選擇下面的三款。
有效Omega 3的含量基本一樣，都是300 mg左右。
? 如果你是學生或者用腦族，需要一個清醒的大腦，明澈的視力，那么就選用下面這兩款專為腦力工作者設計的“大腦款”，里面富含DHA。
? 如果家里有老人，主要的訴求是心血管方面的需求。那么就選擇這款Triple的，里面富含540 mg 的EPA。
當然，保健品只是一個幫助你獲得健康身體的輔助品，它不是藥物，無法治愈疾病。
所以如果你的健康真的出了問題，還是要快快去尋找醫(yī)生的幫助。
同時它也不是食物，真正能讓身體健康運轉的只有你自己呀。
現(xiàn)在再來回答私信里那個女孩的問題，我想其實很多人心里已經(jīng)有了答案。
首先，只有健康的身體才會有健康的精神，活力滿滿，能量充沛的身體能減少你的疲憊感，讓你不至于提不起精神、頭昏腦漲，所以你需要充足的睡眠，健康的飲食和適量的營養(yǎng)元素的補充，例如維生素和Omega-3。
其次，在忙碌的時間里多關注自己：我想要的是什么，我做這件事的目的是什么，我做到了嗎，我值得贊揚嗎，多問問自己，多鼓勵自己。能做出改變，努力生活的你已經(jīng)很棒了。自己調(diào)節(jié)好心態(tài)比任何人的勸說都更有用。
最后，在很艱難的時候給自己放松，試著請假休息一天，和朋友一起出去走走，或者在家里睡覺看看電影和書，也可以找毛毛姐聊一聊，有張有弛的人生才會更加精彩。
生活工作從來都不是簡單的事情，希望你能在繁忙的生活里，讓自己開心的笑出來。
