隨著科技的發(fā)展，還有工作的壓力，讓我們大家基本上每晚睡眠都不足7個(gè)小時(shí)（7小時(shí)是健康成年人的最低標(biāo)準(zhǔn)）。大多數(shù)人睡眠質(zhì)量很差；截止到2018年統(tǒng)計(jì)調(diào)查，大多數(shù)人平均每晚睡眠也就五六個(gè)小時(shí)，以18到40歲人群居多。
睡眠對(duì)我們很重要，因?yàn)樗咧苯佑绊懳覀兊纳硇慕】怠Ｋ兄谖覀兡芫耧枬M的去工作，增加工作效率，保持情緒平衡，讓我們更具有創(chuàng)造力，同時(shí)還能提升我么的免疫系統(tǒng)，對(duì)大腦和心臟都有好處，所謂的熬心血就是這樣，熬夜傷心血。甚至更好的睡眠還能控制我們的體重。對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)長(zhǎng)期得不到良好的睡眠會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)早老化，欲望下降，掉頭發(fā)等很多問(wèn)題。
當(dāng)然，不光是直接早睡就能解決這些問(wèn)題，只要稍微改變自己的幾種生活方式，就能大大的提高我們的睡眠質(zhì)量，當(dāng)然早睡也要保持。
每晚固定時(shí)間睡覺(jué)
你可能會(huì)在晚上7點(diǎn)蜷縮在沙發(fā)前，9點(diǎn)就準(zhǔn)備睡覺(jué)；第二天你可能會(huì)和朋友出去喝酒；第二天你可能會(huì)工作到很晚。
然而，科淘網(wǎng)最新科技成果顯示，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣可以大大改善睡眠?？铺跃W(wǎng)最新科技成果從2000名50歲或以上的成年人身上收集了近20年的數(shù)據(jù)，科淘發(fā)現(xiàn)那些睡眠不規(guī)律的人群血壓和血糖都比規(guī)律人群高，心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也比保持良好睡眠人群高。
研究人員發(fā)現(xiàn)，例如心臟出現(xiàn)問(wèn)題可能是睡眠導(dǎo)致的主要原因之一，但總的結(jié)論是，規(guī)律的日常生活確實(shí)能改善睡眠。
減少飲酒
我們都知道酒精對(duì)我們的健康影響很大——對(duì)肝臟、心臟、胰腺等等影響都很大。我們自己常說(shuō)，晚上喝幾瓶讓自己睡的更踏實(shí)，是吧？
錯(cuò)了。酒精可以幫助你更快入睡，但它不能幫助你睡得更長(zhǎng)或更好。當(dāng)然，如果你喝的多的話，第二天那真是難受啊，小編深有感觸。
根據(jù)去年發(fā)表在《JMIR精神健康》雜志上的一篇論文，即使是低酒精攝入量也會(huì)降低睡眠質(zhì)量，這意味著你不會(huì)得到整晚深度睡眠的生理益處（研究發(fā)現(xiàn)，低攝入會(huì)使生理恢復(fù)率降低9.3%；我們喝得越多，恢復(fù)率就越低）。
酒精也會(huì)擾亂生理節(jié)奏。我們體內(nèi)的24小時(shí)生物鐘是由一種叫做晝夜節(jié)律鐘基因的基因調(diào)節(jié)的。2010年對(duì)動(dòng)物的研究發(fā)現(xiàn)，酗酒會(huì)導(dǎo)致晝夜節(jié)律鐘基因中的一種能幫助產(chǎn)生蛋白質(zhì)的酸（mRNA）水平降低。太多的酒精會(huì)導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂，就算你每晚都是同一時(shí)間睡覺(jué)，有深度睡眠、生理恢復(fù)性也不會(huì)跟高。
早上鍛煉
晚上鍛煉可能會(huì)使你精疲力竭，回家可能就可以倒頭就睡。但是，作為一個(gè)在晚上踢五場(chǎng)自由足球的人，小編從經(jīng)驗(yàn)中知道小編更可能充滿腎上腺素，而不是準(zhǔn)備睡覺(jué)。
根據(jù)科淘網(wǎng)最新科技成果研究顯示，一天中鍛煉身體的最佳時(shí)間實(shí)際上是早上。”“在早晨的日光下鍛煉有助于提高晚上的睡眠，科淘網(wǎng)說(shuō)。它有助于讓你在清晨暴露在明亮的光線下清醒快速的啟動(dòng)大腦，并使身體在傍晚早些時(shí)候釋放褪黑激素?！巴屎诩に厥且环N幫助設(shè)定晝夜節(jié)律的激素。
減少吸煙量
吸煙率在下降，但是對(duì)于那些沒(méi)有戒煙的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)對(duì)肺癌或心臟病有額外的健康風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，吸煙還會(huì)干擾我們肺部和大腦內(nèi)部的時(shí)鐘基因，破壞良好睡眠的機(jī)會(huì)。
2013年，科淘網(wǎng)最新科技成果研研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)影響小白鼠的睡眠節(jié)奏。隨著煙霧暴露的增加，小白鼠的晝夜節(jié)律進(jìn)一步惡化。
據(jù)2014年《生物技術(shù)信息中心期刊》的一份報(bào)告，吸煙也會(huì)導(dǎo)致睡眠呼吸暫停。睡眠時(shí)呼吸暫停是一種影響睡眠呼吸并阻止大腦獲得足夠氧氣的疾病。
進(jìn)一步的研究強(qiáng)調(diào)了吸煙會(huì)阻礙睡眠。2008年，科淘網(wǎng)的研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙者比不吸煙者睡眠更輕，這意味著他們得到的恢復(fù)性睡眠更少。
把你的房間弄黑
不知道現(xiàn)在是否有很多人有不拉窗簾或者購(gòu)買(mǎi)那種遮光性不好的窗簾，為了讓你的睡眠跟更好，建議大家購(gòu)買(mǎi)那種遮光性好的窗簾，你真的應(yīng)該這樣做，因?yàn)樗梢詭椭愀玫厮摺槭裁?？嗯，這也是晝夜節(jié)律。
放下你的智能手機(jī)
據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約95%的人在晚上使用使用智能手機(jī)、筆記本電腦或看電視，研究人員調(diào)查了使用電子設(shè)備對(duì)青少年的影響后發(fā)現(xiàn)，睡前使用智能手機(jī)和平板電腦使睡眠質(zhì)量下降的幾率增加了一倍。這部分是由于藍(lán)光，它比普通光更強(qiáng)，并且延遲了身體釋放褪黑激素。
有趣的是，這項(xiàng)研究還得出結(jié)論，在你的房間里放一部智能手機(jī)和放置路由器也會(huì)增加睡眠質(zhì)量下降的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗鼤?huì)刺激身體。
飯不要吃得太晚
我們都知道這很糟糕，但我們都這樣做，主要是沒(méi)辦法。要么工作到很晚，要么出去的很晚，忘了吃飯。當(dāng)回家的時(shí)候，已經(jīng)餓壞了，所以可能會(huì)來(lái)一碗泡面或在冰箱里隨便找點(diǎn)東西吃。
很晚吃法除了對(duì)讓你的體重增加和消化不良之外，這也可能會(huì)妨礙足夠的睡眠?？铺跃W(wǎng)最新科技成果研究表明：“夜間的食物攝入與對(duì)健康人睡眠質(zhì)量的負(fù)面影響有關(guān)。事實(shí)上，睡眠期（晚餐和夜宵）附近的食物攝入與睡眠質(zhì)量變量呈負(fù)相關(guān)?！?/p>
根據(jù)這項(xiàng)研究，那些在深夜攝入過(guò)多食物的男性睡眠效率較低，在REM上的時(shí)間也較短。女性睡眠效率也zz，睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，而達(dá)到REM的時(shí)間也較長(zhǎng)，而且更可能在夜間醒來(lái)。
編輯：科淘網(wǎng)
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