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截圖發(fā)送到后臺(tái)，
抽三位朋友送《運(yùn)動(dòng)大腦》這本書。
這是一本有關(guān)如何使你把耐力推到極限、進(jìn)入最佳狀態(tài)的書。這是一本打破“一萬(wàn)小時(shí)定律”的書。
剛才正好有半小時(shí)的空檔，寫下了關(guān)于2019年生活管理的幾個(gè)方面：
時(shí)間管理
精力管理
學(xué)識(shí)管理
個(gè)人管理
幾個(gè)部分有重疊的地方，相輔相成，缺一不可。
大家也可以根據(jù)自己的情況寫一寫，這樣腦子里會(huì)對(duì)要做的事情有個(gè)大概輪廓。
今天的視頻和主要內(nèi)容主要想聊一下其中的精力管理。
就是為什么有的人一天睡4小時(shí)就神采奕奕?？捎械娜艘惶焖?-9個(gè)小時(shí)還是無(wú)精打采呢？
這其中就涉及到經(jīng)常被大家所忽視的“精力管理”。這部分主要可以從四個(gè)方面去入手：
01
體能管理，就是找到精力恢復(fù)的方法。
? 過(guò)度的消耗或者不使用你的精力，
你都會(huì)覺得很疲倦。
過(guò)度消耗大家都知道，比如有的人壓力成癮，不加班就不舒服，像打雞血一樣玩命的工作或者學(xué)習(xí)。
這會(huì)導(dǎo)致在短時(shí)間內(nèi)體力大量消耗而體能下降。隨之而來(lái)的就是生病或虛弱。還有些過(guò)勞死的案例，這些悲劇都?xì)w結(jié)為沒有很好的進(jìn)行體能管理。
而體能管理的關(guān)鍵就是：既要努力工作，也要深度放松。
調(diào)整工作節(jié)奏與睡眠
每個(gè)人都有這樣的體會(huì)，晚上工作的時(shí)間越長(zhǎng)，結(jié)束的時(shí)間越晚。實(shí)際上效率是越低的。
給大家舉個(gè)我先生大廚的例子，有段時(shí)間他要應(yīng)付一個(gè)項(xiàng)目，就把一天分成4個(gè)時(shí)間段，睡覺2小時(shí)，工作4小時(shí)。6小時(shí)是一組，一天4個(gè)循環(huán)，保證睡覺8小時(shí)。
那為什么不睡8小時(shí)再工作學(xué)習(xí)呢？
因?yàn)槟阋惶炜梢赃B續(xù)睡8小時(shí)，但不可能持續(xù)的工作十幾個(gè)小時(shí)。往往工作到了后面肯定會(huì)精神渙散，所以不如不按常理出牌，邊休息邊工作。
調(diào)節(jié)飲食方式
關(guān)于飲食，在之前的推文提過(guò)：為什么你中午想睡覺，因?yàn)槟愠粤颂嗟奶妓?/a>
根據(jù)咱們國(guó)人的飲食習(xí)慣，一般主食大米飯或者面條。
和粗糧相比，這類都不是優(yōu)質(zhì)碳水化物。進(jìn)入胃部后會(huì)讓血糖上升,血液大量涌進(jìn)胃部，那么大腦缺氧你就會(huì)昏昏欲睡。所以中午適量控制飯量，或者吃粗糧做主食。
間歇性的訓(xùn)練
很多人會(huì)覺得去健身房是一件特別耽誤時(shí)間的事情。
我之前也覺得已經(jīng)很累了，去了健身房后只會(huì)讓我虛脫?；蛘呷ソ∩頃?huì)占用正常工作的時(shí)間?？墒锹犃藥讉€(gè)有經(jīng)驗(yàn)的人的建議后，開始嘗試著有規(guī)律的去健身。一個(gè)月后就發(fā)現(xiàn)我的大腦更加清醒了，并且保持專注的時(shí)間也增強(qiáng)了。
其實(shí)也不用練的一身肌肉那種，比如我就是爬坡呀，橢圓機(jī)呀。每次30分鐘-1小時(shí)，一周三次。并且我發(fā)現(xiàn)我突然不需要睡那么多了，因?yàn)轶w力一直很充沛。
02
情感管理：情感交流、控制情緒的能力
? 管理情緒，就是讓自己做情緒的主宰。
它的本質(zhì)其實(shí)就是：在理解和完全接納自己情緒的前提下，能夠用理性去思考和控制自己的行動(dòng)。
任何一段親密關(guān)系，都需要經(jīng)營(yíng)
這幾年下來(lái)，我感覺自己的工作是越來(lái)越忙了。有段時(shí)間因?yàn)楣ぷ髅Φ媒诡^爛額，和家里人交流變少很多。那段時(shí)間經(jīng)常爆發(fā)家庭矛盾，后來(lái)我突然醒悟過(guò)來(lái)，work-life balance是多么重要。
我一個(gè)遠(yuǎn)房叔叔，是業(yè)內(nèi)數(shù)得上名的地產(chǎn)大鱷，每天連軸轉(zhuǎn)，睡飽8個(gè)小時(shí)，剩下時(shí)間全在工作和去工作的路上。
我最佩服他的不是五十歲了了還拼命工作這件事，而是他無(wú)論去哪里出差，都會(huì)帶上他的妻子，多少年來(lái)，兩個(gè)人感情如膠似漆。
總有人說(shuō)自己工作忙，沒有時(shí)間抽出來(lái)留給家庭和朋友。
可是微信上噓寒問(wèn)暖一句，真的會(huì)耗費(fèi)很多時(shí)間嗎？
現(xiàn)在我和大廚約定好了，每個(gè)月都要抽兩天來(lái)過(guò)二人世界。到了約定的日子，再忙的工作都要放下。
生氣是用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己
憤怒、抱怨，這兩種情緒，永遠(yuǎn)只會(huì)讓事情變得更糟。
我們經(jīng)常會(huì)為一些雞毛蒜皮的小事與別人大動(dòng)干戈，最后，我們甚至都忘了是為什么而爭(zhēng)吵，把精力白白浪費(fèi)在這些無(wú)意義的爭(zhēng)吵上。
絕大多數(shù)的人，在一生中都會(huì)因?yàn)閼嵟勾罅康娜穗H關(guān)系崩潰。
之前網(wǎng)上很流行這個(gè)東西：
人生就像一場(chǎng)戲，因?yàn)橛芯壊畔嗑邸?/span>
相扶到老不容易，是否更該去珍惜。
為了小事發(fā)脾氣，回頭想想又何必。
別人生氣我不氣，氣出病來(lái)無(wú)人替。
我若生氣誰(shuí)如意，況且傷神又費(fèi)力。
鄰居親朋不要比，兒孫瑣事由他去。
吃苦享樂(lè)在一起，神仙羨慕好伴侶。
第一次讀的時(shí)候，覺得挺好笑，后來(lái)卻覺得挺有道理。
生氣的時(shí)候我就想想這個(gè)，整個(gè)人都變得“佛系”了。
我們不是被事情困擾，而是被看待事物的觀點(diǎn)所惑
變得佛，不是讓大家遇到憤怒的事情的時(shí)候什么都不做。
有時(shí)候轉(zhuǎn)變一個(gè)觀點(diǎn)看問(wèn)題，問(wèn)題會(huì)變得明朗清晰，負(fù)面情緒也就迎刃而解。
觀念改變，行為就會(huì)改變，情緒就會(huì)改變。
03
思維管理：保持專注樂(lè)觀
保持專注，做起來(lái)難
經(jīng)常有人跟我說(shuō)：“感覺工作好忙好累，可是還是看不到實(shí)際的進(jìn)步，怎么回事呢？”
是因?yàn)楹芏嗳硕枷菰诹说蛯Ｗ⒍鹊透冻龅呐γ跃至恕?/p>
舉個(gè)例子，理論上，朝九晚五的人每天工作8個(gè)小時(shí)。
而大多數(shù)人，上班是這個(gè)樣子的：
和隔壁工位的同事閑聊八卦；
趁老板沒有巡邏的時(shí)候刷下微博；
午休渾渾噩噩混到一兩點(diǎn)，下午效率低下；
開會(huì)效率低下，沒有會(huì)前準(zhǔn)備，沒有會(huì)后總結(jié)。
更可怕的是，這種低專注低付出的努力，比高專注的集中式努力，更容易讓人心累。
因?yàn)槲覀兿乱庾R(shí)覺得自己足夠努力，都工作8個(gè)小時(shí)了啊，可是結(jié)果卻不盡人意。
所以，我現(xiàn)在工作累了，就下樓買杯咖啡呼吸下新鮮空氣，或者去娛樂(lè)室徹底放松下。
但一旦回到工作，就必須全力投入。
如果不能高度專注，就不要做無(wú)意義的消耗。
全盤接納自己，盡量不要對(duì)自己說(shuō)“喪”
有一次看到一個(gè)小學(xué)妹在朋友圈，說(shuō)自己好喪，工作好不順利，我回復(fù)她長(zhǎng)長(zhǎng)的一段話去開導(dǎo)她。
之后她跟我說(shuō)，毛毛姐，哪有那么嚴(yán)重啦，我只是習(xí)慣性地喪一下。
習(xí)慣式的喪，好像變成了現(xiàn)在的主流情緒。
可是在這種習(xí)慣性的自嘲情緒下，也可能會(huì)不知不覺地默認(rèn)自己是個(gè)廢柴，遇到困難挫折的時(shí)候，拿自嘲當(dāng)做放棄的理由，當(dāng)做擋箭牌。
所以，經(jīng)常這樣暗示自己，可能真的會(huì)對(duì)這種暗示深信不疑。
04
意志管理：深層次價(jià)值觀的發(fā)現(xiàn)
? 意志力是一個(gè)定值。
每天清晨醒來(lái)，我們的意志力的總額都是一定的。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)平常賴床的你，那天掙扎著四點(diǎn)半起床晨跑之后，一整天可能都會(huì)渾渾噩噩，反而不能完成學(xué)習(xí)任務(wù)？
這是因?yàn)樗狞c(diǎn)半晨跑，這個(gè)任務(wù)消耗了你大量的意志力，自然沒有足夠的意志力留給其他任務(wù)了。
計(jì)劃要合理
羅馬不是一天建成的。
而很多同學(xué)，卻認(rèn)為自己短短時(shí)間內(nèi)，就能從學(xué)渣轉(zhuǎn)變成學(xué)霸學(xué)神，那種看似學(xué)不累的狀態(tài)。
凌晨四點(diǎn)半起來(lái)跑步，晨讀，之后還計(jì)劃學(xué)高數(shù)大物，晚上去健身房繼續(xù)揮汗如雨。
這種看似完美的計(jì)劃，需要超人的意志力才能完成。
意志力耗盡的結(jié)果，就是計(jì)劃全盤崩潰后的自我放棄。
間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死，說(shuō)的就是這種情況。
計(jì)劃要合理，一次只改變一件事，把一件需要消耗大量意志力的事情列入計(jì)劃。比如決定四點(diǎn)半晨跑的那一周，可以允許自己回來(lái)之后刷刷微博看看視頻，而不是立刻去學(xué)很難的東西。
做有長(zhǎng)期回報(bào)的事
后臺(tái)有個(gè)私信說(shuō)，毛毛姐，我大學(xué)時(shí)代都很努力，賺了很多錢，可是今年畢業(yè)之后，還是面臨找工作的困境，是我不夠努力嗎？
她所謂的努力和賺錢是什么呢？
就是輾轉(zhuǎn)于各種短期工的臨時(shí)崗位上，比如刷盤子，比如發(fā)傳單，比如外餐店兼職…
在經(jīng)濟(jì)允許的情況下，我建議讀大學(xué)的同學(xué)，盡量去選擇一些和專業(yè)相關(guān)的實(shí)習(xí)去做，即使無(wú)薪，卻可以收獲長(zhǎng)期回報(bào)。
每個(gè)人的成長(zhǎng)，都是在給自己投資。
經(jīng)常感覺心累，精力不足，是因?yàn)樾睦锴宄?，現(xiàn)在在做的事看不到未來(lái)。
而我認(rèn)識(shí)的那些有長(zhǎng)期目標(biāo)的人，每天不管工作多久，都是像打了雞血一樣神采奕奕，永遠(yuǎn)有用不完的精力。
今天的日積月累，早晚會(huì)在某個(gè)節(jié)點(diǎn)，讓你覺得特別值得。
好啦，上面這些就是我想和大家分享的精力管理的tips了。
也希望大家可以和我分享自己的精力管理技巧~
